แนะนำ 7 วัน 7 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรเด็ดเคล็ดลับความอร่อยที่สามารถนำไปทำกินได้แบบไม่มีเบื่อ!!ในทุกมื้ออาหาร

แนะนำ 7 วัน 7 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรเด็ดเคล็ดลับความอร่อยที่สามารถนำไปทำกินได้แบบไม่มีเบื่อ!!ในทุกมื้ออาหารสำหรับคนออกกำลังกายสายควบคุมน้ำหนัก บอกเลยวันนี้ใครที่ชอบการทำอาหารรับประทานแบบคลีน ๆนั้นต้องดูห้ามพลาดเด็ดขาด!!

7 วัน 7 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรเด็ดเคล็ดลับความอร่อยที่ทำกินได้แบบไม่มีเบื่อ

แนะนำ 7 เมนูให้ครบทั้ง 7 วันสำหรับคนออกกำลังกายสายควบคุมน้ำหนัก บอกเลยวันนี้สาวๆหนุ่มๆคนไหนที่ชื่นชอบการทำอาหารรับประทานเองที่บ้านแบบคลีนๆนั้นต้องไม่พลาดแวะมาทางนี้!! และที่ต้องแวะมาทางนี้นั้นเป็นเพราะว่าเรามีเมนูอาหารคลีนพร้อมสูตรเด็ดเคล็ดลับความอร่อยมากแจกกให้ทำตามแบบฟรีๆ ไม่ต้องเสียเงินสักบาท ถ้าจะเสียก็เสียแค่ค่าวัตถุดิบที่พวกคุณๆต้องไปซื้อมาทำตามนั้นและจ้า!! เชื่อว่าในยุคนี้ผู้คนนั้นเริ่มสนใจมาดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารคลีนแยอะ แต่ปัญหาของอาหารคลีนที่หลายๆคนนั้นไม่ชอบก็คือไม่อร่อยย!! ไม่ถูกปาก จืด บอกเลยปัญหาเหล่านี้หมดไปแน่นอน เมื่อทุกคนมาเจอ “7 วัน 7 เมนูลดน้ำหนัก” ที่เรานำมาให้ดูในวันนี้ถ้าไม่เชื่อเดี่ยวตามมาดูพร้อมกันที่เมนูแรกเลยดีกว่า

1.แซนด์วิชสันในหมูสับ

ซิกเนเจอร์สำหรับคนวัยทำงานที่รักสุขภาพนั้นก็คือเมนูแซนด์วิชสันในหมูสับ เชื่อว่าเมนูนี้เป็นเมนูที่หลายๆคนนั้นชื่นชอบเพราะรับประทานง่ายสะดวกและรวดเร็ว เมื่อยามที่เรานั้นเร่งรีบเดินทางโดยเฉพาะผู้ใหญ่วันทำงานที่มีเวลาเป็นตัวกำหนดชีวิตบอกเลยว่าสูตรที่เรานำมาให้ทุกคนทำตามในวันนี้นั้นคลีนและอร่อยมาก ถ้าหากว่าไม่เชื่อก็ลองมาทำตามสูตรที่เราลงเอาไว้ที่ด้านล่างนี้พร้อมกันเลยดีกว่า

ส่วนผสมแซนด์วิชสันในหมูสับ

• ขนมปังแผ่น
• สันในหมูสับ
• ผักสลัด
• ไข่ดาว
• น้ำสลัด

วิธีทำแซนด์วิชสันในหมูสับ

1.รวนสันในหมูสับในกระทะ

2.ทอดไข่ดาวน้ำ

3.นำแผ่นขนมปังแซนด์วิชมาวางลงแล้วใส่

• หมู
• ผักสลัด
• ไข่ดาว

4.ราดน้ำสลัดนิดหนึ่งแล้วประกบปิดแซนวิชเลย

5.ทานควบคู่กันกับน้ำนมถั่วเหลืองเพิ่มความอิ่มอร่อย

2.น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง

มาต่อกันด้วยเซตอาหารสุดอร่อยที่กินเท่าไหร่ก็ไม่เบื่อและเซตที่ว่ามานั้นประกอบไปด้วยน้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง เซตนี้ควบคุมหุ่นและน้ำหนักได้ดีมากๆ บอกเลยสาวๆคนไหนอยากขาสวยเอวคอดนั้นต้องทาน รสชาติก็อร่อยสารอาหารก็ได้ครบพลาดไม่ได้เลยเดี่ยวตามมาดูสูตรพร้อมกันเลยดีกว่า

ส่วนผสม น้ำพริกปลาทู

• ปลาทู 1 ตัว
• พริก
• กระเทียม
• หอมแดง
• มะนาว
• น้ำต้มสุก
• น้ำปลาสูตรลดโซเดียม
• ผักเคียง ได้แก่ ฟักทองนึ่ง กระเจี๊ยบลวก ดอกกะหล่ำนึ่ง ถั่วฝักยาวนึ่ง แตงกวา เบบี้กวางตุ้งนึ่ง
• ปลาทู 1 ตัว

