4 กลุ่มอาหารผู้มีภาวะซึมเศร้า แนะนำสำหรับผู้อยู่ในภาวะซึมเศร้า

อาหารผู้มีภาวะซึมเศร้า สวัสดีค่าแฟนๆทุกท่าน วันนี้แอดขอมาเยี่ยวยาจิตใจ สำหรับใครที่กำลังตกอยู่ในภาวาการซึมเศร้า มาดูเลยว่า อาหารกลุ่มไหนบ้างที่รับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยบรรเทาหรือเพิ่มพลังงาน สารอาหารได้มากขึ้น เพราะในยามซึมเศร้า

อาหารผู้มีภาวะซึมเศร้า เหมาะสำหรับผู้อยู่ในภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้า ช่วยบรรเทา ผ่อนคลาย เสริมพลังงานกันเลยกับ 4 กลุ่ม อาหารผู้มีภาวะซึมเศร้า ใครหลายมักหันไปหาอาหาร เพราะจะเพื่อเยียวยาหรือคลายความทุกข์ เรียกได้ว่าอาหารที่เลือกทานกลับส่งผลตรงกันข้าม แทนที่จะรู้สึกดีขึ้นการทานอาหารขยะในช่วงซึมเศร้า กลับยิ่งทำให้รู้สึกแย่ลง แต่นี่คือ 4 กลุ่มอาหารที่เหมาะสำหรับผู้อยู่ในภาวะซึมเศร้า

1. คาร์โบไฮเดรตดี ยกระดับอารมณ์

ก่อนอื่นขอแนะนำให้รับประทานทานคาร์โบไฮเดรต ทั้งยังยังจะช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่ง “เซโรโทนิน” สารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกอารมณ์ดี แฮปปี้สุดไปเลยค่า ดังนั้นแล้วการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตชนิดดี จึงเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อรู้สึกหดหู่ เช่น ขนมปังโฮลเกรน ธัญพืชไม่ขัดสี แทนที่จะทานอาหารว่างหวานๆ

2. โอเมก้า-3 กรดไขมันดี เสริมสมอง บรรเทาซึมเศร้า

นับได้เลยว่า โอเมก้า-3 กรดไขมันดีที่โด่งดังในเรื่องของการเสริมสร้างฟังก์ชันการทำงานของสมอง แต่รู้หรือไม่ว่า กรดไขมันชนิดนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3

• ปลา: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล
• ถั่ว: วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์
• น้ำมัน: น้ำมันคาโนลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
• ผักใบเขียว: ผักโขม ผักคะน้า ผักใบมะกรูด

3. วิตามินดีเสริมภูมิคุ้มกันบรรเทาซึมเศร้า

ห้ามพลาดเด็ดขาดเลย สำหรับวิตามินดี กรดไขมันชนิดสำคัญที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เองจากแสงแดด แต่หลายคนอาจเผชิญภาวะขาดวิตามินดี ส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและสุขภาพจิตมีโอกาสเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี:

• ปลา: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล
• ไข่แดง
• เห็ด
• นม
• ผลิตภัณฑ์จากนม

4. ซีลีเนียม แร่ธาตุสำคัญ บำรุงร่างกาย บรรเทาซึมเศร้า

ซีลีเนียม แร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม

• ถั่วต่างๆ: อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน วอลนัท
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์
• ถั่วเหลือง: ถั่วเหลือง เต้าหู้
• อาหารทะเล: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: ไก่ อกไก่

อย่างไรก็เมื่อทุกท่านที่เข้ามาศึกษาบทความนี้ เชื่อเหลือเกินว่า 4 กลุ่มอาหารแนะนำสำหรับผู้มีภาวะซึมเศร้านั้นจะช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวล และยังอิ่มอร่อย และทั้งนี้ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่