ทำความรู้จัก!! ภาวะซึมเศร้าในยามราตรี Nighttime Depression ภาวะของคนที่มีจิตตกคิดลบแค่ในตอนกลางคืน

ภาวะซึมเศร้าในยามราตรี ทำความรู้จัก!! Nighttime Depression ภาวะของคนที่มีจิตตกคิดลบแค่ในตอนกลางคืน และนี้คือหนึ่งภาวะที่ทำให้นอนไม่หลับยามวิกาล และนี้อาจเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่หลายคนพบเจอในยุคปัจจุบัน

ภาวะซึมเศร้าในยามราตรี Nighttime Depression ภาวะของคนที่มีจิตตกคิดลบแค่ในตอนกลางคืน

ทุกคนเคยเป็นกันไหมในตอนกลางวันนั้นเราสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติแบบไม่มีอะไร แต่ถ้าว่าเมื่อตกดึกใกล้นอนขึ้นมาทีไรไม่รู้ทำไม เหม่อลอย อยากร้องไห้อยู่ตลอดเวลา!!?? ถ้าคุณมีอาการอย่างที่เราว่ามานั้นก็คือภาวะ Nighttime Depression หรือที่คนไทยเรานั้นเรียกกันว่า “อาการซึมเศร้าในเวลากลางคืน”

ซึ่งอาการที่ว่ามานี้อาจจะเป็นสิ่งที่ทำให้หลายๆคนนั้นเกิดการนอนไม่หลับ เพราะเรารับประทานมากเกินไป หรือการร้องไห้เวลากลางคืนของหลายๆ คน ส่วนเหตุผลของภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืนนั้นยังไม่มีงานวิจัยใดสามารถบอกได้อย่างชี้ชัดว่าแท้จริงแล้วมันเกิดขึ้นจากสาเหตุใด แต่ก็คาดว่ามีสาเหตุหลักที่สำคัญ 3 อย่างได้แก่

1. เวลากลางคืน คือเวลาที่ทำให้คนเหล่านั้นมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น และอาจจะนึกถึงเรื่องแย่ๆ หรือความทรงจำที่ไม่ดี ขึ้นได้ง่าย
2. แสงไฟสว่างจ้าโดยเฉพาะ

• แสงที่มีสีน้ำเงิน
• แสงที่มีสีขาว
• หากเจอมาในเวลากลางคืนจะทำให้สิ่งมีชีวิตตื่นตัวแล้ว
• แล้วเพิ่มระดับคอร์ติซอล
• แถมสร้างการเปลี่ยนแปลงในสมอง
• ซึ่งทั้งหมดล้วนเพิ่มความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าได้

3. เมื่อนาฬิกาชีวิตถูกรบกวนความเสี่ยงเกิดโรคต่างๆจะเพิ่มขึ้นอย่างเช่น

• โรคซึมเศร้า
• โรคเครียด

วิธีที่เราจะมือกับภาวะซึมเศร้ากลางคืนได้ เช่น

• ผ่อนคลายทุกอย่างอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
• เอาเรื่องเครียดๆ ออกจากห้องนอน
• ทำกิจกรรมคลายเครียดก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอที่สว่าง
• งดบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน