เผยเคล็ดลับ!! นอนหลับภายใน 1 นาที ช่วยคุณได้

นับได้เลยว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่แก้ไขได้ยากนั้นก็คือการ นอนหลับยาก เป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอ ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต พร้อมมาบอกเทคนิคการผ่อนคลายและหายใจต่อไปนี้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น เคยไหม นอนไม่หลับทั้งคืน พลิกไปมา กว่าจะหลับก็เช้าแล้ว ปัญหานี้พบได้บ่อย สถิติชี้ว่า 1 ใน 3 คน ในสหรัฐอเมริกา ประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำ ขึ้นอยู่กับอายุ แต่โดยทั่วไป คนส่วนใหญ่ ควรนอนหลับ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง ในช่วง 24 ชั่วโมง

นอนหลับภายใน 1 นาที แจกฟรีแนวทางการหลับง่าย

มาดูกันต่อเลยสำหรับสาเหตุของการนอนไม่หลับ มีหลายประการ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล โรคประจำตัว พฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมผลกระทบของการนอนไม่เพียงพอ ทั้งนี้บอกไว้เลยว่าจะส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ความจำลดลง อารมณ์แปรปรวน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

วิธีการฝึกหายใจ 4-7-8 หนึ่งรอบ

หายใจออก:

• อ้าริมฝีปากเล็กน้อย
• พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง “ฟู่”

หายใจเข้า:

• ปิดริมฝีปาก
• หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบๆ
• นับในใจ 1 ถึง 4

กลั้นหายใจ:

• กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
• ขั้นตอนนี้สำคัญที่สุด

หายใจออก:

• พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง “ฟู่”
• นับในใจ 1 ถึง 8

หมายเหตุ:

• คุณสามารถฝึกหายใจ 4-7-8 ได้ทุกที่ทุกเวลา
• แนะนำให้ฝึกก่อนนอน 3-4 รอบ
• หากคุณรู้สึกมึนงงหรือหายใจไม่อิ่ม หยุดพักและลองทำใหม่ในภายหลัง
• หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก

ดังนั้นแล้วการฝึกการหายใจช้าๆ การนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะ และวิธีการผ่อนคลาย อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับมากกว่าการใช้ยารักษาโรคทั่วไป

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่