Saturday, 27 November 2021

“นอนไม่หลับ” เรียนรู้การปล่อยวาง ต่อสู้ปัญหาในวัยรุ่น

18 Oct 2021
57

“นอนไม่หลับ” ปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพ ชาววัยรุ่น และส่งผลให้เหล่าผู้ปกครองเป็นห่วง มาทำความรู้จักเด็ก ๆ ในปกครองให้มากขึ้น มีส่วนร่วมในการเข้านอน ปแล้วรับเปลี่ยนพฤติกรรมลูก ๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป

“นอนไม่หลับ” ต่อสู้ปัญหา เรียนรู้เพื่อปล่อยวางในช่วงวัยรุ่น

 

“นอนหลับหรอ ? ถ้ามันง่ายขนาดนั้น พวกเราทุกคนคงพยายามแล้ว”

มันเป็นหนึ่งในความผิดหวังและการประชดประชันครั้งใหญ่ของการเป็นพ่อแม่

ที่ทำให้ลูกของคุณทำบางสิ่งที่จำเป็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และน่าพึงพอใจ

เนื่องจากการนอนหลับยังเป็นการต่อสู้ในแต่ละวัน

“นอนไม่หลับ” ต่อสู้ปัญหา เรียนรู้เพื่อปล่อยวางในช่วงวัยรุ่น

มันเริ่มมาตั้งแต่เกิด นักจิตวิทยา Kristin Daley ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของวัยรุ่น อธิบายว่า “การนอนหลับเป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งบอกว่าคุณทำหน้าที่พ่อแม่ได้ดีหรือไม่”

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา Daley กล่าวว่าการนอนหลับกลายเป็นปัญหาที่หนักหน่วงสำหรับครอบครัว “ควบคู่ไปกับความคิดที่ว่าเราควรจะมีทุกอย่าง และตอนนี้เรามีการเปรียบเทียบ” Daley กล่าว และบ่อยครั้งการเปรียบเทียบเหล่านั้นทำให้เรารู้สึกว่าเรากำลังล้มเหลว

Daley กล่าวว่า “การนอนหลับเป็นเรื่องของสุขภาพและยารักษาโรค” คุณมีความผูกพันกับพ่อแม่และกลุ่มผู้ฝึกการนอนหลับที่เข้มงวด ดังนั้นการเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็กจึงหมายถึงว่า ความรู้สึกนี้จะไม่หายไปเมื่อลูก ๆ ของคุณเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืน อาจมีการบรรเทาการต่อสู้ก่อนนอนและความไม่มั่นคงของผู้ปกครองในช่วงเวลาสั้น ๆ จนกว่าเด็ก ๆ จะเข้าสู่วัยแรกรุ่น

 

“ฉันรู้ว่าเธอทำได้ดีกว่าถ้าเธอแค่นอนมากกว่านี้!” ผู้ปกครองที่เหนื่อยพูด

“นี่เป็นอีกพื้นที่หนึ่งในชีวิตของฉันที่คุณอยากจะควบคุม!” วัยรุ่นที่แสวงหาอิสรภาพกล่าว

 

ฉากแบบนี้เกิดขึ้นตลอดเวลาในการฝึกซ้อมส่วนตัวของ Daley ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของวัยรุ่น Daley แนะนำให้เหล่าผู้ปกครองง “อย่าต่อสู้กับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้” คุณไม่สามารถเปลี่ยนนาฬิกาชีวภาพของบุคคลได้ จังหวะของวงจรชีวิต นาฬิกาภายในที่บอกคุณว่าเมื่อใดควรตื่นและเมื่อใดควรง่วง จะเปลี่ยนในช่วงวัยรุ่นตอนต้น ทำให้คนที่เคยหลับใหลในอดีตกลายเป็นคนนอนดึก

 

แต่คุณสามารถปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมเพื่อความสำเร็จที่มากขึ้น

 

ผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดต่อการนอนหลับของลูกอาจทำให้คุณประหลาดใจ มากกว่าน้ำหนักของผ้าห่ม ม่านทึบแสง การเข้าถึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างจำกัด หรือห้องนอนที่มีการควบคุมอุณหภูมิ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยได้อย่างแน่นอน สิ่งเดียวที่มีอิทธิพลมากที่สุดต่อนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็กเล็กคือ ผู้ปกครองจัดลำดับความสำคัญอย่างไร คุณค่าและสอดคล้องกับการนอนหลับในบ้าน(ตามผลการศึกษา 2559)

 

 

นั่นหมายความว่า หากคุณรักษาเวลาและสิ่งแวดล้อมในช่วงเวลาก่อนนอน เด็ก ๆ ของคุณจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดี นอกจากพลังงานและอารมณ์ที่สดชื่นแล้ว Daley กล่าวว่าการนอนหลับเป็นเวลานานในช่วงเวลาที่มืดมิดคือสิ่งที่ปรับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ให้เหมาะสม

 

มีวัยรุ่นที่ต้องการที่จะสูงขึ้น? นี่อาจเป็นแนวทางเดียวที่ทำให้ลูกของคุณเชื่อว่าการนอนหลับนั้นคุ้มค่า

 

วิธีที่ผู้ปกครองสามารถปกป้องและจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับได้

วิธีที่ผู้ปกครองสามารถปกป้องและจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับได้

การจัดตารางเวลาเป็นสิ่งสำคัญ เด็ก ๆ ที่ไม่ได้กลับบ้านจากกิจกรรมนอกหลักสูตรจนถึงเย็นหลังอาหารเย็น ยังต้องการกินข้าวและทำการบ้าน การให้ความสำคัญกับการนอนหลับในฐานะพ่อแม่มักจะหมายถึงการตัดสินใจที่ยากลำบากเมื่อคุณให้ความสำคัญกับกีฬา ละครเวที ผลการเรียน หรือเวลาของครอบครัว

ไม่ใช่แค่ตารางเวลากลางคืนที่มีความสำคัญ

เวลาตื่นนอนที่สม่ำเสมอ การเปิดรับแสงและอาหารเช้าที่ดีจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาต้องเคลื่อนไหว แม้ว่าการเริ่มต้นของโรงเรียนจะไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตใหม่ของวัยรุ่น นี่เป็นวิธีธรรมชาติที่ร่างกายของเราควบคุมเวลา และแน่นอนว่าอุปกรณ์ต่างๆ ในห้องนั้นขึ้นชื่อเรื่องการผลักดันตารางเวลาปกติของวัยรุ่นให้มาช้ากว่าปกติมาก Daley กล่าวว่าการดูทีวีทั่วทั้งห้องไม่ใช่เรื่องเลวร้ายสำหรับวัยรุ่นกำลังจะเข้านอน แต่แหล่งกำเนิดแสงที่อยู่ห่างจากลูกตา 18 นิ้วหรือน้อยกว่านั้นจะรบกวนความสามารถในการนอนหลับของวัยรุ่นจริงๆ

ความสัมพันธ์ของลูกคุณต่อการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ

สิ่งสุดท้ายที่คุณควบคุมได้คือ อารมณ์ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญในความสัมพันธ์ของลูกคุณต่อการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณเอง และในที่สุดลูก ๆ ของคุณจะทำตามความเหมาะสม

ในขณะที่วัยรุ่นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อพูดถึงการสูญเสียการนอนหลับ Daley กล่าวว่าการนอนหลับไม่ดีหนึ่งหรือสองคืนอาจทำให้ผู้ปกครองตกรางได้นานกว่าวัยรุ่น ปล่อยอุปกรณ์ของคุณออกจากห้องนอน ปิดประตู และนอนหลับอย่างที่คุณต้องการก่อนเป็นอันดับแรก คุณจะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น และลูกของคุณอาจจะขอบคุณสำหรับมัน

ลูกของคุณอาจจะขอบคุณสำหรับมัน