Sunday, 1 August 2021

แนะนำ 4 วิธีสร้างปอดให้แข็งแรง แบบง่าย ๆ

08 Jun 2021
42

4 วิธีสร้างปอดให้แข็งแรง หลังจากที่โควิดระลอกใหม่ ได้ออกมาแพร่ระบาดอย่างรุนแรง พร้อมกับเชื้อไวรัสโควิด 19 ก็ได้มีการพัฒนาตัวเองกลายพันธุ์อยู่เรื่อย ๆ จากเดิมที่สาเหตุการเสียชีวิตในช่วงโควิดระบาดรอบแรกทั่วโลกพบว่ามาจากปอดถูกทำลาย แต่ทว่าปัจจุบันนี้สาเหตุการเสียชีวิตส่วนใหญ่มักจะมาจากอาการไตวาย เลือดไม่ไปเลี้ยงแขนขา เป็นต้น

4 วิธีสร้างปอดให้แข็งแรง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มที่มีความเสี่ยงปอดทำงานไม่เต็มที่ ถ้าหากว่าเกิดการติดเชื้อขึ้นมาก็จะมีโอกาสที่ปอดจะถูกทำลายลงไป 10-20% จนส่งผลทำให้ปอดที่เสียไปไม่สามารถฟื้นตัวกลับขึ้นมาได้เท่าเดิม ดังนั้นการดูแลปอดของเราให้แข็งแรงนั้น ถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก เพราะว่ามันจะช่วยเป็นเกาะป้องกัน และ ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด 19 ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

พร้อมกับทาง ฟิตเนสเฟิรส์ท ไทยแลนด์ ถือแม้ว่าช่วงนี้สถานที่ออกกำลังกายจะถูกปิดให้บริการชั่วคราวตามนโยบายของทางรัฐบาล แต่ทว่าก็ไม่สามารถที่จะทำให้เราหยุดเสิร์ฟความแข็งแรงแบบนิวนอร์มัล จึงส่งผลทำให้เกิดเรื่องราวดีๆมากมาย เกี่ยวกับวิธีเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับปอด มาฝากเพื่อนๆชาวข่าวดีดีทุกท่าน ให้สามารถผ่านวิกฤตครั้งนี้ไปด้วยกันให้ได้

ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า โควิด 19 ทำลายปอดเราได้อย่างไร

ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า โควิด 19 ทำลายปอดเราได้อย่างไร

เมื่อเชื้อโควิด19 เดินทางเข้าไปยังปอดของเราแล้ว จะทำการดักจับเซลล์จำนวนมาก หลังจากที่ปอดของเราถูกทำลายลงจนไม่สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ตามปกติ ย่อมส่งผลกระทบทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดต่ำลง ปอดไม่สามารถทำงานได้อย่างเคย ต่อมาหากท่านได้รับเชื้อโควิด19 ในปริมาณมาก หรือ ท่านมีปอดที่ไม่แข็งแรง ก็ย่อมมีความเสี่ยงที่จะทำให้เชื้อลงไปอยู่ที่ถุงลม ส่งผลทำให้เกิดอาการปอดอักเสบติดเชื้อ พร้อมกับมีอาการเหนื่อยง่าย หายใจไม่ทัน จำเป็นที่จะต้องใช้เครื่องช่วยหายใจอีกด้วย

ในบางกรณีที่ผู้ติดเชื้อได้รับเชื้อโควิด19 น้อย หรือ ได้รับเชื้อแต่ว่าไม่แสดงอาการ อาจพบการอักเสบของปอดได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นสิ่งที่สำคัญมากที่สุดนั้นก็คือ การดูแลรักษาปอดของเราให้แข็งแรง ตัวช่วยที่สร้างเกาะป้องกันและลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด19 ลงได้

4 วิธีสร้างปอดให้แข็งแรง พิชิตโควิด 19

4 วิธีสร้างปอดให้แข็งแรง พิชิตโควิด 19

นอกจากนี้ทางด้านของ ดร.เรย์มอนด์ คาสเซียรี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโรคปอด ของโรงพยาบาลเซนต์โยเซฟ แคลิฟอร์เนีย ได้ออกมายืนยันว่า “หากปอดของคุณมีสุขภาพดี โอกาสที่คุณจะติดเชื้อก็น้อยลง หรือถ้าติดแล้วก็ย่อมมีโอกาสฟื้นตัวเร็วขึ้น” ทั้งนี้ หลักการดูแลเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับปอด เพื่อต่อกรกับเชื้อไวรัสมฤตยูนี้ ได้นั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธี แต่ทว่าในบทความนี้ทาง ฟิตเนสเฟิรส์ท ไทยแลนด์ ก็ขอแนะนำ 4 วิธี ดังต่อไปนี้

หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ทางด้านของ บรู๊ซ เลวี่ ผู้เป็นหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การดูแลปอดและวิกฤต ของทางโรงพยาบาลบริกแฮมและสตรี บอสตัน สหรัฐ ได้ออกมาระบุว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นั้นจะช่วยทำให้อากาศเข้าไปในส่วนที่ลึกที่สุดของปอด พร้อมกับยังช่วยเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจได้อีกด้วย ตัวช่วยสำคัญที่จะช่วยทำให้ปอดสามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งกว่าเดิม

ดูแลปอดให้อบอุ่นอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการนอนในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นเกินไป รวมไปถึงให้ท่านรักษาอุณหภูมิให้ร่างกายอยู่ในระดับปกติ แต่สิ่งที่สำคัญมากที่สุดก็คือหากท่านนอนในห้องแอร์ ก็ควรห่มผ้าให้เรียบร้อย พร้อมกับปิดหน้าอกมิดชิด เพื่อทำให้ปอดของเราอบอุ่นยิ่งขึ้น

รับประทานผักและผลไม้มากยิ่งขึ้น ท่านควรเลือกรับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามิซี และ เบต้าแคโรทีน ยกตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ล ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งปอดได้เป็นอย่างดี ในส่วนของแครอต นอกจาจะมีมีเบต้าแคโรทีนสูง และยังมีวิตามินเอ ช่วยป้องกันอาการของหอบหืด และช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ร่ายกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ไม่สูบบุหรี่ และ หลีกเลี่ยงการรับควันบุหรี่ทั้งทางตรง และ ทางอ้อม เนื่องจากการสูบบุหรี่ นั้นจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดให้กับท่านมากยิ่งขึ้น ดังนั้นหากท่านติดเชื้อโควิด 19 ก็ย่อมมีแนวโน้มว่าจะส่งผลกระทบต่อปอดของผู้ติดเชื้อได้รวดเร็วขึ้นกว่าคนที่มีสุขภาพปอดแข็งแรง

ถ้าหากว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงผู้สูงอายุ ก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ ได้อย่างเช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายในน้ำ เนื่องจากกลุ่มผู้สูงอายุ มักจะมีความยืดหยุ่นปอดและทรวงอก ลดลง ทำให้หลักการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยทำให้ปอดแข็งแรงมากขึ้น