วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน! ไม่ต้องทำ IF ก็เห็นผล แถมไม่ต้องอดให้ทรมาน

สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ไม่ต้องไปพึ่งยาและไม่ต้องไปเสียเวลาให้ยุ่งยากโดยวันนี้เราขอมาแนะนำ 7 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน! และไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องทำ IF ก็สามารถเห็นผลได้แถมเรานั้นก็ไม่ต้องทรมานอีกด้วย บทความสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน! ไม่ต้องทำ IF ก็เห็นผล แถมไม่ต้องอดให้ทรมาน

ถือได้เลยว่าการมีรูปร่างหุ่นที่ดีก็เป็นอีกหนึ่งการสร้างความมั่นใจให้กับหลายๆคนซึ่งหลายคนจะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนโดยที่ไม่จำเป็นต้องทำ IF หรือเป็นการอดอาหารเราก็สามารถทำแบบที่เรานั้นรู้สึกหิวหรือใช้ชีวิตอาจจะทำให้ร่างกายเสี่ยง

ดังนั้นเราไม่พลาดที่จะพาเพื่อนทุกคนมาทำความรู้จักกับ 7 วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ดังต่อไปนี้รับรองได้เลยว่ารวดเร็ว และที่สำคัญสามารถเห็นผลได้อย่างยั่งยืน จะทำอย่างไรบ้างนั้นเราตามมาดูกันได้เลย

7 วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

• เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง

จะเห็นได้เลยว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นนั้นรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นทั้งนี้แล้วยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายอีกด้วย จะเห็นได้เลยว่าโปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียนอกจากนี้แล้วการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เป็นเชิงซ้อนเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และมันหวานจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้น ได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง

• หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งขัดสี

จะเห็นได้ว่าน้ำตาลและแป้งขัดสีนั้น เป็นสตูที่สำคัญของการลดน้ำหนักน้ำตาลในระดับเลือดที่เพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็วจะทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงหน้าท้อง ดังนั้นเราควรบริโภคน้ำตาล และแป้งขัดสีลดน้อยลงแล้วเลือกทานผลไม้สดขนมที่ทำมาจากธัญพืช

• ดื่มน้ำมากๆ

เพื่อช่วยเผาผลาญจะเห็นได้ว่าน้ำเปล่านั้น มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักเป็นเป็นอย่างมากเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ร่างกายได้ดี ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น ทั้งนี้ยังลดความต้องการอาหารที่เกินความจำเป็นอีกด้วยเพื่อเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญ และการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกาย

• ออกกำลังกายแบบ HIIT

จะเห็นได้เลยว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในระยะเวลาเพียงสั้นๆ แต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายแบบนี้นั้นเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก โดยการสลับระหว่างการออกกำลังกายที่หนักและพักผ่อนในเวลาสั้นสั้นนั่นก็คือการกระโดดตบทำเพียง 10 -15 วินาที เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง

• ปรับขนาดมื้ออาหารและเพิ่มมื้อว่าง

การลดน้ำหนักนั้นเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารการปรับขนาดมื้ออาหารให้ลดเล็กลง และทานมื้อว่างที่มีประโยชน์ระหว่างวันก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นคงที่เราควรรับประทานมื้อว่างเช่นโยเกิร์ต ไขมันต่ำ ถั่วหรืออัลมอนด์ที่ดีต่อสุขภาพ

• นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับนั้นก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องราวที่ดีในการลดน้ำหนักในร่างกายต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอการควบคุมฮอร์โมนความหิวก็เป็นอีกหนึ่งตัวแปรที่จะช่วยให้เรานั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นควรหลับให้ได้ปริมาณเจ็ดถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

• ลดความเครียด

นั้นจะทำให้ร่างกายหลังฮอร์โมนออกมาซึ่งร่างกายของเรานั้นจะสะสมไขมันโดยเฉพาะบริเวณช่องท้องยังทำให้เรารู้สึกหิวได้ง่ายจึงควรลองหาวิธีผ่อนคลายด้วยการฝึกสมาธิทำโยคะ

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่