5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยลดพุง บอกลาห่วงยาง รับประกันหุ่นเป๊ะเวอร์แน่นอน

ไขมันส่วนเกินในหน้าท้องถือว่าเป็นปัญหามากสำหรับสาวๆหลายคน ส่งผลทำให้คนที่กำลังมีปัญหา จะต้องพยายามอย่างมากในการลดพุง ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายคู่ไปกับการควบคุมอาหาร และหากใช้วิธีในการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ก็อาจจะทำให้เห็นผลลัพธ์ช้า วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ ช่วยลดพุง บอกลาห่วงยาง เสริมสร้างสุขภาพที่ดี รับประกันหุ่นเป๊ะเวอร์แน่นอนค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยลดพุง บอกลาห่วงยาง

1.ท่า Crunches

วิธีทำ

1. นอนราบลงกับพื้น วางเท้ากับพื้น ตั้งเข่าขึ้น หรือยกขาขึ้นขนานกับพื้น
2. ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
3. หายใจเข้าและหายใจออก ก่อนจะยกไหล่ขึ้นจากพื้น
4. หายใจเข้ากลับสู่ท่าเดิม และทำซ้ำ
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต

2.ท่า Planks

วิธีทำ

1. นอนคว่ำลงกับพื้น ให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยทรงตัวบนข้อศอกและปลายนิ้วเท้า
2. ทรงตัวโดยให้กระดูกสันและคออยู่ในระนาบเดียวกัน
3. ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจเข้าออกตามปกติ
4. พัก 10-15 นาที
5. ทำซ้ำ 3 ครั้ง

3.ท่า Low Belly Leg Reach

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น งอเข่าทำมุมกับพื้น 90 องศา ให้เข่าอยู่สูงกว่าสะโพก ก้นติดพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
2. หายใจเข้า พร้อมกับยกไหล่ค้างไว้ค้างไว้ 5 วินาที
3. หายใจออก พร้อมกับยืดขาออกไป 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที และเกร็งหน้าท้องช่วงล่าง
4. พัก 10 วินาทีแล้วเริ่มใหม่
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

4.ท่า Russian Twist

วิธีทำ

1. นั่งชันเข่าให้เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน และยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
2. ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันที่บริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย หรือถ้าต้องการเพิ่มความยากให้มากขึ้น ก็สามารถถือดัมเบลไว้ในมือได้
3. บิดเอวไปทางซ้าย พร้อมๆ กับมือทั้ง 2 ข้าง โดยให้มือทั้ง 2 ข้างยังประสานกัน และขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
4. ทำสลับกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต

5.ท่า Flutter Kicks

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างที่พื้นข้างตัว ยืดขาตรง
2. ยกขาขึ้นจากพื้นพอประมาณ เกร็งหน้าท้อง และออกแรงเตะขาขึ้นลงสลับกัน
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต