Friday, 29 March 2024

แพทย์ญี่ปุ่นเผย!! วิธีกิน “ไม่ให้” น้ำตาลในเลือดสูง ด้วยเคล็ดลับง่ายๆไม่น่าเบื่ออีกด้วย

23 May 2023
5247

กินไม่ให้น้ำตาลในเลือด “สูง” หมอญี่ปุ่นชี้!!ทำตามแล้ว สุขภาพ ดีแข็งแรงแถมยังไม่ทำให้อ้วน และไม่น่าเบื่ออีกด้วย ว่าแต่จะเป็นวิธีอะไรเดี่ยวตามมาดูพร้อมกันได้เลย เพราะเราได้ไปนำเอาเคล็ดลับดีๆ แบบนี้มาจากคุณหมอ Hiroshige Itakura มาให้ได้ดูได้อ่านแล้วที่ด้านล่างนี้

สล็อต xo Slotxo

กินไม่ให้น้ำตาลในเลือด “สูง” แถมยังทำให้ร่างกายนั้นแข็งแรง ไม่เป็น “โรคอ้วน” อีกด้วย

กินไม่ให้น้ำตาลในเลือด “สูง” แถมยังทำให้ร่างกายนั้นแข็งแรง ไม่เป็น “โรคอ้วน” อีกด้วย

มีคนจำนวนไม่น้อยโดยเฉพาะคนป่วยที่มีภาวะเบาหวานแทรกซ้อนอยู่ด้วย มักเป็นห่วงเรื่องของระดับน้ำตาลในเลือด หลังจากที่ทานข้าวทานเรียบร้อย และต้องคอยหวาดระแวงในการเลือกรับประทานอาหารประเภทผักเสียเป็นส่วนใหญ่ แต่การรับประทานผักทุกวันมันก็ไม่ได้ทำให้สดชื้นเท่าไหร่ เดี่ยวตามมามาฟังคำแนะนำถึงวิธีการที่ชาญฉลาดในการรับประทานอาหาร

เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่จะสูงขึ้นเรื่อยๆจากการทานอาหาร โดยวิธีดังกล่าวนั้นเราได้ไปนำมาจากคุณหมอ Hiroshige Itakura เจ้าของหนังสือ Best thing for lowering blood sugar levels หรือที่หมายความว่า เรื่องที่ดีที่สุดในการลดระดับน้ำตาลในเลือด ว่าแต่มีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี่ยวตามมาดูพร้อมกันได้เลย

แพทย์ญี่ปุ่นเผย!! วิธีกิน “ไม่ให้” น้ำตาลในเลือดสูง ด้วยเคล็ดลับง่ายๆไม่น่าเบื่ออีกด้วย

1.ใส่ใจกับลำดับอาหารที่รับประทานเข้าไป โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงก่อน เช่น ผัก ฯลฯ

แม้ว่าจะรับประทานอาหารประเภทเดียวกัน แต่การเปลี่ยนการเรียงวิธีการทานอาหาร ก็จะทำให้เรานั้นสามารถกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้ เพราะมันเป็นเทคนิคที่สำคัญมาก สำหรับการเลือกรับประทานอาหารที่มากไปด้วยเส้นใยอาหาร โดยเฉพาะอาหารประเภท ผักต่างๆ เป็นอันดับแรกในมื้ออาหาร อย่างเช่น

  • รากโกโบ
  • ถั่วเหลือง
  • กะหล่ำปลี
  • ขึ้นฉ่าย
  • สาหร่ายทะเล
  • และเห็ด เป็นต้น

ส่วนเหตุผลที่ควรรับประทานผักที่มีเส้นใยอาหารสูงก่อนทุกครั้งนั้นเป็นเพราะว่า เส้นใยอาหารมันจะไม่ย่อยและไม่ดูดซึมเข้าไปในร่างกายของเราก่อน แถมมันยังอยู่ในลำไส้ที่รนานมากกว่าใคร จึงไม่ค่อยจะดูดซึมน้ำตาลจากอาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าวและขนมปัง ที่รับประทานอีกครั้งหลังจากนั้น จึงช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือดได้

