อายุเท่านี่ต้องนอน กี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ!! เช็คให้ชัวร์ว่าคุณอยู่ช่วงวัยไหนและต้องการเวลาพักผ่อนเท่าไหร่ถึงจะพอดี!!??

อายุเท่านี่ต้องนอน กี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ!! เช็คให้ชัวร์ว่าคุณอยู่ช่วงวัยไหนและต้องการเวลาพักผ่อนเท่าไหร่ถึงจะพอดีและเหมาะสม!!?? ในวันศุกร์ที่สองของเดือนมีนาคมของทุกๆปีถูกจัดให้เป็น “วันนอนหลับโลก” หรือที่สากลเรียกกันว่า World Sleep Day เชื่อว่าวันนี้เป็นวันที่หลายๆคนถูกใจและรู้จักกันเป็นอย่างดี

อายุเท่านี่ต้องนอน กี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ!! เช็คให้ชัวร์ว่าคุณอยู่ช่วงวัยไหนแล้วต้องนอนเท่าไหร่

การนอนหลับถือว่าเป็นวิธีพักผ่อนวิธีแรกที่ผู้คนนึกถึงและมันก็ถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดสำหรับร่างกายที่ต้องการรับการพักผ่อนหย่อนใจฟื้นฟูร่างกาย เนื่องจากโลกของเรานั้นได้ทำการจัดงาน “วันนอนหลับโลก” ขึ้นมาเอาไว้ และงานนั้นก็ถูกจัดขึ้นในวันศุกร์ที่สองของทุกๆปีในช่วงต้นเดือนปีและช่วงนั้นก็คือช่วงเดือนมีนาคม หรือที่สากลเรียกกันว่า World Sleep Day เชื่อว่ามีหลายๆคนที่รู้จักวันนี้เป็นอย่างดี เพราะวันนี้คือวันที่ร่างกายจะได้พักผ่อนนั้นเอง ซึ่งงานนี้นั้นมีจุดประสงค์เฉลิมฉลองให้กับการนอนหลับ และหมายหมั้นว่าประชาชนนั้นจะเห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับเพิ่มมากขึ้น และมันแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของปัญหาหลายๆอย่าวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างเช่น การแพทย์ การศึกษา ปัญหาสังคม

และการขับขี่รถบนท้องถนน กิจกรรมหรืออาชีพทั้งหมดที่เรากล่าวมานั้นล้วนนแต่ต้องการการพักผ่อนให้เพียงพอ ดังนั้นคณะกรรมจึงทำการจัดงานวันนอนหลับโลกขึ้นมาภายใต้สมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก หรือในชื่อสากลที่เรียกกันว่า World Association of Sleep Medicine: WASM ส่วนเนื้อหาภายในงานที่จะถูกจัดขึ้นครั้งนี้นั้นมีวัตถุประสงค์หลักก็เพื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่ดีและการนอนหลับที่ไม่สนิทและการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอของประชาชนในสังคม ดังนั้นจึงมีการคิดถึงวิธีการป้องกัน และได้ทำการจัดการการนอนหลับที่ผิดปกติให้เป็นการนอนหลับที่ดีและถูกต้อง ในส่วนของการพักผ่อนนั้นเชื่อไหมว่ามันขึ้นอยู่กับช่วงอายุวัย ซึ่งแต่ละช่วงอายุช่วงวัยนั้นมีความต้องการในการนอนหลับพักผ่อนที่แตกต่างกันไปอย่างสิ้นเชิ่ง ซึ่งข้อมูลที่เรานำมาให้ดูนั้นได้มาจาก National Sleep Foundation หรือที่เรียกกันในภาษาไทยว่ามูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ซึ่งมันตั้งอยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งข้อมูลที่เรานำมาให้ดูในวันนี้นั้นถูกระบุเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมแบ่งตามช่วงอายุให้เห็นได้ดังนี้

1.เด็กแรกเกิด (ช่วงอายุวัยตั้งแต่ 0-3 เดือน)

• ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

2.เด็กทารก (ช่วงอายุวัยตั้งแต่ 4-11เดือน)

• ควรนอน 12-15 ชั่วโมงต่อวัน

3.เด็ก (ช่วงอายุวัยตั้งแต่ 1-2 ปี)

