6 วิธีเลือกกินผลไม้ น้ำตาลสูงให้พอเหมาะ ดีต่อสุขภาพ ไม่ทำให้อ้วน

อยากกินผลไม้แต่ไม่อยากอ้วนทำไงดี งันนี้เรามีคำตอบให้ สำหรับใครที่ชอบกินผลไม้ในช่วงนี้เรียกได้เลยว่าเรามานำเสนอ 6 วิธีเลือกกินผลไม้ อย่างไรให้น้ำตาลสูงพอเหมาะแต่จะดีต่อสุขภาพทั้งนี้แล้วไม่ทำให้เราอ้วนไปด้วย

6 วิธีเลือกกินผลไม้ น้ำตาลสูงให้พอเหมาะ ดีต่อสุขภาพ ไม่ทำให้อ้วน

สำหรับผลไม้ถือได้เลยว่ามีน้ำตาสูงไม่ว่าจะเป็นมะม่วงกล้วยหรือองุ่นแน่นอนว่าเป็นอีกหนึ่งสตูของการลดน้ำหนักเลยทีเดียวทั้งนี้แล้วสาวๆก็ยังเกิดความกังวลใจอยู่เมื่อว่าเมื่อเราจะกินผลไม้แต่วันนี้เรามาแนะนำ 6 วิธีในการเลือกกินผลไม้ให้น้ำตาลสูงก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพทำตามรับรองได้เลยว่าเห็นผลได้ดี

• เลือกผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ

แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายแต่การทานผลไม้ที่มากเกินไปอาจจะทำให้ร่างกายนั้นได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารโดยที่ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง

• เลือกผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงแอปเปิ้ล ลูกพรุน ส้ม ทั้งนี้แล้วจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในร่างกายฉะนั้นการเลือกทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์คุณภาพก่อนผลไม้ที่มีน้ำตาลซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทั้งนี้แล้วจะทำให้สามารถควบคุมได้ง่าย

• ทานผลไม้ในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน

กลางวันแน่นอนว่าการทานผลไม้ในช่วงมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันถือได้เลยว่าเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่ดีที่สุดเพราะว่าร่างกายนั้นจะมีระบบการเผาผลาญพลังงานในขณะที่เราทำกิจกรรมในช่วงเวลานี้

• หลีกเลี่ยงการทานผลไม้หลังมื้ออาหาร

แน่นอนว่าในการทานผลไม้หลังมื้ออาหารในช่วงเย็นเนื่องจากว่าจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเก็บสะสมพลังงานได้เพราะฉะนั้นแล้วระดับการเผาผลาญในตอนเย็นก็จะลดลงควรหลีกเลี่ยงการทานผลไม้น้ำตาลสูงในช่วงเย็นเพราะร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญได้หมด

• ผสมผลไม้กับโปรตีนหรือไขมัน

การทานผลไม้น้ำตาลสูงร่วมกับโปรตีนหรือไขมันซึ่งจะเห็นได้เลยว่าอัลมอนด์หรือโยเกิร์ตไดรฟ์ไขมันจะช่วยลดความเร็วในการดูดซึมและจะทำให้รู้สึกอิ่มนานยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยควบคุมแคลอรี่ไม่ให้เรารู้สึกหิวในระหว่างวันนั่นเอง ทานผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูป

• การที่จะรับประทานผลไม้สด

จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆอย่างครบถ้วนโดยที่ไม่มีสารเติมหรือน้ำตาลเพิ่มเติมแน่นอนว่าน้ำผลไม้กล่องหรือผลไม้กระป๋องซึ่งจะช่วยในเรื่องของการย่อยอาหารและเป็นการเพิ่มการดูดซึมของอาหารได้เป็นอย่างดี ฉะนั้นแล้วจะเห็นได้เลยว่าในการทานผลไม้น้ำตาลสูงจะช่วยลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่เราเลือกรับประทานให้เหมาะสมและการรับประทานปริมาณในพอเหมาะเพื่อเป็นการดูดซึมน้ำตาลที่เร็วขึ้นแนะนำว่าควรทานในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันนะคะ

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่