เลือกรับประทานโปรตีนถัดจากเส้นใยอาหาร

2.เลือกรับประทานโปรตีนถัดจากเส้นใยอาหาร

เส้นใยอาหารมีหน้าที่หลักสุดแสนจะสำคัญในการไล่เจ้าไขมัน และสารอาหารที่ได้นำมาใช้ในลำไส้ออกจากร่างกาย ผ่านทางการขับถ่าย และการรับประทานจำพวกเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองที่มีโปรตีนมหาศาล ต่อมาจากอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง มันจะทำให้น้ำตาลในเลือดนั้นเพิ่มขึ้นช้าและช้ามากๆ  และมันจะทำให้รู้สึกแบบไม่หิวง่ายๆ

จนสามารถลดอาหารพวกแป้งพวกข้าวที่ทำให้อิ่มได้ ซึ่งมันควรจะเป็นอาหารจานสุดท้ายของมื้อนั้นๆได้ ไม่ได้หมดเพียงแค่นั้นเพราะเส้นใยอาหารที่รับประทานเข้าไปก่อนเพื่อนนั้น มันจะดูดซึมของน้ำตาลจากข้าวและแป้งเข้าสู่ร่างกายได้ช้าและน้อยมากที่สุด มันจึงช่วยป้องกันการเพิ่มสูงของระดับน้ำตาลในเลือดได้

แบ่งรับประทานอาหารเป็น 5 มื้อ

3.ระดับน้ำตาลในเลือดจะมีความเสถียรมากขึ้นหากแบ่งรับประทานอาหารเป็น 5 มื้อ

โดยปกติคนทั่วไปนั้นนิยมกินข้าวกันจำนวน 3 มื้อ ที่กินห่างกันค่อนข้างพอดิบพอดี โดยบางคนนั้นก็ไม่เลือกที่จะไม่กินข้าวเช้า แล้วมันก็จะส่งผลให้รู้สึกหิว และอยากกินของอร่อยๆ ประเภทแป้งในจำนวนที่มหาศาล และถ้าได้กินนั้นก็จะกินแบบรวดเร็ว  จนทำให้ระดับน้ำตาลนั้นพุ่งปี๊ดแตก แต่การลดช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารให้สั้นลงจะทำให้ไม่รู้สึกหิวมาก แถมยังช่วยทำให้เรานั้นกินข้าวช้าลงมากกว่าเดิม ซึ่งมันเป็นวิธีที่ทำให้น้ำตาลในเลือดนั้นไม่เพิ่มสูงขึ้นอย่างง่ายดายเหมือนที่เคยเป็น โดยเวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารนั้นควรมีดังนี้

1.ควรเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง

  • รับประทานอาหารมื้อแรกเวลา 00 น.

2.มื้อที่สอง

  • เป็นของว่างเวลา 10:00 น.
  1. มื้อเที่ยงเบาๆ
  • เวลา 00 น.

4.มื้อเย็น

  • เวลา 00 น.
  1. มื้อที่ 5 ของว่างเบาๆ เช่น
  • ผลไม้
  • โยเกิร์ต
  • หรือนม

*** ปล.ทั้งนี้ก็ควรระวังอย่ารับประทานอาหารแล้วเข้านอนเลย

กินไม่ให้น้ำตาลในเลือด-การป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น

การป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นอย่างฉลับพลันนั้น มันส่งผลดีในหลายด้านๆ เช่น สุขภาพร่างกายดี น้ำหนักลดลง และคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานนั้นก็จะแข็งแรงมากขึ้น สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักนั้นสามารถแวะเข้ามาเอาเคล็ดลับดีๆ แบบนี้ไปลองใช้ดูกันได้ เพื่อช่วยป้องกันการเพิ่มอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือดดูค่ะ

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่

ติดตามข่าวกินไม่ให้น้ำตาลในเลือดที่นี่