Saturday, 29 January 2022

ลดอาการชามือด้วย “7 ท่าบริหารมือ” กล้ามเนื้อมือเพื่อสุขภาพที่ดี

11 Jan 2022
56

7 ท่าบริหารมือ เพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อมือที่ดีและไม่เสี่ยงโรคต่างๆ เชื่อว่าหลายคนนั้นมีอาการมือชาอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศและแม่บ้านที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมือมากในการทำงานอยู่เป็นประจำ ซึ่งอาการมือชานั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศและทุกวัย สำหรับวันนี้เราจะพาทุกคนไปดู 7 ท่ากาบริหารกล้ามเนื้อมือ เพื่อลดอาการมือชาให้หายไปได้ ว่าแต่จะมีท่าอะไรบ้างนั้นเดี่ยวเราไปดูพร้อมกันเลย

7 ท่าบริหารมือ เพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อมือที่ดีและไม่เสี่ยงโรค

7 ท่าบริหารมือ-เพื่อสุขภาพ

อาการมือชานั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับเด็กและผู้ใหญ่ แถมอาการมือชานั้นยังไม่เลือกอาชีพที่จะเกิดอีกด้วย แต่พนักงานออฟฟิศและแม่บ้านนั้นนมักจะมีอาการมือชาอยู่เป็นประจำ สาเหตุของอาการมือชานั้นเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยมาก การขาดวิตามิน,และจากสาเหตุของโรคต่างๆ

7 ท่าบริหารมือ-อาการมือชา

อย่างเช่น โรคเบาหวาน,โรคหลอดเลือดที่นิ้วมือและเท้าตีบแคบ  (Raynaud’s Disease) ก็สามารถทำให้การมือชานั้นเกิดขึ้นได้เช่นกัน ส่วนวิธีการรักษาอาการมือชานั้นก็มีมากมายหลากหลายวิธี สำหรับคนที่มีอาการชามือที่ไม่รุณแรงนั้นก็สามารถรักษาแบบวิธีการออกกำลังกายและรับประทานวิตามินเพิ่มได้ แต่ถ้ามีอาการมือชาขั้นรุณแรงนั้นก็ต้องทำการรักษาแบบผ่าตัด

โรคหลอดเลือดที่นิ้วมือและเท้าตีบแคบ  (Raynaud’s Disease)

สำหรับวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูวิธีการรักษาอาการมือชาเบื้องต้นด้วย 7 ท่าบริหารมือ เพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อที่ดีว่าแต่จะมีท่าอะไรบ้างที่สามารถทำให้อาการมือชาของเรานั้นหายได้ เดี่ยวเราไปดูพร้อมกันเลย

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่าที่ 1 Wrist  stretch

7 ท่าบริหารมือ-Wrist  stretch

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่า Wrist  stretch นี่ทำค้างไว้ครั้งละประมาณ 15 วินาที ทำ 5 ครั้ง 3 เซตต่อหนึ่งวัน

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่าที่ 2 Wrist range of motion  

Wrist range of motion  

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่า Wrist range of motion นี่ทำจำนวน 15 ครั้ง 3 เซตต่อหนึ่งวัน 

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่าที่ 3  Pronation and Supination of The Forearm 

Pronation and Supination of The Forearm 

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่า Pronation and Supination of The Forearm ทำครั้งละประมาณ 15 ครั้งต่อวัน ทำทั้งหมด 3 เซตต่อวัน

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่าที่ 4  Resisted Wrist Flexion

7 ท่าบริหารมือ-Resisted Wrist Flexion

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่า Resisted Wrist Flexion ทำท่านี่จำนวน 10 ครั้งวันละ 3 เซต

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่าที่ 5 Resisted Wrist Extension

7 ท่าบริหารมือ-Resisted Wrist Extension

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่า Resisted Wrist Extension ทำท่านี่จำนวน 10 ครั้งจำนวน 3 เซตต่อหนึ่งวัน

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่าที่ 6  Finger Spring 

Finger Spring

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่า Finger Spring ทำท่านี่จำนวน 10 ครั้ง 3 เซตต่อหนึ่งวัน

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่าที่ 7  Grip Strengthening 

7 ท่าบริหารมือ-Grip Strengthening 

ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือท่า Grip Strengthening ทำท่านี่จำนวน 10 ครั้ง 3 เซตต่อหนึ่งวัน

ข้อควรระวังในการทำท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือ

ข้อควรระวังในการทำท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือ

1.ควรยืดกล้ามเนื้อมือตามท่ากาบริหารแบบพอดี ไม่ต้องทำให้เจ็บ

2.เวลาที่เรากำลังออกกำลังกายในท่าต่างๆนั้นไม่ควรกั้นลมหายใจ

3.เมื่อมีอาการเจ็บหลังออกกำลลังกายนั้นควรรีบไปพบแพทย์ทันที

ข้อแนะนำ ในการทำท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือ

ข้อแนะนำ ในการทำท่ากายบริหารกล้ามเนื้อมือ

1.หลังออกกำลังกายแล้วควรพักและเว้นระยะห่างก่อนทำท่าต่อไปสัก 1-2 ชั่วโมง

2.หลีกเลี่ยงการใช้งานมือที่หนักเกินไป

3.ไม่ควรหักโหมการออกกำลังกายมากจนเกินไป

Related posts
เปิด “7 โรคฮิตของคนทำงาน” เรื่อสุขภาพที่ควรรู้ก่อนจะสายเกินแก้!!สำหรับคนวัยทำงาน
นักวิทยาศาสตร์ค้นพบความจริงสุดแปลกว่า “อัณฑะและสมองคล้ายกัน” มากที่สุดในส่วนอวัยวะของร่างกาย
เปิด “ประโยชน์ของแอลกอฮอล์” เมื่อได้รับในปริมาณที่เหมาะสม!! จะส่งผลดีต่อหัวใจและสุขภาพของมนุษย์เรา
แนะนำ “อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน” ต้านโรคโควิด 19 สำหรับวัยของผู้สูงอายุ
ดวงตาเป็นหน้าต่างของดวงใจ วิจัยชี้!! “ดวงตาบอกความเสี่ยง” การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของมนุษย์เราได้
น้ำอุ่น VS น้ำเย็น “อาบน้ำอะไรดีต่อสุขภาพ” กิจวัตรปประจำวันที่ต้องเลือก!!