ปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคนทุกรูปร่าง

ติดตามเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพ แน่นอนว่าการรับประทานอาหารนั้นก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน แน่นอนว่าปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน นั้นก็จะจะช่วยให้รูปร่างและสุขภาพที่ดีให้กับทุกคน เมื่อรับประทานอาหารในปริมาณที่สามารถได้รับ แน่นอนว่าการขับเคลื่อนสุขภาพวัยทำงาน จึงต้องรับประทานอาหารขนาดขนาดไหนตามมาดูก่อนได้เลย

ปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคนทุกรูปร่าง

สำนักโภชนาการจึงขับเคลื่อนการส่งเสริมสุขภาพวัยทำงานจึงทำอาหารขนาด S, M, L ขึ้น เพื่อให้ผู้บริโภคสามารถเลือกบริโภคอาหารที่เหมาะสมที่เหมาะสมกับภาวะสุขภาพของตัวเอง ดังนี้

อาหาร S, M, L เพื่อคนอ้วนหลายระดับ

กรมอนามัย พญ.พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย พูดถึง โครงการ Healthy Canteen ว่า จะจัดแบ่งปริมาณอาหารออกเป็นขนาด S, M, L จัดให้มีเมนูสุขภาพ มีผักผลไม้เป็นทางเลือก มีป้ายแจ้งปริมาณสารอาหารต่าง ๆ และจะมีคิวอาร์โค๊ดเพื่อให้ประชาชนสามารถตรวจสอบข้อมูลสุขภาพได้อีกด้วย

ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับระดับค่าดัชนีมวลกาย

อาหารไซส์ S: 1 จานให้พลังงาน 300-400 กิโลแคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 23.0 กิโลกรัมต่อตารางเมตร ควรได้รับพลังงาน 1,200-1,400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

• ตัวอย่างเมนูอาหาร : ก๋วยเตี๋ยว เกาเหลา ข้าวแกง 1 จาน ขนมจีน

อาหารไซส์ M: 1 จาน ให้พลังงาน 401-500 กิโลแคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 18.5-22.9 กิโลกรัมต่อตารางเมตร ควรได้รับพลังงาน 1,600-2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

• ตัวอย่างเมนูอาหาร : ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ แกงกะหรี่ไก่ ข้าวไข่เจียว ข้าวคลุกกะปิ

อาหารไซส์ L: 1 จานให้พลังงาน 501-600 กิโลแคลอรี่ เหมาะสำหรับคนผอมที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 กิโลกรัมต่อตารางเมตร เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้แรงงานมาก ๆ ที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติ 18.5-22.9 กิโลกรัมต่อตารางเมตร เช่น นักกีฬา ควรได้รับพลังงาน 2,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

• ตัวอย่างเมนูอาหาร : ข้าวขาหมู ข้าวราดผัดกะเพรา ขนมหัวผักกาดผัด ข้าวผัดปูใส่ไข่ ข้าวผัด ข้าวมันไก่

อย่างไรด็ตาม ควรเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานอย่างเหมาะสม โดยสามารถเลือกกินตามข้อมูลด้านบน ลดการบริโภคอาหารมัน อาหารทอด ลดแป้งขัดสี ข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว เน้นผักผลไม้ ถั่ว เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่