เวลาทอง: “นอนสามทุ่มครึ่ง” หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม นั่นอาจเป็นเพราะคุณยังไม่ได้เตรียมร่างกายและสมองให้พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างแท้จริง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชี้ว่า “สามทุ่มครึ่ง” หรือ 21:30 น. คือ “เวลาทอง” ที่ทุกคนควรเริ่มต้นทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อเข้าสู่โหมดพักผ่อนอย่างเต็มที่ lifestyle  เพราะการเริ่มต้นก่อนเวลาจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับออกมาได้อย่างเต็มที่ ทำให้คุณสามารถหลับสนิทตลอดคืนและตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น

นอนสามทุ่มครึ่ง เคล็ดลับที่ 1: หยุดทุกหน้าจอ

เมื่อเวลา 21:30 น. มาถึง ควรวางโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และปิดโทรทัศน์โดยเด็ดขาด แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออุปกรณ์เหล่านี้เป็นตัวขัดขวางการหลั่งสารเมลาโทนินอย่างรุนแรง ทำให้สมองเข้าใจว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ ส่งผลให้คุณรู้สึกตื่นตัวและหลับยากกว่าปกติ การงดใช้หน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้สมองค่อยๆ เข้าสู่โหมดพักผ่อนได้อย่างเป็นธรรมชาติ

เคล็ดลับที่ 2: ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

ใช้เวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอนในการทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดสะสมตลอดวัน ลองอาบน้ำอุ่นๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด (ไม่ใช่จากหน้าจอ) ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือฝึกการยืดเหยียดร่างกายเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียด กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงและพร้อมสำหรับการพักผ่อน

เคล็ดลับที่ 3: เตรียมสภาพแวดล้อมให้พร้อม

สภาพแวดล้อมในห้องนอนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพการนอน ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิท เย็นสบาย และเงียบสงบ อาจใช้ผ้าม่านแบบทึบแสงเพื่อป้องกันแสงจากภายนอก และปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป lifestyle  หากมีเสียงรบกวน ลองใช้ที่อุดหูเพื่อช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการหลับลึกที่สุด และช่วยให้คุณไม่ตื่นกลางดึก

เคล็ดลับที่ 4: ไม่ทานอาหารหนักและงดเครื่องดื่มกระตุ้น

การทานอาหารหนักหรือดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงเย็นจะรบกวนการนอนหลับอย่างมาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารอย่างหนักตลอดคืน หากรู้สึกหิวเล็กน้อย ควรเลือกทานอาหารเบาๆ หรือดื่มชาสมุนไพรที่ไม่ผสมคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความรู้สึกไม่สบายท้อง ที่อาจทำให้การนอนหลับของคุณไม่ต่อเนื่อง

ทำไมต้องเป็น “สามทุ่มครึ่ง”?”

ช่วงเวลา 21:30 น. เป็นจุดเริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุดในการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เพราะจะทำให้ร่างกายมีเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในการเตรียมตัวก่อนถึงเวลานอนหลับที่เหมาะสมในเวลาประมาณ 22:30 น. การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าสู่ช่วงหลับลึก (Deep Sleep) ได้เร็วขึ้นและนานขึ้น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการซ่อมแซมร่างกายและสมอง ไลฟ์สไตล์ การทำแบบนี้ทุกวันจะช่วยให้คุณตื่นมาอย่างเต็มที่และไม่รู้สึกเหนื่อยล้าอีกต่อไป 

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่