ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน ทำให้สุขภาพดีได้จริงหรือไม่ ?

ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน อาหารพื้นฐานสำคัญ ปัจจัยหลักในการมีชีวิตอยู่ว่ากันว่าคนเราไม่ต้องกินอาหารได้ถึง 3 อาทิตย์ แต่ขาดน้ำได้แค่ 3-4 วัน ความสำคัญของน้ำต่อร่างกายมีอะไรบ้างนะ

ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน ดียังไง ทำไมต้องทำ?

การดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันปลอดภัยหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วการบริโภคน้ำ 2 ลิตรจะปลอดภัย ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำ 8 ออนซ์ * 8 แก้ว แม้ว่าการบริโภคน้ำสองลิตรที่แนะนำโดยทั่วไปต่อวันนั้นเป็นแนวทางเพียงอย่างเดียว แต่ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่ออกจากตัวไปตลอดทั้งวัน ความจำเป็นของน้ำในผู้คนอาจเพิ่มขึ้นหากพวกเขาทำงานในสภาพแวดล้อมที่ชื้นและแห้งแล้ง และผู้ที่มีน้ำหนักเกินต้องการปริมาณที่มากขึ้น

เชื่อกันว่าร้อยละแปดสิบของร่างกายประกอบด้วยน้ำ ซึ่งทำให้การเติมน้ำที่สูญเสียไปจากร่างกายด้วยน้ำจืดมีความสำคัญอย่างยิ่ง การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ร่างกายสูญเสียน้ำอย่างไร? การดื่มน้ำจะหายไปจากร่างกายด้วยวิธีดังต่อไปนี้

การขับถ่าย

โดยปกติน้ำจะถูกขับออกทางปัสสาวะพร้อมกับสารพิษ ผู้คนมักจะสูญเสียน้ำทางปัสสาวะมากขึ้นเมื่อบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากขึ้น เช่น กาแฟ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (เช่น เบียร์) และดื่มด่ำกับการบริโภคอาหารที่มีปริมาณเกลือสูง

เหงื่อออก

น้ำจะหายไปในรูปของเหงื่อผ่านผิวหนังคน และนักกีฬามักจะมีเหงื่อออกมาก ในอากาศที่ชื้น ร้อน แดดจัด และแห้งแล้ง ระหว่างการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายและการเล่นกีฬา

การหายใจ

เมื่อผู้คนหายใจ หลอดลมและหลอดลมจะทำให้อากาศภายในร่างกายมีความชื้นและปล่อยหยดน้ำเมื่อหายใจออก ของเหลวในร่างกายอื่น ๆ เมื่อมีอาการป่วยใด ๆ เช่น การติดเชื้อหรือมีไข้ ผู้คนอาจสูญเสียของเหลวจากการอาเจียนหรือท้องเสีย ผู้ป่วยเบาหวานและผู้ป่วยที่ใช้ยา เช่น ยาขับปัสสาวะ จะสูญเสียน้ำมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงต้องชดเชยน้ำที่สูญเสียโดยการเพิ่มการบริโภคของพวกเขา มารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรดื่มน้ำคร่ำอยู่เสมอเพราะน้ำคร่ำในระหว่างตั้งครรภ์และการผลิตน้ำนมต้องการความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม ร่างกายสูญเสียน้ำอย่างต่อเนื่องในหลายรูปแบบและต้องได้รับการชดเชย แม้ว่าร่างกายจะได้รับน้ำจำนวนหนึ่งจากผักและผลไม้ แต่ก็ไม่ได้เติมเต็มส่วนที่หายไป ดังนั้นผู้คนจึงต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ

การบริโภคน้ำสองลิตรต่อวันมีประโยชน์อย่างไร?

การรักษาจำนวนของเหลวในร่างกายที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการดำเนินงานที่ปกติของอวัยวะ ตลอดจนการผลิตเซลล์ใหม่ที่แข็งแรง การดื่มน้ำ 2 ลิตรมีข้อดีดังนี้

เพิ่มการทำงานของสมองและระดับพลังงาน

• การศึกษาหลายชิ้นที่ดำเนินการในกลุ่มอายุและเพศต่าง ๆ แสดงให้เห็นหลักฐานของผลกระทบที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่เกิดจากการคายน้ำ เช่น ความเหนื่อยล้า , ความเข้มข้น โฟกัส และความเร็วปฏิกิริยาลดลง , ความจำระยะสั้นบกพร่อง , อารมณ์และความสนใจลดลง , เพิ่มความถี่ในการปวดหัว , ความแข็งแรง ความแข็งแรง และความทนทานของกล้ามเนื้อลดลง

ประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจลดลง

• เกิดจากการขาดน้ำเล็กน้อยซึ่งเกิดจากความร้อนหรือการขยับตัวมาก ๆ

การดื่มน้ำล้างสารพิษออกจากร่างกายและให้พลังงาน

ระดับพลังงานของร่างกายและการทำงานของสมองดีขึ้น และไตจะฟื้นคืนความสมดุลหากผู้คนดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

ชะลอกระบวนการชรา

• ภาวะขาดน้ำทำให้ผิวเกิดริ้วรอยก่อนวัย
• ดื่มน้ำล้างสารพิษให้ผิวเปล่งปลั่ง
• ด้วยการสูญเสียของสารพิษและการสร้างเซลล์ใหม่ ผิวจึงฟื้นคืนความอ่อนเยาว์และดูมีสุขภาพดีขึ้น

ช่วยลดน้ำหนัก

• การดื่มน้ำมากขึ้นเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและคะแนนองค์ประกอบของร่างกายตามการศึกษา
• การดื่มน้ำช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คนรู้สึกอิ่มมากขึ้น ซึ่งช่วยลดโอกาสในการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป
• แนะนำให้กินน้ำ 1 แก้วก่อนทุกมื้ออาหาร เพื่อลดปริมาณการกินอาหาร ซึ่งจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง

ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

• น้ำขจัดสารพิษทั้งหมดและช่วยให้ไตสะอาดและป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
• ด้วยการดื่มน้ำสองลิตร ปัสสาวะจะถูกสร้างขึ้นบ่อยครั้ง และขับสิ่งสกปรกออกจาก ‘ทางเดินปัสสาวะ’ และป้องกันการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น
• อาการท้องผูกสามารถป้องกันได้ด้วยการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้น

ควรบริหารจัดการปริมาณน้ำอย่างไร?

การดื่มน้ำสองลิตรไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคเข้าไปจนกว่าจะถึงเป้าหมาย ดื่มเพื่อฟื้นบำรุงร่างกาย อย่าหักโหมจนเกินไปหรือเครียดเกินแปดแก้ว เนื่องจากปริมาณน้ำที่ไหลผ่านระบบประสาทมากเกินไป การดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เรียกว่า ‘ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ’ อาจทำให้เกิดการคลื่นไส้ ปวดศีรษะ และวิงเวียน รวมทั้งอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ในบางครั้งที่ผู้คนรู้สึกหิวแม้หลังจากรับประทานอาหาร มักจะหมายความว่าพวกเขารู้สึกกระหายน้ำและควรให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย เก็บขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณและจิบทุก ๆ 30 นาที