กลยุทธ์รับมือความง่วง 10 วิธีกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว

กลยุทธ์รับมือความง่วง เคล็ดลับเพื่อสุขภาพระยะยาวเพื่อคนวัยทำงานที่อยากเลิกนิสัยกินกาแฟทุกวัน ด้วย 10 วิธีดูแลตัวเองให้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

กลยุทธ์รับมือความง่วง ผ่าน 10 วิธี ที่ไม่ต้องมีคาเฟอีน

ผู้คนมักจะเลือกผ่านพ้นแต่ละวันที่แสนเหนื่อยล้าและตาที่ใกล้จะปิดด้วยกาแฟหรือชาสักแก้ว ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องที่ปกติ แต่ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายเท่าไหร่นัก หากดื่มติดต่อกันเป็นเวลานานนั่นอาจทำให้คุณเสพติด และมีอาการอยากดื่มในทุก ๆ วัน อย่างกระวนกระวาย

เราจึงขอเสนอตัวเลือกให้แก่ชาวคนทำงานด้วยกลยุทธ์แก้ง่วงที่ปราศจากคาเฟอีน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

วิธีที่ 1 รับมือด้วยการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม

การแก้ง่วงที่ดีที่สุด คงจะหนีไม่พ้นการนอนหลับให้เพียงพอ ผู้คนส่วนใหญ่มักจะง่วงและอ่อนเพลีย เนื่องจากการนอนน้อย หรือหลับได้ไม่เต็มที่ จากผลการศึกษาที่มีอยู่ทั่วไปพบว่า ผู้คนที่มีช่วงอายุ 18-64 ปี คสรได้รับการนอนพักผ่อนอย่างเต็มอิ่เป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีที่ 2 รับมือด้วยการตั้งค่าการนอนให้เหมาะสม

ลองปรับกิจวัตรการนอนของคุณให้สม่ำเสมอ และทำมันอย่างเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายจดจำและสร้างนิสัยการนอนที่ดี ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสม ทั้งแสงและเสียง ที่อาจจะรบกวนความสงบในการพักผ่อนของคุณ

วิธีที่ 3 รับมือด้วยการดื่มโกโก้สักถ้วย

หากรู้สึกว่าต้องมีเครื่องดื่มก่อนเริ่มการทำงาน เราขอแนะนำโกโก้เข้ม ๆ ที่ช่วยกระตุ้นร่างกายและเติมพลังงานให้คุณได้ แถมโกโก้ยังสารในตัวที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดี นี่อาจจะเป็นทางเลือกที่ค่อนข้างสมบูรณ์แบบสำหรับคนที่อยากเลิกกาแฟ

วิธีที่ 4 รับมือด้วยการเดินรับลม

ในภาวะที่ง่วงซึมคุณอาจลองลุกจากเก้าอี้ทำงานที่น่าเบื่อหน่าย ออกมาสูดอากาศรับลม ชมธรรมชาติ สีเขียวจากต้นไม้นั่นจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนสายตาที่อ่อนล้าได้ดี แสงแดดและอากาศภายนอกจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นมาจากเดิม แถมยังช่วยให้คุณได้ขยับร่างกายเพื่อนสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย

วิธีที่ 5 รับมือด้วยการงีบสักพัก

หากตาของคุณนั้นยากที่จะลืมขึ้นแล้ว ขอแนะนำให้คุณงับหลับสัก 15-25 นาที เพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายที่ใกล้หมด แต่ขอแนะนำว่าคุณไม่ควรงีบนานกว่านั้น เพราะอาจทำให้คุณมีอาการงัวเงียและไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มร้อย

วิธีที่ 6 รับมือด้วยการเปิดเพลลิสต์เพลงโปรดสุดมันส์

คุณอาจจะลองเปิดเพลลิสต์เพลงสนุก ๆ ที่เคยใช้ในตอนวิ่งออกกำลังกาย หรือตอนที่ทำงานบ้าน นั่นจะช่วยให้คุณรู้สึกสนุกและมีกำลังใจทำงาน เพลงที่สนุกสนานจะช่วยให้คุณตื่นและช่วยเปลี่ยนบรรยากาศการทำงานให้ไม่น่าเบื่อ

วิธีที่ 7 รับมือด้วยการดื่มน้ำเปล่า

น้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มและปัจจัยที่ร่างกายต้องการมากที่สุด ในน้ำเปล่าประกอบไปด้วยออกซิเจนมากมาย การที่คุณรู้สึกง่วงในบางครั้งนั่นอาจเป็นเพราะร่างกายของคุณกำลังมีออกซิเจนที่ต่ำ การดื่มน้ำเปล่าขณะที่ง่วงนอนจะกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าจากการได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น สังเกตได้ว่าบางคนมักจะพกน้ำและจิบอยู่เสมอในระหว่างวันที่ต้องทำงาน เพราะพวกเขารู้สึกสดชื่นนั่นเอง

วิธีที่ 8 รับมือด้วยการกายบริหาร

วิธีกระตุ้นร่างให้ตื่นตัวได้ดีไม่แพ้การดื่มน้ำ นั่นก็คือการลุกขึ้นมาขยับส่วนประกอบของร่างกาย โยกนิด ย้ายหน่อย บางบริษัทถึงขั้นมีกฎบังคับให้มีการพักออกกำลังกาย ขยับตัว ยืดเส้นสาย ในระหว่างการทำงาน เพราะพวกเขาคำนึงถึงสุขภาพระยะยาวของพนักงานในการดูแลนั่นเอง

วิธีที่ 9 รับมือด้วยการอาบน้ำ

วิธีปลุกกระตุ้นร่างกายได้รวดเร็วทันใจที่สุด ก็คือการอาบน้ำนั่นเอง ในช่วงพักหรือหากคุณเป็นคนที่มีเวลาเพียงพอหรือเป็นผู้ดูแลกิจการของตัวเอง การแอบหายไปอาบน้ำเพื่อความสดชื่นก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ น้ำเย็น ๆ จะช่วยให้ตื่นได้อย่างเต็มตา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น ๆ ได้เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว แต่ขอเตือนนิดนึงว่าหากคุณเป็นพนักงานบริษัทที่มีกฎระเบียบหรือมีข้อจำกัดที่ไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ เราขอแนะนำให้คุณผ่านไปเลย

วิธีที่ 10 รับมือด้วยการเคี้ยวขนมกรุบกรอบ

การมีอะไรให้เคี้ยวในปากเป็นวิธีกระตุ้นร่างกายให้รู้ตัวอยู่ตลอดเวลาว่าคุณกำลังทานอาหารอยู่ ร่างกายจะตอบสนองต่อการเคี้ยว การกลืนของคุณ และทำให้ตัวคุณเองรู้สึกว่ามีอะไรทำ แนะนำสำหรับคนที่กังวลใจว่าตัวแองจะน้ำหนักขึ้นด้วยคำแนะนำข้อนี้หรือไม่ ขอเสนอเหล่าขนมทานเล่นที่ไม่ทำให้อ้วน เพื่อเป็นตัวเลือกให้คนที่ห่วงเรื่องสุขภาพ