นอนหลับไว นอนเร็ว สำหรับคนนอนยาก กับเทคนิค 4-7-8

นอนหลับไว แก้ปัญหาสุขภาพด้านการนอน นอนน้อย นอนยาก  นำสู่อาการหงุดหงิด ห่อเหี่ยว ระหว่างวัน ด้วยทริค นับจังหวะลมหายใจ 4-7-8 ที่จะช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความตึงก่อนนอน

นอนหลับไว ด้วยวิธีฝึกหายใจ 4-7-8

ไม่ว่าการนอนที่ย่ำแย่เป็นเพียงเรื่องเป็นครั้งคราวหรือคุณเป็นหนึ่งในผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้อย่างไม่ลดละ มีเทคนิคง่ายๆ ที่ต้องใช้มากกว่าร่างกายของคุณเองเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว ด้วย จังหวะ 4-7-8 ในการนับลมหายใจ ที่สืบทอดมาจากประเพณีโยคะโบราณของ “ปราณายามะ (หรือคุมลมหายใจ)” ซึ่งช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและทำให้คุณหลับสบายในเวลาต่อมา

การหายใจลึก ๆ เป็นจังหวะไม่เพียงช่วยให้นอนหลับได้รวดเร็ว แต่ยังช่วยลดความกังวล ช่วยให้เราจัดการทุกอย่างตั้งแต่ความอยากอาหารไป การขมวดคิ้วไม่ตกก่อนนอน และความโกรธ และช่วยให้กระบวนการทำงานร่างกายนั้นปกติ เช่น การย่อยอาหารในร่างกาย เนื่องจากพวกเราหลายคนมีความเครียดเรื้อรัง การรวมเทคนิคเช่นนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจึงคุ้มค่า

สามารถทำ 4-7-8 เพื่อช่วยให้นอนได้ เมื่อตื่นกลางดึก หรือในเวลาใดก็ได้ที่ต้องการความรู้สึกสงบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเทคนิคนี้อย่างสม่ำเสมอ วันละครั้งสองครั้งเป็นการดี เพื่อดูผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงระยะยาว

วิธีการทำ 4-7-8

1. สูดหายใจเข้าผ่านจมูกเป็นเวลาสี่วินาที
2. กลั้นลมหายใจนานเจ็ดวินาที
3. ปล่อยลมหายใจออกแปดวินาที ส่งเสียง “ฟู่ววว” ผ่านริมฝีปากที่ห่อไว้
4. ทำซ้ำได้ถึงสี่ครั้ง หรือสองครั้งต่อ