วิธีลดเครียดด้วยตัวเอง แนะนำกันก่อน รับรองว่าไม่ยาก และเห็นผลจริง

มาแนะนำเรื่องราวน่ารู้ให้กับเพื่อนๆทุกคนที่ในตอนนี้นั้นมีความวิตกกังวลในเรื่องของสุขภาพใจสุขภาพกายไม่น้อยซึ่งความเครียดนั้นเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยสำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาอยู่เข้ามาอ่านบทความนี้กันได้เลยโดยวันนี้เราเองเข้ามาแนะนำวิธีลดเครียดด้วยตัวเอง ทำได้ไม่ยากและเห็นผลได้จริงค่ะ

วิธีลดเครียดด้วยตัวเอง แนะนำกันก่อน รับรองว่าไม่ยาก และเห็นผลจริง

ซึ่งจะเห็นได้ว่าความเครียดก็ถือได้เลยว่าเป็นเรื่องราวที่ปกติเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยการจัดการความเครียดนั้นก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญโดยบางคนก็ยังมองหาวิธีในการจัดการความเครียดของตัวเองโดยวันนี้หลายคนไม่ต้องไปพึ่งยาเพียงแค่เข้ามาอ่านบทความนี้และสามารถทำตามได้เลยทันที

• ขยับร่างกายตลอดเวลา

จนจะเห็นได้เลยว่าการขยับร่างกายไม่ใช่เพียงแค่เราออกกำลังกายเท่านั้นอีกหนึ่งเหตุผลที่น่าจะเป็นไปได้นั่นก็คือเราเพิ่งมีสมาธิที่จะตอบกับการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้เรานั้นดื่มความเครียดก็เป็นไปได้ยังสามารถช่วยลดและเพิ่มระดับฮอร์โมนทำให้เรานั้นหลับได้ง่ายขึ้นการออกกำลังกายที่บ้านง่ายง่ายก็สามารถทำได้เลย

• ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะสามารถลดภาวะเสี่ยงซึมเศร้าได้จะเห็นได้ว่าการสื่อสารภาษาที่ถูกรบกวนอาจส่งผลทำให้เกิดความเครียดได้

• งดบุหรี่

หลายคนเลือกที่จะสูบบุหรี่เพราะเมื่อมีความเครียดแต่จริงๆแล้วรู้ไหมว่าจากการศึกษาการสูบบุหรี่นั้นนำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดความเครียดเพราะเนื่องจากว่าจะมีความเสี่ยงต่อภาวะความเครียด

• ควบคุมปริมาณคาเฟ่อีน

ไม่ว่าจะเป็นกาแฟชาก็เกี่ยวข้องกับภาวะเครียดได้เช่นเดียวกันดังนั้นจะเห็นได้ว่าคาเฟ่อาจจะทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกหรือกระสับกระส่ายนั่นเอง

• นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับตามช่วงเวลาในตอนกลางคืนย่อมส่งผลต่อระดับความเครียดเป็นอย่างมากดังนั้นแล้วควรเริ่มนอนตั้งแต่ในช่วงที่รู้สึกไม่ง่วงและไม่ควรฝืนทางการในตอนกลางคืนบ่อยบ่อยและที่สำคัญนั้นปรับแสงในห้องไม่ให้สว่างจ้าจนเกินไป

• นั่งสมาธิ

จะช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียดซึ่งจะเห็นได้เลยว่าสมองของเรานั้นจะต้องอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ใช่เพียงแค่จะทำให้เราเครียดการนั่งสมาธิก็จะหายจากความเครียดได้อย่างชัดเจน

• กินอาหารให้สมดุล

ถือได้เลยว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อระดับความเครียดหากคนอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำขาดน้ำหรือได้รับสารปรุงแต่งดังนั้นจะเห็นได้ว่าการควบคุมประเภทของอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นก็มีส่วนช่วยให้เกิดความเครียดและมีภาวะการลดความเครียดหรือการรับประทานโปรตีนไขมันต่ำให้มากขึ้น

• ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อแล้วงานนี้การหายใจเข้าออกลึกๆก็ถือได้เลยว่ามีประโยชน์ไม่น้อยเพราะเมื่อเขากลั้นหายใจหรือหายใจเร็วจะส่งผลถูกกระทบต่อการเต้นของหัวใจนั่นเอง

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่