หิวตอนเที่ยงคืน: กินอะไรไม่อ้วน เผยลิสต์อาหารมื้อดึกสำหรับสายสุขภาพ

หิวตอนเที่ยงคืน: กินอะไรไม่อ้วน สำหรับใครที่มีไลฟ์สไตล์นอนดึก ไม่ว่าจะเป็นสายทำงานดึก ดูซีรีส์ยาวยันตีสอง หรือเป็นนักเรียน นักศึกษาที่ต้องอ่านหนังสือยาว ๆ คงเคยเจออาการ “หิวกลางดึก” จนทนไม่ไหวใช่ไหม?

กินอะไรไม่อ้วน แนะนำอาหารมื้อดึกกินได้ไม่รู้สึกผิด

แต่หลายคนก็กลัวว่า กินมื้อดึกแล้วจะอ้วน พุงยื่น ไขมันสะสม โดยเฉพาะถ้าเลือกกินไม่ถูกต้อง ซึ่งในความจริงแล้ว การกินมื้อดึกไม่ใช่เรื่องผิด หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม ปริมาณพอดี และให้พลังงานพอใช้

บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ 7 เมนูมื้อดึกแนะนำ ที่ทั้งอิ่ม อยู่ท้อง ย่อยง่าย และ ไม่ทำให้อ้วน สำหรับสายที่ต้องนอนดึกเป็นประจำ

✅ หลักการเลือกอาหารมื้อดึกที่ “ไม่อ้วน”

ก่อนจะไปดูว่า “มื้อดึกกินอะไรดี” มาทำความเข้าใจก่อนว่า อาหารแบบไหนที่ควรเลือกในช่วงกลางคืน:

• แคลอรีต่ำ – พลังงานไม่เกิน 150–300 kcal
• ย่อยง่าย – ไม่มัน ไม่ทอด ไม่เผ็ด
• โปรตีนสูง / ไฟเบอร์สูง – เพื่อให้อิ่มนาน
• ไม่หวานจัด ไม่เค็มจัด – ลดโซเดียมและน้ำตาลก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงแป้งขัดสี – เลือกคาร์บเชิงซ้อนดีกว่า

รวมเมนูมื้อดึกแนะนำ อยู่ท้องแต่ไม่เพิ่มพุง

🥣 1. โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไข่ – อุ่นท้อง ย่อยง่าย ไม่พุงป่อง

โจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกมื้อดึกที่ดีเยี่ยม เพราะมีไฟเบอร์สูง ย่อยช้า ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง ใส่ไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองในระหว่างนอนหลับ

เคล็ดลับ: ใช้น้ำซุปผักหรือน้ำเปล่าแทนซุปก้อน ลดโซเดียมลงไปอีกขั้น

🥛 2. นมอุ่น + กล้วยหอม – ช่วยหลับสบาย แถมไม่อ้วน

กล้วยหอมมี แมกนีเซียมและทริปโตแฟน ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น ดื่มคู่กับ นมอุ่น 1 แก้ว ยิ่งเสริมประสิทธิภาพในการนอนและอิ่มท้อง

เหมาะกับ: คนที่ไม่อยากกินของหนัก แต่หิวนิด ๆ ก่อนนอน

🍳 3. ไข่ต้ม 1-2 ฟอง – โปรตีนแน่น อิ่มสบายท้อง ไม่ต้องกลัวอ้วน

ไข่ต้มเป็นอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ไม่ทำให้อินซูลินพุ่ง และไม่กระตุ้นความอยากกินเพิ่ม เหมาะมากสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักหรือควบคุมหิวช่วงดึก

เลือกไข่ต้มสุกปานกลาง (ยางมะตูม) จะย่อยง่ายกว่าดิบหรือสุกแข็งเกินไป

🥗 4. สลัดผัก + อกไก่ฉีก – เมนูฟิตเนสสายสุขภาพ

หากคุณหิวจริง อยากกินให้อิ่มพอควร ลองเมนู สลัดผักสด ที่ใส่โปรตีนลีน เช่น อกไก่ฉีก ต้ม หรือย่างไร้น้ำมัน จะช่วยให้อิ่มได้นานโดยไม่รู้สึกผิด

ควรเลี่ยง: น้ำสลัดครีม หรือชีสเยอะ ๆ ให้เลือกแบบใส หรือบัลซามิกจะดีที่สุด

🥣 5. ซุปมิโสะ หรือซุปผักใส – อุ่นใจ แคลต่ำ ไม่ทำให้แน่นท้อง

น้ำซุปร้อน ๆ เบา ๆ ก่อนนอน จะช่วยคลายความหิว ลดการกินจุกจิก และยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารให้ผ่อนคลายก่อนนอนได้ดี

ซุปที่ควรเลี่ยง: ซุปข้นหรือซุปครีม เพราะมีไขมันและแคลอรีสูง

🍠 6. มันหวานอบ – คาร์บดี อิ่มท้อง แต่ไม่ทำให้อ้วน

มันหวานให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งย่อยช้า ทำให้อิ่มได้นานกว่าข้าวหรือขนมปังขาว และยังมีวิตามิน A ช่วยบำรุงสายตาสำหรับคนที่นอนดึกเป็นประจำ

ปริมาณแนะนำ: ไม่เกิน 1 หัวกลาง (100–150 กรัม)

🍵 7. ชาสมุนไพร + ขนมปังโฮลวีตปิ้ง – เบา ๆ แต่คลายหิวได้ดี

ชาสมุนไพรเช่น คาโมมายล์ หรือใบเตย จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ส่วนขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น โรยธัญพืชหรือเนยถั่วนิด ๆ จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น

เหมาะสำหรับ: คนที่ต้องการจบวันแบบเบาสบาย ไม่แน่นท้อง

อยากผอมแต่หิวตอนดึก? รวมของกินย่อยง่าย อยู่ท้อง ไม่อ้วน

การกินมื้อดึกไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิด lifestyleหากคุณ เลือกเมนูที่เหมาะสม ปรุงไม่มัน ไม่หวาน และไม่เค็มจัด อาหารที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ตื่นมาสดชื่น และไม่เสี่ยงสะสมไขมันหน้าท้องอย่างที่กังวล

สรุป: นอนดึกใช่ว่าจะห้ามกิน แค่เลือกให้ดี ก็ไม่ต้องกลัวอ้วน

เพราะฉะนั้น คราวหน้าหากหิวตอนดึก อย่ามัวแต่กดฟู้ดเดลิเวอรีสั่งข้าวไข่เจียว ลองเลือกจาก 7 เมนูที่เราแนะนำ แล้วสุขภาพของคุณจะขอบคุณแน่นอน!อยู่ท้อง-ไม่อ้วน-ไม่พุง! เผยอาหารมื้อดึกที่หมอยังแนะนำ

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่