ทำไงดี? “ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) คืออะไร ออกกำลังกายอย่างไรดี

วันนี้มาแชร์เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพ ซึ่งต้องเรียกได้เลยว่าเป็นอีกหนึ่งประสบการณ์ที่หลายคนพบเจอนั่นก็คือ “ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) ดูผอมแต่ซ่อนอ้วนไว้จนวันหนึ่งที่ชุดมันแคบ ใส่กางเกงไม่ได้ จึงเริ่มลงมาหาวิธีนั่นก็คือ ผอมแต่มีพุงเกิดจากอะไร และออกกำลังกายอย่างไร ซึ่งแน่นอนว่าหลายคนก็ต้องเผชิญ ดังนั้นเรามาหาต่อไปพร้อมกันได้เลย

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) คืออะไร ออกกำลังกายอย่างไรดี

ซึ่งต้องเรียกได้เลยว่าผอมแต่มีพุง เรียกได้เลยว่าหลายคนต้องเผชิญแม้รูปร่างจะดูสมส่วนนะ แต่น้ำหนักไม่ได้มาตรฐาน แต่ปัญหานั้นอยู่ที่พุงยื่นออกมา ซึ่งสร้างความไม่มั่นใจให้ต่อร่างกายของเราที่ดูแขนขาเรียวใบหน้าดูไม่อ้วน แต่ปัญหานั้นอยู่ที่พุงทำไงดีล่ะ

สาเหตุของการเป็น “ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat)

• ทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลมากจนเกินไป บางครั้งการเป็นคนที่มีรูปร่างผอม จึงอาจทำให้เผยตามใจปากทานอาหารหวานมากเกินไปจริงๆแล้ว อาหารหวานอย่าง ขนมเบเกอรี่ และน้ำแข็งใส ขนมไทยต่างๆ นับได้เลยว่าเป็นอาหารที่มีขาไขมันมันสะสมสูง
• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไป ก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่ทำให้ท้องบวม ท้องป่อง ออกมาได้ โดยเฉพาะเครื่องดื่มพวกเบียร์ ออสก้า หรือค็อกเทล นับได้เลยว่าเป็นเครื่องดื่มที่สะสมไขมัน
• การอดอาหารอย่างกะทันหัน แน่นอนว่าไม่ได้ช่วยลดไขมันในร่างกาย แต่อย่างใดแต่อาจจะทำให้ร่างกายนั้น เกิดพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทนทำให้กล้ามเนื้อฟเล็ก
• การออกกำลังกายถูกวิธี แน่นอนว่าหลายคนคิดว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดอาหาร แต่ถ้าหากออกกวิธีอาจทำให้ร่างกายดึงดูดจากมวลกล้ามเนื้อนำมาใช้จึงเกิดไขมันส่วน

วิธีการออกกำลังกายของคนที่ “ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat)

แน่นอนว่าการดูแลตัวเองนั้น เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่จำเป็น ซึ่งสามารถนำมาผสมผสานทางการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ ทั้งนี้ควรควบคุมอย่างมีประสิทธิภาพ

• การเล่นเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) นิ่งนับได้เลยว่าเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทั่วร่างกายไม่จำเป็นต้องเน้นที่หน้าท้องเพียงอย่างเดียว
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT (High Intensity Interval Training) นับว่าเป็นวิธีนี้ที่เผาผลาญได้ดีและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายแบบหนักเบา ช่วงเวลาที่กำหนดใช้เวลาไม่นานประมาณ 20 – 30 นาที

ผอมแต่มีพุงเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ข้อปฏิบัตินั่นก็คือ

• การทานอาหารที่ให้แคลอรี่และลดการบริโภคพวกนี้มีน้ำตาลสูงเช่น แป้งพิซซ่า แป้งขาว และเครื่องดื่ม เพิ่มการทานอาหารประเภทโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้นยิ่ง
• หากเป็นคนที่ออกกำลังกายอาจจะต้องปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อหาความรู้เพิ่มเติมทั้งนี้การออกกำลังกายมีข้อผิดพลาดตรงไหน
• อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนอกจากจะออกกำลังกายไม่ไหวแล้วการพักผ่อนไม่เพียงพอเกิดความเครียด

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่