ออกกำลังกายเวลาไหน เหมาะสมและเผาผลาญได้เยอะที่สุด

ออกกำลังกายเวลาไหน ถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงสุดต่อสุขภาพร่างกาย จะเป็นยามเช้าสูดอากาศบริสุทธิ์ฟิน ๆ หรือยามเย็นมองดวงอาทิตย์ค่อย ๆ ลับสายตาไปแบบโรแมนซ์

ออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุดสำหรับร่างกาย

ช่วงเวลาแห่งที่ดีที่สุดคือ ตอนบ่าย นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นสำหรับบางคน จากผลการศึกษาในปีนี้ ซึ่งศึกษาผู้ชายที่มีความเสี่ยงหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 พบว่าผู้เข้าร่วมที่บริหารร่างกายในตอนบ่ายได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญอาหารมากขึ้น รวมทั้งมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการบริหารร่างกายและมวลไขมันของพวกเขาเมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่บริหารร่างกายตอนเช้า

นักวิจัยกล่าวว่าพวกเขาไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมการฝึกช่วงบ่ายจึงสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อาจเป็นเพราะปัจจัยหลายประการและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่พวกเขาสามารถคาดเดาได้จากสิ่งที่ทราบเกี่ยวกับสรีรวิทยาของมนุษย์และจังหวะเวลาทางชีวภาพ “ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งควบคุมกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย และกระบวนการเหล่านี้ก็มีจังหวะ” ผู้เขียนการศึกษา ศาสตราจารย์ด้าน “เมตาบอลิซึม” ของโรคเบาหวานประเภท 2 ที่มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ใน เนเธอร์แลนด์กล่าว

“สิ่งเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดี เช่น อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตของคุณ” ศาสตราจารย์กล่าว นาฬิกาชีวภาพของเรายังส่งผลต่อการเผาผลาญของเราและไม่ว่าร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในบางช่วงเวลาหรือไม่ และสำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นโรคอ้วนหรือมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 กระบวนการเผาผลาญไขมันเหล่านั้นเหมาะสมกว่าในช่วงบ่าย การไม่ทานอาหารว่างในตอนบ่ายและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึกอาจมีผลกระทบต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของบุคคลอย่างมาก การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินช้ามักจะกินแคลอรี่รวมมากกว่าผู้ที่กินในช่วงเช้าของวัน การกินโปรตีนหลังการบริหารร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ระยะเวลาที่แน่นอนของการบริโภคสารอาหารหลังการบริหารร่างกายนั้นยืดหยุ่นได้ ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องเขย่าตัวทันทีหลังจากวิ่ง

คุณภาพการออกกำลังกายเต้นจังหวะเวลา

สำหรับคนจำนวนมาก การบริหารร่างกายให้เพียงพอมีความสำคัญมากกว่าการบริหารร่างกายในเวลาที่เหมาะสม คุณภาพของการบริหารร่างกายและคุณภาพของอาหารโดยรวมของคุณจะไปไกลกว่านั้นมาก จากนั้นเวลาของการบริหารร่างกายจะเริ่มขึ้นเป็นชั้น ๆ และทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มีเวลาที่เหมาะสมหรือไม่ ใช่ เป็นเวลาที่คุณจะทำอย่างสม่ำเสมอ จังหวะของ circadian สามารถปรับได้ ดังนั้นด้วยความอุตสาหะ นกฮูกกลางคืนสามารถกลายเป็นนกที่ออกกำลังกายแต่เช้าตรู่ได้ ถ้ามันสมเหตุสมผลมากกว่าสำหรับตารางเวลาของพวกเขา หากคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่กำหนดของวัน คุณจะเริ่มปรับตัวเข้ากับสิ่งนั้น แต่เขาเตือนว่าอย่าสละเวลานอนเพื่อกายบริหารแต่เนิ่น ๆ เพราะคุณภาพการนอนหลับโดยรวมสำคัญกว่าการไปออกกำลังเพิ่มเติมที่นี่และที่นั่น

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบริหารร่างกายสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น และการบริหารร่างกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็นจะไม่ส่งผลต่อตารางการนอนตราบเท่าที่อย่างน้อยกว่า 90 นาทีก่อนเข้านอน