Saturday, 27 November 2021

5 ขั้นตอนก้าวข้ามความว่างเปล่า “วิธีรับมือกับความเศร้า”

19 Oct 2021
44

“วิธีรับมือกับความเศร้า” หนึ่งในปัจจัยปัญหาสุขภาพจิตอย่างการเป็นโรคซึมเศร้า คือการสูญเสีย ไม่ว่าจะเป็นสิ่งของหรือสิ่งมีชีวิต ล้วนแล้วแต่เป็นคุณค่าทางจิตใจ เมื่อเสียสิ่งใดไป หัวใจย่อมแตกสลาย จึงต้องเรียนรู้ที่จะก้าวผ่านความความเสียใจ เพื่อปกป้องสภาวะทางจิตใจให้กลับมาสดใสอีกครั้ง

“วิธีรับมือกับความเศร้า” กับ 5 ขั้นตอนผ่านพ้นช่วงเวลาการสูญเสีย

“วิธีรับมือกับความเศร้า” กับ 5 ขั้นตอนผ่านพ้นช่วงเวลาการสูญเสีย

“เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต โลกที่คุณรู้จักก็พลิกผันโดยสิ้นเชิง”

วิธีรับมือที่ 1 การปฏิเสธ

การปฏิเสธความจริงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เมื่อคนเราไม่สามารถแบกรับความเจ็บปวดทั้งหมดไว้ได้ อาการไม่ยอมรับและตกใจเมื่อสูญเสียนั้นไม่ใช่ที่ต้องรีบขจัดทิ้ง มันอาจดีต่อสุขภาพของคุณในชั่วขณะนั้น ไม่นานความเจ็บปวดจะค่อย ๆ จางหายไปตามกาลเวลา เมื่อนั้นคุณจะเลิกปฏิเสธและอยู่กับมันได้

 

วิธีรับมือที่ 2 ความโกรธ

ความโกรธเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติอีกอย่างหนึ่งต่อการสูญเสีย ไม่ว่าจะเป็นความโกรธที่สาเหตุการจากไป สิ่งที่ตาย เบื้องบน หรือตัวคุณเอง

“ความโกรธเป็นตัวคุ้มกันความเจ็บปวด มันคือวิธีที่เราแสดงความเจ็บปวด”

“โกรธเถอะ ถ้ามันดีกับตัวคุณเอง”

ภายใต้ความโกรธอาจเป็นความรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้อำนาจ บางครั้งก็ทำให้เกิดความรู้สึกผิดและโทษว่าบางคนใช้เพื่อรักษาภาพลวงตาของการควบคุมหรือแสดงความคับข้องใจ

“จิตใจของเรามักจะรู้สึกผิดมากกว่าทำอะไรไม่ถูก”

วิธีหนึ่งในการเอาชนะความรู้สึกผิดและความโกรธที่เกี่ยวข้องกับว่าร้าย ขึ้นอยู่กับว่าคนที่คุณรักเสียชีวิตอย่างไร การปล่อยให้ตัวเองแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น ” โยคะบำบัด ” การกรีดร้องในรถ ใช้กระสอบทราย วิ่ง หรือออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆก็เป็นวิธีที่ดี

 

วิธีรับมือที่ 3 การเจรจาต่อรอง

มักเกิดจากความรู้สึกผิด การเจรจาต่อรองหลังจากการสูญเสียมักเกี่ยวข้องกับข้อความ “ถ้าเพียงแค่” โดยเน้นที่ความเสียใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำก่อนที่บุคคลนั้นจะเสียชีวิต เราอาจต่อรองกับความเจ็บปวดได้ เราจะทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียครั้งนี้ จำไว้ว่าเราอยู่ในโลกที่บางครั้งสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นแม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว

 

วิธีรับมือที่ 4 อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าหรือความโศกเศร้าเฉียบพลันคือเมื่อการสูญเสียครั้งใหญ่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น บางทีความโศกเศร้าอาจรู้สึกราวกับว่ามันจะคงอยู่ตลอดไป ความโศกเศร้ากระทบผู้คนในเวลาที่แตกต่างกัน บางคนดูปกติดีในช่วงแรกของการสูญเสีย แต่ในเวลาต่อมากลับโศกเศร้าอย่างน่าใจหาย อาจเป็นอาการหลังไม่ปฏิเสธความจริงแล้วพบว่าเขาได้สูญเสียสิ่งนั้นไปตลอดกาล

อาการซึมเศร้าหรือความโศกเศร้าเฉียบพลัน

 

วิธีรับมือที่ 5 การยอมรับ

การยอมรับไม่ได้หมายความว่าคุณโอเคกับการจากไปของคนที่คุณรัก

 

บางคนกล่าวว่า…

“มันหมายความว่าตอนนี้ฉันยอมรับความเป็นจริงใหม่ในชีวิตของฉันแล้ว

 ฉันเป็นม่าย ฉันอยู่คนเดียว ฉันไม่มีพี่น้องให้โทรหาแล้ว ฉันไม่มีพ่อแม่ให้โทรหาแล้ว”

 

แต่การยอมรับไม่ใช่จุดจบของความเศร้าโศกเช่นกัน คุณอาจจะมีช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการยอมรับเมื่อเวลาผ่านไป การมาถึงการยอมรับหมายความว่าคุณกำลังรักษาจิตใจตัวเอง นั่นคือการเรียนรู้ที่จะรวมการสูญเสียเข้ากับชีวิตของตัวเอง เพื่อให้สามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยความเป็นจริงใหม่

 

ไม่ว่าจะจากเป็นหรือจากตาย การสูญเสียล้วนแล้วแต่สร้างความเจ็บปวดไว้ในหัวใจ

อยู่ที่ว่าคุณจะใช้เวลานานแค่ไหนในการก้าวเดินต่อไป

การมีชีวิตอยู่ต่อไปอาจไม่ใช่เลือกที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่แย่เช่นกัน