ผู้เชี่ยวชาญชี้แจง: นอนน้อยอ้วน ลงพุง เป็นคำถามที่หลายคนอาจเคยได้ยินกันบ่อยๆ ว่าการนอนน้อยหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอมีความเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและภาวะอ้วนลงพุงหรือไม่ ซึ่งคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญสุขภาพและงานวิจัยทางการแพทย์ยืนยันตรงกันว่า “เป็นความจริง” เพราะการอดนอนส่งผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของระบบเผาผลาญและฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่เอื้อต่อการสะสมไขมันโดยไม่รู้ตัว

นอนน้อยอ้วน ลงพุง ฮอร์โมนความหิว “เกรลิน” พุ่งสูงขึ้น

เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะเกิดภาวะฮอร์โมนแปรปรวน โดยระดับของฮอร์โมน “เกรลิน” (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหารจะเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้คุณรู้สึกหิวบ่อยขึ้นกว่าปกติ และมีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายควรจะพักผ่อน ทำให้คุณมักจะหาของกินเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น

ฮอร์โมนความอิ่ม “เลปติน” ลดลง

ในทางกลับกัน ฮอร์โมน “เลปติน“ (Leptin) ที่มีหน้าที่ควบคุมความอิ่มและส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าร่างกายมีพลังงานเพียงพอแล้ว กลับลดระดับลงเมื่อคุณนอนน้อย ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยอิ่ม และมีแนวโน้มที่จะกินอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ ซึ่งการทำงานของฮอร์โมนทั้งสองชนิดที่ไม่สมดุลนี้จึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณกินมากขึ้นโดยไม่มีสาเหตุ

ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่

นอกเหนือจากเรื่องของฮอร์โมนแล้ว การนอนน้อยยังส่งผลให้ระบบเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) ของร่างกายทำงานได้ลดลง โดยร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ลดลงตามไปด้วย นั่นหมายความว่าแม้คุณจะกินอาหารสุขภาพในปริมาณเท่าเดิม แต่ร่างกายกลับเผาผลาญได้น้อยลง ทำให้แคลอรี่ส่วนเกินถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง

สมองทำงานผิดปกติ: เลือกกินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ

การอดนอนจะส่งผลกระทบต่อสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมการตัดสินใจและการยับยั้งชั่งใจ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง และมีแคลอรี่สูงเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น นอกจากนี้สมองส่วนที่เกี่ยวกับอารมณ์ยังทำงานมากขึ้น ทำให้คุณอยากอาหารประเภท Comfort Food ที่ให้ความรู้สึกดีและอิ่มอร่อย ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวพุ่งสูงขึ้น

เสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลินและไขมันในช่องท้อง

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การนอนน้อยเป็นประจำอาจนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงานได้ตามปกติ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และร่างกายต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อจัดการกับน้ำตาลส่วนเกิน ซึ่งจะยิ่งไปกระตุ้นการสะสมไขมันในบริเวณช่องท้องหรือที่เรียกว่า “ไขมันในช่องท้อง” (Visceral Fat) ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

นอนให้พอ…ลดพุงได้จริงดังนั้นจึงสรุปได้ว่า “การนอนน้อย” เป็นปัจจัยสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและภาวะอ้วนลงพุงอย่างแท้จริง ซึ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่าง นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ข่าวบิวตี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณไม่ควรมองข้าม

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่