Thursday, 7 July 2022

5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยลดพุง บอกลาห่วงยาง รับประกันหุ่นเป๊ะเวอร์แน่นอน

02 Oct 2021
186

ไขมันส่วนเกินในหน้าท้องถือว่าเป็นปัญหามากสำหรับสาวๆหลายคน ส่งผลทำให้คนที่กำลังมีปัญหา จะต้องพยายามอย่างมากในการลดพุง ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายคู่ไปกับการควบคุมอาหาร และหากใช้วิธีในการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ก็อาจจะทำให้เห็นผลลัพธ์ช้า วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ ช่วยลดพุง บอกลาห่วงยาง เสริมสร้างสุขภาพที่ดี รับประกันหุ่นเป๊ะเวอร์แน่นอนค่ะ

สล็อต เว็บตรง KNG365

5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยลดพุง บอกลาห่วงยาง

1.ท่า Crunches

ท่า Crunches 5 ท่าออกกำลังกาย
วิธีทำ

  1. นอนราบลงกับพื้น วางเท้ากับพื้น ตั้งเข่าขึ้น หรือยกขาขึ้นขนานกับพื้น
  2. ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
  3. หายใจเข้าและหายใจออก ก่อนจะยกไหล่ขึ้นจากพื้น
  4. หายใจเข้ากลับสู่ท่าเดิม และทำซ้ำ
  5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต

2.ท่า Planks

ท่า Planks 5 ท่าออกกำลังกาย
วิธีทำ

  1. นอนคว่ำลงกับพื้น ให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยทรงตัวบนข้อศอกและปลายนิ้วเท้า
  2. ทรงตัวโดยให้กระดูกสันและคออยู่ในระนาบเดียวกัน
  3. ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจเข้าออกตามปกติ
  4. พัก 10-15 นาที
  5. ทำซ้ำ 3 ครั้ง

3.ท่า Low Belly Leg Reach

ท่า Low Belly Leg Reach 5 ท่าออกกำลังกาย
วิธีทำ

  1. นอนราบกับพื้น งอเข่าทำมุมกับพื้น 90 องศา ให้เข่าอยู่สูงกว่าสะโพก ก้นติดพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
  2. หายใจเข้า พร้อมกับยกไหล่ค้างไว้ค้างไว้ 5 วินาที
  3. หายใจออก พร้อมกับยืดขาออกไป 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที และเกร็งหน้าท้องช่วงล่าง
  4. พัก 10 วินาทีแล้วเริ่มใหม่
  5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

4.ท่า Russian Twist

ท่า Russian Twist 5 ท่าออกกำลังกาย
วิธีทำ

  1. นั่งชันเข่าให้เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน และยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
  2. ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันที่บริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย หรือถ้าต้องการเพิ่มความยากให้มากขึ้น ก็สามารถถือดัมเบลไว้ในมือได้
  3. บิดเอวไปทางซ้าย พร้อมๆ กับมือทั้ง 2 ข้าง โดยให้มือทั้ง 2 ข้างยังประสานกัน และขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
  4. ทำสลับกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต

5.ท่า Flutter Kicks

ท่า Flutter Kicks 5 ท่าออกกำลังกาย
วิธีทำ

  1. นอนราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างที่พื้นข้างตัว ยืดขาตรง
  2. ยกขาขึ้นจากพื้นพอประมาณ เกร็งหน้าท้อง และออกแรงเตะขาขึ้นลงสลับกัน
  3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต
Related posts
วิจัยชี้! กินยาความดันก่อนนอน มีประสิทธิภาพกว่าการกินยาในตอนกลางวัน
ชาว TikTok เตือนอย่าหาทำ!! “กินทุเรียนกับเบียร์” ถ้าไม่อยาก “ตาย”
รู้หรือไม่ว่า พาราเซตามอลกินเป็นประจำส่งผลเสียด้านสุขภาพต่อคนที่ป่วยเป็น “โรคความดันโลหิตสูง”
ไขปริศนาคาใจ!!หักข้อนิ้วเป็นประจำ ดีหรือไม่ดีและเสียงที่มันดังก๊อดๆนั้นมีสาเหตุมาจากอะไร
แพทย์เตือนใช้ยา “ไอบูโพรเฟน” บ่อยเกินความจำเป็นอาจจะทำให้มีอาการอ่อนแรง กล้ามเนื้อฝ่อ และเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
วิจัยชี้!!นอนกลางวันลดความเสี่ยง เกิดโรคอันตรายหลายโรคเพียงนอนสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง