อาหารบำรุงสายตา จากการปวดเมื่อยหลังจ้องจอ

อาหารบำรุงสายตา ทวงคืนสุขภาพตา ด้วยการเสริมพลังจากการกินอาหารที่ดีและมีคุณค่าต่อดวงตาโดยตรง ลดหย่อนความผิดที่ใช้แรงงานดวงตามาอย่างสาหัส

อาหารบำรุงสายตา เพื่ออายุการใช้งานที่นานขึ้น

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดตาของคอมพิวเตอร์

เวลาที่จ้องคอมมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าสายตาล้าของคอมพิวเตอร์ หรือ “Computer Vision Syndrome” หรืออาการตาล้าแบบดิจิทัล เกิดขึ้นเพราะดวงตาของเราต้องทำงานหนักเมื่อดูหน้าจอ

การทำงาน แบบ 24/7 หน้าแล็ปท็อป หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ กลายเป็นความจำเป็นของช่วงนี้ การแปลงเป็นดิจิทัลมาพร้อมกับข้อดีและข้อเสียของตัวเอง เมื่อเทคโนโลยีได้นำความก้าวหน้ามาสู่รูปแบบการทำงาน มันก็เป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน หนึ่งในข้อบกพร่องที่คนทำงานจำนวนมากประสบคืออาการปวดตา จากการศึกษาพบว่าอาการปวดตาเกิดขึ้นใน 50 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของชนชั้นแรงงานที่ทำงานเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์

พวกเขาไปพบแพทย์และแสวงหาการบรรเทาความเมื่อยล้าทางร่างกาย อาการตากระตุก และรอยแดง ในบางกรณี ผู้คนบ่นว่าตาพร่ามัว ปฏิเสธไม่ได้ว่าการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานและการปวดตาเมื่อยล้าตาของกรณีมือถือ มันไม่สามารถละเลยได้ เราแค่เพียงต้องใช้มาตรการเพื่อรักษาดวงตาจากความเครียดด้วยการเสริมวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันที่เป็นมิตรกับดวงตา

รายการอาหารที่จะช่วยป้องกันสายตาจากความเครียดจากคอมพิวเตอร์

วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นอาหารเสริมที่เสริมสร้างสุขภาพดวงตามากที่สุด ช่วยถนอมดวงตาจากการเสื่อมสภาพและต้อกระจก ให้ดวงตาของคุณได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ ช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อที่ตาและเป็นการรักษาอาการตาแห้งอย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งอาหาร : ชีส ไข่แดง น้ำมันปลา ผลิตภัณฑ์นม ตับ ผักสีเหลือง สีแดง และสีเขียว ใบ เช่น ผักโขม แครอท มันเทศ และพริกแดง ผลไม้สีเหลือง เช่น มะม่วง มะละกอ และแอปริคอต

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารชะลอความเสื่อมที่มีประสิทธิภาพ สามารถเข้าถึงได้จากผลไม้รสเปรี้ยว ดวงตาต้องการวิตามินซีในปริมาณหนึ่ง เพราะมันจะสร้างและรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน รวมถึงคอลลาเจนที่พบในกระจกตา นักวิจัยแนะนำว่าการบริโภควิตามินซีในระยะยาวช่วยลดอัตราการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมในการมองเห็นจากการเสื่อมสภาพของเม็ดสี วิตามินซีสามารถดึงออกมาได้ดีที่สุดจากการรับประทานผลไม้และผักดิบ

แหล่งอาหาร : ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต พริกหยวก กะหล่ำดอก ราสเบอร์รี่ กระเทียม มันฝรั่ง

วิตามินอี

วิตามินอีช่วยบำรุงสายได้อย่างมาก เมื่อคุณพบความผิดปกติในการทำงานของฟิล์มน้ำตา ทำหน้าที่เป็นสารชะลอความเสื่อมที่ดีเยี่ยมและลดอัตราการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของเม็ดสีด้วย

แหล่งอาหาร : ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสี น้ำมันพืช เมล็ดทานตะวัน

ลูทีน

ลูทีนเป็นสารอาหารที่พบในผักคะน้า ผักโขม และหัวผักกาด นอกจากนี้ยังพบในเรตินาของเรา ดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญของการมองเห็นที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานแคโรทีนอยด์ เช่น ลูทีนและซีแซนทีน (ใช่ บอกเลย!) ช่วยให้คุณมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม และอาจช่วยต่อต้านปัญหาการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น ต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม

แหล่งอาหาร : ผักโขม ข้าวโพด คะน้า บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาอาการอักเสบเรื้อรังในดวงตา ช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำมันในน้ำตาของเรา ผลการศึกษาล่าสุดพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการรับมือกับอาการตาแห้ง

แหล่งอาหาร : ปลาน้ำเย็น ปลาแซลมอน น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันตับปลา

สังกะสี

สังกะสีช่วยวิตามินเอในการสร้างเม็ดสีที่เรียกว่าเมลานินซึ่งจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณ เรตินามีสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอ ในขณะที่ความบกพร่องทำให้การมองเห็นในเวลากลางคืนยากขึ้น ช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อมและตาบอดกลางคืน

แหล่งอาหาร : เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนม

นอกจากสารอาหารที่จำเป็นแล้ว การพัก 4-12 นาทีโดยมองวิวนอกบ้านทุก ๆ ชั่วโมงยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณปวดตาอีกด้วย ใช้ยาหยอดตาหลังจากปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการตาล้า นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้ เพียงพอจะช่วยปกป้องเรตินาซึ่งเป็นส่วนที่ไวต่อแสงที่ด้านหลังของดวงตา