แนะนำ อาหารให้ไขมันดี แก่ร่างกาย กำจัดคอเลสเตอรอล

แชร์เรื่องราวสุขภาพ ไขมันดี หรือที่เราคุ้นเคยในชื่อ HDL คือไขมันที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมาก มาบอกต่ออาหารให้ไขมันดี ซึ่งไขมันชนิดนี้คอยทำหน้าที่กำจัดคอเลสเตอรอล และไขมันเลวที่เกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดและตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาเลยใครพร้อมที่จะมีสุขภาขดี ถ้าสาวๆ ต้องการกำจัดไขมันเลวหรือคอเลสเตอรอลในร่างกาย ก็ควรเพิ่มไขมันดีเข้าไป โดยสามารถทำได้ด้วยการกินอาหาร 5 ชนิดดังนี้

อาหารให้ไขมันดี กำจัดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. เนื้อปลา

แน่นอนเลยว่าเนื้อปลา ท่เราคุ้นเคยกันอย่างดี โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล ล้วนเป็นปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 โดยไขมันชนิดนี้ทำหน้าที่ช่วยลดไขมันเลวในร่างกาย อีกทั้งการกินปลายังถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและปลอดภัยต่อร่างกายอีกด้วยนั้นเอง

2. เต้าหู้

มาดูกันต่อเลยสำหรับเต้าหู้คืออาหารที่ทำมาจากถั่วเหลือง ซึ่งถั่วเหลืองจัดเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกาย และยังเป็นอาหารที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลต่ำนั้นเอง ซึ่งรวมถึงให้โปรตีนแก่ร่างกายสูงอีกด้วย ที่สำคัญยังเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินในช่วงลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว

3. ธัญพืช

มาแนะนำกันต่อเลยสำหรับธัญพืชจัดเป็นอีกหนึ่ง รูปแบบอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกายนั้นเอง และยังมีกากใยสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อระบบขับถ่าย เหมาะสมสำหรับสาวๆ ที่ต้องการกินธัญพืชเพื่อเพิ่มไขมันดีให้แก่ร่างกาย และกำจัดคอเลสเตอรอลออกไป แนะนำให้กินข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือรำข้าวตามใจชอบได้เลย

4. อะโวคาโด

กินต่อเลย สำหรับอะโวคาโดคือหนึ่งในอาหารที่สาวๆ นิยมกินในช่วงลดน้ำหนัก เพราะถือเป็นอาหารที่อุดมด้วยไขมันดีที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดีมากๆ แน่นอนเลยว่าแถมยังช่วยป้องกันการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้แนะนำให้สาวๆ กินในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ เพราะกินในปริมาณมากส่งผลกระทบต่อร่างกาย และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับปริมาณไขมันที่มากเกินไปนั่นเอง

5. น้ำมันมะกอก

แน่นอนเลยว่าน้ำมันมะกอกอุดมด้วยกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวนั้นเอง โดยกรดไขมันชนิดนี้จะทำหน้าที่เพิ่มระดับไขมันดีให้แก่ร่างกาย นอกจากน้ำมันมะกอกแล้ว สาวๆ ยังสามารถกินหรือเลือกใช้น้ำมันเพื่อประกอบอาหารนั้นเอง และยังช่วยเพิ่มไขมันดีชนิดอื่นๆ ได้อีกเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันถั่วลิสงก็ตาม

สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก พร้อมทั้งยังช่วยดูแลผิวพรรณโดยเน้นที่การพยายามกำจัดคอเลสเตอรอลในร่างกายเป็นอันดับแรก แนะนำให้เลือกกินอาหารที่ให้ไขมันดี เพื่อที่ไขมันเหล่านี้จะเข้าไปทำหน้าที่ลดระดับไขมันเลว คอเลสเตอรอล หรือไตรกลีเซอร์ไรด์ในร่างกายต่อไป

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่