วิธีทำน้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง

1.เอาปลาทูไปทอดในหม้อทอดลมร้อนให้สุก

2.แกะเอาแต่เนื้อปลาออกมา

3.ทำการคั่วพริกกระเทียมหอมแดงให้เรียบร้อย แล้วนำไปตำให้

4.เติมมะนาวกับน้ำต้มสุกลงไป

5.ใส่น้ำปลาลงไปนิดหน่อยแล้วชิมรสชาติปรุงเพิ่มตามใจชอบแต่ถ้าไม่ปรุงจะดีกว่า

6.ทำปลาทูทอดด้วยหม้ออบลมร้อนอีก 1 ตัว

7.ลวกผักเคียงในน้ำเดือด

• ฟักทอง
• กระเจี๊ยบ
• ดอกกะหล่ำ
• ถั่วฝักยาว
• แตงกวา
• เบบี้กวางตุ้ง

8.จัดลงภาชนะแล้วเสิร์ฟคู่กับน้ำส้มได้เลย

3.อกไก่ทอดไข่ดาว

มาต่อกันที่เมนูอกไก่ทอดไข่ดาวไม่มีน้ำมันกระชับสัดส่วน บอกเลยว่าเมนูนี้นั้นแซ่บมากหากเลือกรับประทานในช่วงเช้า แต่จะทานช่วงไหนก็อร่อยทั้งนั้นถ้าทำตามสูตรที่เรานำมาให้ดูในวันนี้อิอิ ส่วนสูตรที่เรานำมาจะทำง่ายและทำแซ่บมาขนาดไหนเดี่ยวไปดูพร้อมกันเลย

ส่วนผสม อกไก่ทอด

• อกไก่
• กระเทียม
• พริกไทยดำ
• รากผักชี
• ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
• ไข่ดาว
• ผักลวก
• กระหล่ำ
• ฟักทอง
• แครอท

วิธีทำอกไก่ทอด

1. หมักอกไก่ด้วย

• กระเทียม
• พริกไทยดำ
• รากผักชี
• ซีอิ๊วขาว

2.นำอกไก่หมักแล้วไปทอดด้วยหม้ออบลมร้อน

• ใช้อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส
• ด้วยเวลาประมาณ 15 นาที

3.ลวกผัก

• กระหล่ำ
• ฟักทอง
• แครอท

4.ทำไข่ดาวน้ำ

5.จัดเสิร์ฟคู่กับนมอัลมอนด์น้ำตาล 1 กรัมได้เลย

4.ข้าวผัดทูน่าน้ำแร่+แกงจืดไข่เจียว

อีกหนึ่งเมนูอิ่มท้องกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนและเมนูที่ส่านั้นก็คือเซตข้าวผัดทูน่าน้ำแร่+แกงจืดไข่เจียว บอกเลยเซตสูตรนี้ทำง่ายแถมอร่อยมากอีกด้วย สำหรับคนที่ทานขนมแล้วไม่อยู่ท้องต้องจัดเซตนี้เลยขอแนะนำ ส่วนสูตรของเซตข้าวผัดทูน่าน้ำแร่+แกงจืดไข่เจียวเราลงเอาไว้ให้ไปทำตามแบบง่ายๆแล้วที่ด้านล่าง

ส่วนผสม ข้าวผัดทูน่าน้ำแร่

• ทูน่าในน้ำแร่
• กระเทียม
• ผัก 3 อย่าง
• ซีอิ๊วขาว
• น้ำตาลมะพร้าว
• โรยผักชี
• พริกไทย
• มะนาว 1 กลีบ
• ผักเคียง
• สลัด
• กะหล่ำ
• แครอท

ส่วนผสม แกงจืดไข่เจียว

• ไข่ไก่
• น้ำเปล่า
• รากผักชี
• พริกไทยทุบ
• ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม

วิธีทำข้าวผัดทูน่าน้ำแร่ กับแกงจืดไข่เจียว

1.ใส่กระเทียมลงไปในทูน่า

2.ใส่ผัก 3 อย่างตามลงไป

• สลัด
• กะหล่ำ
• แครอท

3.ปรุงรสชาติให้อร่อยด้วย

• ซีอิ๊วขาว
• น้ำตาลมะพร้าว

4.จัดใส่ภาชนะแล้วตกแต่งหน้าตาอาหารด้วยวิธีโรย

• ผักชี
• พริกไทย
• แต่งด้วยมะนาว 1 กลีบ

5.ทอดไข่เจียวน้ำแล้วหั่นให้เป็นชิ้น

6.ใส่น้ำลงในหม้อต้มให้เดือดแล้วใส่

• รากผักชี
• พริกไทยทุบ
• ไข่หั่นเป็นชิ้น

7.ปรุงรสให้อร่อยนิดหน่อยการการเติมซีอิ๊วขาว

8.เสิร์ฟกับผักลวกแล้วเสิร์ฟได้เลย

• สลัด
• กะหล่ำ
• แครอท

5.ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันกับผักสามอย่าง

ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันกับผักสามอย่างเซตอาหารเพื่อสุขภาพที่หลายคนนั้นชื่นชอบ บอกเลยเซตนี้ที่มากับสูตรของเรานั้นทำตามง่ายและจะได้รสชาติที่ไม่ธรรมดาตามมา ถ้าทุกคนไม่เชื่อเดี่ยวตามาดูสูตรเด็ดเคล็ดลับที่เรานำมาพร้อมกันเลยดีกว่า

