นักวิจัยชี้!! คนวัยทำงานควร ลุกเดิน 5 นาที ทุกๆ 30 นาที เพื่อรักษาสมดุลสุขภาพร่างกายจากการนั่งนานๆ

นักวิจัยชี้!!การ ลุกเดิน 5 นาที ทุก 30 นาที ช่วยรักษาสมดุล สุขภาพ ร่างกาย จากการนั่งทำงานจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงได้ บอกเลยใครที่เป็นพนักงานหรือต้องทำงานเกี่ยวกับการนั่งอยู่หน้าจอนานๆนั้นต้องห้ามพลาดแวะเข้ามารับชมเคล็ดลับดีๆที่เรานำมาให้ดูในวันนี้ก่อน

ลุกเดิน 5 นาที ทุกครึ่งชั่วโมง รักษาสุขภาพเสีย เพราะนั่งทำงานนานเกินไป  

ชีวิตการทำงานในยุคสมัยนี้ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าเป็นการทำงานที่ตั้งนั่งนานๆ และต้องใช้สายตาในการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง แน่นอนว่าการทำงานยุคสมัยนี้นั้นทันส่งผลทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นทรุดโทรมมากมายขนาดไหนเนื่องจากขาดการขยับเขยื้อนร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จนเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

และเมื่อล่าสุดทีมนักสรีรวิทยาจาก Columbia University in the City of New York ของสหรัฐฯ ได้ทำการทดลองเพื่อค้นหาว่า การออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถทำได้ง่ายและได้ผลดีลัพธ์ที่สุดในการแก้ไขปัญหาสุขภาพ จากการนั่งทำงานนานเกือบทั้งวัน ซึ่งผลการศึกษาทดลองครั้งนี้ชี้ว่า การลุกขึ้นเดินเพียง 5 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง ก็สามารถชดเชยผลเสียจากการนั่งนานได้แล้ว

รายละเอียดของงานวิจัยชิ้นนี้ที่เราหยิบมานั้นได้รับการเผยแพร่ลงในสื่อสิ่งพิมพ์ Medicine & Science in Sports & Exercise โดยเขียนอธิบายเอาไว้ว่า มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการกับกลุ่มตัวอย่างวัยผู้ใหญ่ 11 คน โดยให้แต่ละคนนั่งเก้าอี้ทำงานเป็นเวลา 8 ชั่วโมงติดต่อกัน โดยสามารถใช้ laptop computer หรืออ่านหนังสือไปด้วยได้

กลุ่มอาสาสมัครแต่ละคนจะได้พักผ่อนและออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ตามแนวทางที่ผู้วิจัยได้กำหนดเอาไว้ให้แต่ละคนนั้นจะไม่เหมือนกัน โดยบางคนจะต้องลุกขึ้นเดิน 1 นาทีทุก 30 นาที บางคนจะต้องเดิน 1 นาทีทุก 1 ชั่วโมง ส่วนบางคนถูกกำหนดให้เดิน 5 นาทีทุก 30 นาที และบางคนจะต้องเดิน 5 นาทีทุก 1 ชั่วโมง ส่วนกลุ่มควบคุมนั้นจะนั่งอยู่ตลอดและจะไม่มีการลุกขึ้นเดินเลย

ผลการตรวจวัดความดันเลือดและระดับน้ำตาลในเลือดของกลุ่มอาสาสมัคร ซึ่งเป็นสัญญาณอธิบายให้เข้าใจถึงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด บ่งบอกว่าการลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วไปเดินออกกำลังกายนาน 5 นาที ทุก 30 นาที ส่งผลดีต่อการควบคุมความดันโลหิตและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากที่สุด

สิ่งที่น่าประทับใจอย่างต่อมาก็คือ การพักผ่อนเพื่อเดินออกกำลังระหว่างนั่งทำงานอย่างที่เป็นนั้นสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดลงได้มากกว่าถึง 58 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่นั่งติดเก้าอี้ตลอดทั้งวัน ถึงแม้คนที่เดิน 5 นาทีทุก 30 นาที จะเพิ่งรับประทานอาหารมื้อใหญ่มาก็ตาม

วิธีรักษาสุขภาพด้วยการลุกเดินเป็นระยะๆ ดังที่กล่าวมานั้นสามารถลดความดันโลหิตลงได้ 4-5 มิลลิเมตรปรอท แน่นอนว่ามันคือผลที่น่าประทับใจ ในสัดส่วนที่ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน นอกจากนี้การเดินออกกำลังกายทุกแบบที่ใช้ในการทดลอง ยกเว้นการเดิน 1 นาทีทุก 1 ชั่วโมง

ยังช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์เสียต่างหรืออาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทีมผู้วิจัยกล่าวสรุปว่า “เพื่อรักษาสุขภาพให้ดีที่สุด เราจำเป็นต้องพักเพื่อออกกำลังเป็นช่วง ๆ ระหว่างวัน ในสถานที่ทำงานของเราด้วย แม้หลายคนจะออกกำลังกายแบบจริงจังเป็นประจำหลังเลิกงานอยู่แล้วก็ตาม”