Tuesday, 26 October 2021

“อาหาร” 10 เมนู ที่แคลอรี่น้อยแต่พลังงานแน่น!!!

09 Oct 2021
17

ใส่ใจสุขภาพ กับ “อาหาร” ที่กินอยู่ทุกวัน ช่วงนี้ยุคโควิดการจะออกไปหาออกเรี่ยวออกแรงก็เป็นเรื่องยากเหลือเกิน มาดูกันว่าช่วงที่ไม่ต้องใช้แรงแบบนี้ ควรกินอะไรดี

“อาหาร” พลังงานน้อย รวม 10 รายการ ที่เหล่าคนดูแลสุขภาพต้องรัก

ใส่ใจสุขภาพ กับ “อาหาร” ที่กินอยู่ทุกวัน ช่วงนี้ยุคโควิดการจะออกไปหาออกเรี่ยวออกแรงก็เป็นเรื่องยากเหลือเกิน มาดูกันว่าช่วงที่ไม่ต้องใช้แรงแบบนี้ ควรกินอะไรดี

โจ๊ก / ข้าวต้ม

มากันที่เมนูสำหรับตอนเช้า ๆ กันก่อนเลย เป็นเมนูที่หากินง่ายแล้วก็ย่อยง่ายด้วย แต่นั้นก็คงจะเพียงพอในยุคที่ Work From Home ที่ต้องกินนอน ทำงาน และกิจกรรมอื่น ๆ ที่บ้าน เมนูนี้มีแคลอรี่เฉลี่ยนอยู่ที่ 160 Kcal/250 กรัม หากเพิ่มไข่ก็บวกเพิ่มไปอีก 75 Kcal ได้เลย

เกี๊ยว

เกี๊ยวน้ำ

อาหารกินง่ายถูกใจทุกเพศทุกวัย แม้จะมีแป้งแต่ก็ให้พลังเพียงแค่ 141 Kcal/523 กรัม เท่านั้น

หมี่ขาว

เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ

ควรค่าแก่การเป็นเมนูอาหารในทุกมื้อ กับน้ำซุปหอม ๆ เส้นจุก ๆ ตบท้ายด้วยลูกชิ้น ทั้งหมดนี้อยู่ที่ 259 Kcal/490 กรัม แต่ใครที่กังวลใจเรื่องแป้งในชามนี้ ก็ลองเปลี่ยนไปสั่งเกาเหลากันดูนะ

เหลาเนื้อ

เกาเหลาเนื้อตุ๋น

เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดแป้งเป็นอย่างมาก ยิ่งพิเศษเพิ่มผัก ยิ่งฟิน!! เมนูนี้ให้พลังงานอยู่ที่ 149 Kcal/310 กรัม

สุกี้

สุกี้รวมมิตรน้ำ

สุดยอดเมนูที่ชาวไดเอทจะต้องสั่ง เพราะเป็นเมนูที่ได้ทั้งผักและเนื้อสัตว์แบบจุใจ เอ๊ะ ให้เยอะขนาดนี้ แล้วแคลอรี่ล่ะ!??? ไม่ต้องห่วงนะ เพราะชามยักษ์ขนาดนี้ให้แคลแค่ 207 Kcal/530 กรัม!!!!

กระเพาะปลา

กระเพาะปลา

เมนูมื้อดึกสำหรับใครหลาย ๆ คน ทั้งความหอมและรสชาติ อุดมไปด้วยโปรตีน ทั้งไข่ ทั้งไก่ ทั้งเลือด !! ชามนี้ให้ 239 Kcal/392 กรัม ถ้าอยากลดแคลลง ก็ให้งดหนังไก่ ไข่ และเส้นหมีเอานะ

จั๊บ

ก๋วยจั๊บน้ำข้น

เมนูโปรดของใครหลาย ๆ คน สำหรับ ก๋วยจั๊บ เส้นนุ่มมมมมมม ชามนี้อยู่ที่ 279 Kcal/346 กรัม หากใครอยากลดแคลลงมาหน่อยแนะนำให้กินเป็นก๋วยจั๊บน้ำใสก็ฟินไม่แพ้กัน

ข้าว

ข้าวเปล่า

ถ้ามีกับข้าวอยู่แล้ว ก็ลองเพิ่มข้าวเปล่า สำหรับคนที่แอบใช้แรงงานหรือต้องการแคลอรี่มากหน่อย วันนี้เสนอเป็น ข้าวสีขาว กับ ข้าวกล้อง โดยข้าวสีขาวอยู่ที่ 130 Kcal/100 กรัม ส่วนข้าวกล้องอยู่ที่ 110 Kcal/100 กรัม หากกันนิดหน่อยก็ให้เลือกกินแล้วแต่ความชอบ

ส้มตำ

ส้มตำ

มาที่เมนูแซ่บ ๆ กันบ้าง กับอาหารจานโปรดของสาว ๆ โดยจานนี้ อยู่ที่ 28 Kcal/150 กรัม น้อยอย่างน่าตกใจ และหากลดน้ำตาลก็อาจจะลดแคลลงไปอีก

บะหมี่

บะหมี่ต้มยำ

มื้อดึกของสายกลางคืน ดึก ๆ ของใครหลายคนอาจจะต้องโต้รุ่งทำงานเลยต้องการให้ร่างกายมีพลังขึ้นมาหน่อย ชามนี้ให้พลังงานอยู่ที่ 310 Kcal/420 กรัม ถือเป็นปริมาณที่มากพอสมควร ดังนั้นอาจจะย้ายเมนูนี้ไปไว้ทาตอนกลางวันอาจจะเหมาะกว่า