เปิด 5 เมนู “ตามสั่ง” มีประโยชน์ ทำกินเองได้ สั่งที่ร้านก็ได้กิน!!

5 เมนูตามสั่งมีประโยชน์ กินเองได้ สั่งที่ร้านก็ได้กิน!!เพราะแม่ค้าทำตามได้อย่างแน่นอน แถมยังได้สาร อาหาร ครบถ้วน 5 หมู่อีกต่างหาก ว่าแต่จะมีอาหารเมนูไหนบ้าง!? ที่ดีต่อสุขภาพแถมยังมีรสขาติอร่อยอีกด้วย เดี่ยวตามมาดูไปพร้อมกันรได้เลยที่ด้านล่างนี้

5 เมนูตามสั่งมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบ 5 หมู่

สำหรับในวันนี้เราจะพาทุกท่านไปดู 5 เมนูอาหาร “ตามสั่ง” ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย เพราะให้สารอาหารแก้ร่างกายครบถ้วน 5 หมู่ในแบบที่เรานั้นยัง งงๆ ว่ามันใช่หรอหากได้ยินชื่อเมนูออกมา 555 และเพื่อไม่ให้เสียเวลาไปสั่งอาหารมาทาน เดี่ยวตามมาดูไปพร้อมกันได้เลยว่ามีเมนูอะไรบ้าง

ข้าวราดผัดกะเพราเนื้อสัตว์ 

ข้าวราดผัดกะเพราที่ทุกร้านนั้นทำให้เรากินได้แค่เขียนไปว่าชอบแบบไหนเท่านั้น ซึ่งถ้าจะให้ครบ 5 หมู่จริงๆ นั้นต้องมีส่วนผสมเพิ่มดังนี้

• ถั่วฝักยาว
• ข้าวโพดอ่อน
• หอมหัวใหญ่
• แคร์รอต

ข้าวราดผัดผักน้ำมันหอย ใส่เนื้อสัตว์

ข้าวราดผัดผักน้ำมันหอย เป็นเมนูพื้นฐานของคนชอบกินผักที่มีสารอาหารครบถ้วน แถมยังเลือกได้ตามใจชอบว่าจะกินผักไร เช่น

• ผัดนผัดผักรวม
• ผักดอกกะหล่ำ
• ผัดบร็อกโคลี
• ผัดถั่วลันเตา
• ผัดคะน้า
• ผัดแขนง
• ผัดผักบุ้ง
• ผัดผักกระเฉดฯลฯ

ก๋วยเตี๋ยว

ในก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม เชื่อไหมว่าสารอาหารมีครบ 5 หมู่เลย

ได้คาร์โบไฮเดรต (แป้ง)

• จากเส้นก๋วยเตี๋ยว

โปรตีนจากเนื้อสัตว์

• ไก่
• หมู
• เนื้อ
• เป็ด ฯลฯ
• ถั่วงอก
• ถั่วลิสง

เกลือแร่และวิตามิน

• ผักบุ้ง
• คะน้า
• หัวไชเท้า
• โหระพา
• กวางตุ้ง
• ผักหวาน
• ผักกาดหอม ฯลฯ

ไขมัน

• จากน้ำมันทำอาหาร

แต่อย่าเผลอปรุงรสน้ำซุปมากจนเกินไป

• ระวังโซเดียมด้วย

ข้าวผัด

ข้าวผัดเป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารตามสั่งที่ให้ประโยชร์ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ดังนี้

ข้าว

• เป็นคาร์โบไฮเดรต

โปรตีน

• จากเนื้อสัตว์
• ไก่
• หมู
• กุ้ง
• ปลาหมึก
• ไข่

วิตามิน

• คะน้า
• มะเขือเทศ
• หัวหอม
• แคร์รอต ที่
• เกลือแร่
• ไขมันจากน้ำมันทำอาหาร

สุกี้

เมนูโปรดของคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก แต่ได้ประโยชน์ 100 เปอร์เซ็นต์ เพราะ

คาร์โบไฮเดรตที่ได้จากวุ้นเส้น

• ให้พลังงานต่ำกว่าข้าว
• ต่ำกว่ากินเส้นก๋วยเตี๋ยวอย่างแน่นอน

ได้โปรตีนจาก

• เนื้อสัตว์
• ไข่
• หมู
• ไก่
• กุ้ง
• หมึก

เกลือแร่และวิตามินจากผักต่างๆ เช่น

• ผักบุ้ง
• ผักกาดขาว
• ขึ้นฉ่าย ฯลฯ

แต่อย่าเผลอใส่น้ำจิ้มมากเกินไป

• ระวังปริมาณโซเดียมเกินพอดี

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่