แนะนำ!! เทคนิคกินคลายเครียด ฮีลใจด้วยของอร่อย

เทคนิคกินคลายเครียด วันนี้แอดของมาบอกเรื่องสุขภาพที่น่าสนใจ เพราะทุกวันนี้เรียกได้เลยว่า ความเครียด ของกับเราไปทุกก้าวเดิน เพราะความเครียดนั้นเกิดมากจากหลายปัจจัย แต่แอดจะบอกไว้เลยว่า ความเครียดนั้นสามารถฮีลใจด้วยการกินเท่านั้น ซึ่งการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยคลายเครียดที่มีประโยชน์เพื่อช่วยคลายเครียด

เทคนิคกินคลายเครียด ลใจด้วยอาหาร บาลานซ์ร่างกายอย่างสมดุล

ไขทุกข้อสงสัย “เครียดแล้วกินเยอะ” จริงหรือไหม เกิดจากอะไร ทำไมเวลาเราเครียดอยู่จึงหาทางออกด้วยกิน? เพราะความสัมพันธ์สมองและร่างกายมีความเกี่ยวเนื่องกันนั้นเอง ซึ่งเมื่อความเครียดเกิดขึ้น ก็จะส่งผลต่อฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือ ‘คอร์ติซอล’ (ฮอร์โมนเครียด) และ ‘เกรลิน’ (ฮอร์โมนหิว) ที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองทำให้เกิดความรู้สึกหิวมากกว่าปกตินั้นเอง

กินอาหารที่ช่วยคลายเครียด ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

แน่นอนเลยว่าการเลือกกินในช่วงที่เครียด ทั้งนี้อาจทำให้ขาดสมดุลในการกิน เพราะอาหารที่ได้กินจะเป็นของที่ชอบและอร่อย แต่สารอาหารอาจไม่เพียงพอต่อร่างกาย เราจึงควรต้องใช้ทั้งใจและสมอง เพื่อเลือกอาหารคลายเครียดอย่างสมดุล

• บวก

สารอาหารดีๆ ให้ได้ครบหมู่ตามความต้องการของร่างกาย เช่น หากกำลังเครียดและต้องการกินของอร่อยๆ ฮีลใจ ให้ลองจับคู่ของหวานกับผลไม้น้ำตาลน้อย

• แบ่ง

ควบคุมปริมาณการกินให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย เช่น หากปกติจะแก้เครียดด้วยการดูซีรีส์มาราธอน พร้อมกับป๊อปคอร์นชามใหญ่ ลองเปลี่ยนเป็นการแชร์กันกับเพื่อนๆ มานั่งดูซีรีส์เพื่อแบ่งปันช่วงเวลาดีๆ

• แพลน

ควรมีการวางแผนมื้ออาหารแต่ละวันให้สมดุลกัน เช่น เมื่อจบการประชุมงานที่เคร่งเครียดในช่วงเช้า ต้องการเติมพลังด้วยบุฟเฟต์ในมื้อเที่ยงก็สามารถทำได้

อาหารช่วยคลายเครียด เพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข

สำหรับใครที่เครียด แต่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรดี วันนี้เราจะพาทุกท่านมาไขข้อสงสัยอาหารที่ลดเครียดได้ ทั้งนี้ยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขหรือช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ฮีลใจได้แบบสุดๆไปเลย

• ช็อกโกแลต โกโก้มีส่วนประกอบของฟลาโวนอยด์ ช่วยลดความดันโลหิต บำรุงสมอง และลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ อาจเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีระดับโกโก้ 70% ขึ้นไป และควรแบ่งปริมาณการกินให้เหมาะสม
• ไอศกรีม มีผลการวิจัยที่ระบุว่า การกินอาหารที่มีอุณหภูมิต่ำจะช่วยให้คลื่นไฟฟ้าสมองเพิ่มสูงขึ้น ช่วยให้ตื่นตัวและอารมณ์ดี รวมไปถึงน้ำตาลกลูโคสที่อยู่ในไอศกรีมยังเป็นพลังงานสำคัญต่อสมอง

ไม่เพียงแต่รับประทานอาหารเท่านั้น มีอีกหลายวิธีที่ช่วยคลายเครียด และทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็น การทำสมาธิ สูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ การเข้าครอสดูแลผิวพรรณ และการออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างการหลั่งสารเอ็นโดรฟินมากขึ้น

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่