เคล็ดลับ!! ลดหน้ำหนักหุ่นไม่พัง ครบทั้งหุ่นดี ผิวใส

มาเฉลยให้กับสาวกที่จะลดน้ำหนักได้ติดตามรับชมกันแล้ว เป็นอีกหนึ่งเรื่องราวที่หลายคนหันมาสนใจนั่นก็คือการลดน้ำหนัก เพราะหากมีความอึดอัด หรือน้ำหนักมากเกินไป อาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ หลายๆคน คาดหวังกับวิธีการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ลดหน้ำหนักหุ่นไม่พัง ได้ทั้งหุ่น และสุขภาพไม่พัง

ลดหน้ำหนักหุ่นไม่พัง ครบทั้งหุ่นดี ผิวใส่ ไม่ทำลายสุขภาพ

บอกไว้เลยว่างานนี้ หลายคนคาดหวังว่าจะเห็นผลอย่างรวดเร็ว และมักจะหันไปลดมื้ออาหารจำจำกัดแคลอรี่หรือแม้กระทั่งการอดอาหาร แต่วิธีการเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความหิว และความอยากเพิ่มขึ้นส่งผลกระทบให้กับสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟ็กต์ ดังนั้นมาดูกันได้เลย สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนกว่าเดิม

• กินอาหารให้ช้าลง

นับได้เลยว่าการบริโภคอาหาร และการเคี้ยวช้าจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่ามีอาหารคงเหลืออยู่ในกระเพาะส่งผลให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันการกินมากเกินไป และช่วยให้น้ำหนักลดลง โดยการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารอีกด้วย

• เน้นโปรตีนเป็นหลัก

เพื่อเป็นการลดความอยาก และจำกัดปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวันจำเป็น จะต้องบริโภคโปรตีน ในปริมาณที่พอเพียงถือได้เลยว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ที่สำคัญ สำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ได้โดยทั่วไปแล้ว รับประทานโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

• เลือกอาหารให้เหมาะสม

แน่นอนว่าหลายคนเพ่งเล็งไปที่การรับประทานอาหารให้น้อยลง ไม่ว่าจะการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลแป้ง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ และเป็นการช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทั้งนี้สามารถลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ส่งผลให้รู้สึกอิ่ม และลดความอยากอาหารจะทำให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นอย่างมีประสิทธิภาพ

• ปรับการนอนอย่างสม่ำเสมอ

แน่นอนว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ สำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างมากด้วยระบบการเผาผลาญที่ผิดปกติ อาจทำลายสุขภาพ ไปทั้งนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมักจะสามารถลดแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวันหากมีอาการเหนื่อยล้าและขาดพลังงานส่งผลให้นอนไม่หลับปริมาณแคลอรี่เพิ่มสูงขึ้น