• ควรนอน 11-14 ชั่วโมงต่อวัน

4.วัยอนุบาล (ช่วงอายุวัยตั้งแต่ 3-5 ปี)

• ควรนอน 10-13 ชั่วโมงต่อวัน

5.วัยประถม (ช่วงอายุวัยตั้งแต่ 6-13 ปี)

• ควรนอน 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

6.วัยมัธยม (ช่วงอายุวัยตั้งแต่ 14-17 ปี)

• ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

7.วัยรุ่น (ช่วงอายุวัยตั้งแต่ 18-25 ปี)

• ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

8.วัยทำงาน (ช่วงอายุวัยตั้งแต่ 26-64 ปี)

• ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

9.วัยชรา (ช่วงอายุวัยตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป)

• ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ประโยชน์ของการนอนหลับ

การนอนหลับพักผ่อนนั้นถือว่ามีเป็นเรื่องที่สำคัญมากถึงมากที่ในเรื่องสุขภาพร่างกายและรวมไปถึงผิวพรรณที่สวยงามของเราอถมว่าหากเรานอนหลับสนิทนั้นมันยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราให้กลับมาสมดุลและปกติได้อีกด้วย แถมว่ามันยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ซึ่งสารที่ว่านั้นคือสารสำคัญที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงเวลาที่ร่างกายของเรานั้นกำลังนอนหลับพักผ่อนส่วนตัวอย่างสารสำคัญที่ว่านั้นก็คือ Melatonin

ซึ่งสารที่ดีเป็นสารที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและเป็นสารควบคุมความดันโลหิตของเราให้เป็นปกติ ถ้าหากว่าเรานั้นนอนหลับไม่สนิทหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอมันก็จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายหลายๆอย่าง ซึ่งมันรวมไปถึงเรื่องของผิวพรรณที่จะแย่ลงและไม่สวย ถ้าหากว่าเรานั้นทำการอดหลับอดนอนเป็นเวลาหลายวันมันจะส่งผลเสียโดยตรงถึงส่วนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ผลเสียที่ว่านั้นก็คือร่ายกายมันจะทำงานหนักขึ้น และในเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มมากขึ้น สุดท้ายเม็ดเลือดขาวทั้งหลานเหล่านี้ก็จะสลายตัวและส่งผลเสียในด้านการต่อต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัส ถ้าพูดง่ายๆก็คือร่างกายของเราจะเสียความสามารถป้องกันโรคต่างๆนั้นเอง การนอนที่ดีนั้นควรจัดตารางเวลาเวลาการการนอนให้สมส่วนสมเพศสมวัย ซึ่งมันจะต้องถูกจัดขึ้นมาตามความต้องการของร่างกาย และตรารางที่ว่านั้นก็จะถูกจัดขึ้นตามช่วงอายุวัยของแต่ละบุคคลอย่างเช่น

1.ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมาก

2.ผู้ใหญ่ทั่วไปควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อ

3.เวลาที่ควรและไม่ควรนอน 4 ทุ่ม หรือ 22.00 น.

4.บรรยากาศในห้องนอนควรจะเงียบ

• ไม่มีเสียงรบกวน
• อุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดี
• ควรจะปิดไฟให้มืด

5.ควรเลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสม

• หมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอน
• หมั่นเปลี่ยนปลอกหมอน

6.หากิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น

• การอาบน้ำอุ่น
• ฟังเพลงจังหวะสบายๆ
• นั่งสมาธิ

ท่านอนที่ดีต่อสุขภาพนั้นก็คือการนอนหงาย และมันเป็นเพราะ

• ท่านอนนี้ไม่มีอะไรมากดทับหน้าอก
• ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างคล่องตัว

การนอนตะแคงหรือการนอนคว่ำนานๆ ไม่ดีเพราะทำให้

• เกิดแรงกดทับ
• ก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า

แนะนำนำว่าให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะ

• คาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว
• ทำให้นอนหลับได้ยาก
• ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะ
• ทำให้ต้องตื่นกลางดึกเพื่อมาเข้าห้องน้ำ

ไม่ควรบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลก่อนช่วงเวลา 6 โมงเย็น มันไม่ดีเพราะ

• น้ำตาลเป็นตัวทำลายโกรทฮอร์โมน
• เป็นสาเหตุนอนเร็วตื่นเช้าแล้วยังง่วงอยู่