ส่วนผสม ไข่เจียวกับผักสามอย่าง

• ไข่ไก่
• ผัก 3 อย่าง
• แครอต
• ถั่วลันเตา
• ข้าวโพด
• ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
• ฟักทองนึ่งโรยงา
• บรอกโคลี
• ไก่นึ่งฉีก
• ถั่วคั่ว

วิธีทำไข่เจียวใส่ผักสามอย่าง

1. ทอดไข่เจียวด้วยวิธีตีผสมผัก 3 ชนิดใส่ลงไปตีพร้อมไข่

• แครอต
• ถั่วลันเตา
• ข้าวโพด

2.นึ่งอกไก่ให้สุกและคั่วถั่วให้สุก

3.ปรุงรสชาติให้อร่อยด้วยซีอิ๊วขาว

4.เสิร์ฟไข่เจียวคู่กันกับกับ

• ฟักทองนึ่งโรยงา
• บรอกโคลี
• ไก่นึ่งฉีก
• ถั่วคั่วเอง

6.ผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่

ผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่อีกหนึ่งเมนูรสชาติเด็ดเคล็ดฟันมากสำหรับคนออกกำลังกาย บอกเลยใครที่ชอบทานเมนูผัดหน่อไม้อยู่แล้วต้องดู และนำไปทำตามห้ามพลาดเด็ดขาด เพราะว่าสูตรที่เรานำมาให้ดูในวันนี้อร่อยมากอร่อยจนนึกไม่ถึงว่ามันคืออาหารคลีน ส่วนสตรที่นำมาจะทำตามง่ายและได้รสชาติที่อร่อยขนาดไหนเดี่ยวตามมาดูพร้อมกันเลย

ส่วนผสม ผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่

• ผัดหน่อไม้ฝรั่ง
• อกไก่
• กระเทียม
• พริก 1 เม็ด
• น้ำมันหอยสูตรลดโซเดียม
• น้ำตาลมะพร้าว
• น้ำเปล่า
• ไข่ต้มโรยงา
• ฟักทองนึ่ง
• ผักสด
• ข้าวโพดนึ่ง

วิธีทำผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่

1. ใส่กระเทียมกับพริกลงไปผัดกับอกไก่ให้สุกและมีกลิ่นหอม

2.ต่อมาให้ปรุงรสชาติให้อร่อยด้วย

• น้ำมันหอย
• น้ำตาลมะพร้าว
• น้ำเปล่านิดหน่อย

3.ต้มไข่ให้สุกแล้วโรยงา

4.ต้มฟักทองให้สุก

5.เสิร์ฟอาหารคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รีโรยข้าวโพด

7.ผักสลัดแซลมอนย่าง ไข่ดาวไร้น้ำมัน และข้าวโพดนึ่ง

ปิดท้ายด้วยเซตผักสลัดแซลมอนย่างไข่ดาวไร้น้ำมันทานคู่กันกับข้าวโพดนึ่ง เซตนี้เด็ดเซ็ตนี้โดนแถมยังสามารถนำไปทำขายได้อีกด้วยละทุกคน บอกเลยสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักควบคุมสัดส่วนอยู่ต้องชื่นชอบเซตผักสลัดแซลมอนย่างไข่ดาวไร้น้ำมันทานคู่กันกับข้าวโพดนึ่งนี้แน่นอน และเพื่อเป็นการไม่เสียเวลาเดี่ยวไปดูสูตรพร้อมกันที่ด้านล่างนี้เลย

ส่วนผสมผักสลัดแซลมอนย่างไข่ดาวไร้น้ำมันกับข้าวโพดนึ่งผักสลัด

• ไข่ดาวไร้น้ำมัน
• ข้าวโพดนึ่ง
• แซลมอนย่างบดเล็กน้อย
• น้ำสลัด

วิธีทำผักสลัดแซลมอนย่างไข่ดาวไร้น้ำมันกับข้าวโพดนึ่ง

1.ใส่ผักสลัดลงในภาชนะ

2.โปะไข่ดาวไร้น้ำมันลงบนผักสลัด

• ข้าวโพดนึ่ง
• แซลมอนย่างบด

3.ราดน้ำสลัดลงไปนิดหน่อยพอได้รสชาติ

4.เสิร์ฟพร้อมนมถั่วเหลือง

5.แถมส้มอีก 2-3 ลูกเพื่อให้อยู่ท้องและความอิ่มอร่อย