สายรักทุเรียนต้องรู้: เทคนิคกินให้หุ่นเป๊ะ ไม่เพิ่มพุง แถมไม่สะสมไขมัน

สายรักทุเรียนต้องรู้: เทคนิคกินให้หุ่นเป๊ะ ทุเรียน ราชาแห่งผลไม้ไทย ที่ขึ้นชื่อทั้งเรื่องรสชาติ หอม หวาน มัน และ…แคลอรีจัดเต็ม!แต่สำหรับสายรักสุขภาพที่ยังหลงใหลในรสชาติของทุเรียน คำถามที่เกิดขึ้นทุกปีช่วงฤดูผลไม้คือ –“กินทุเรียนยังไงไม่ให้อ้วน?” และที่สำคัญ ทำอย่างไรไม่ให้ไขมันสะสมตามพุง สะโพก หรือต้นขา?

มาดู เทคนิคกินให้หุ่นเป๊ะ ทั้งเอวไม่พัง แถมยังดีต่อสุขภาพในระยะยาว

🧠 ทำความเข้าใจ “ทุเรียน” ก่อนเริ่มกิน

ทุเรียน 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 150-180 กิโลแคลอรี และมีน้ำตาลสูงตามธรรมชาติ ดังนั้นแม้จะเป็นผลไม้ แต่หากกินมากเกินไป ก็สามารถทำให้เกิด ไไขมันสะสม ได้ไม่แพ้ของหวานชนิดอื่นเลย

คำแนะนำ:

• ทุเรียนพันธุ์หมอนทอง มีไขมันและพลังงานสูงที่สุด
• พันธุ์ชะนีและก้านยาว พลังงานน้อยกว่าเล็กน้อย
• ทุเรียนทอด = หายนะสายคลีน เพราะเพิ่มแคลอรีเกือบเท่าตัว!

🕒 กินเวลาไหนดี? “เวลากิน” ก็มีผลกับน้ำหนัก

การกินทุเรียนให้ไม่อ้วน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณอย่างเดียว แต่ยังขึ้นกับ ช่วงเวลาที่กิน ด้วย

• ✅ เช้า – บ่ายต้น ๆ (ก่อนบ่าย 3 โมง): เป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด
• ❌ กลางคืน – ก่อนนอน: ร่างกายจะเก็บพลังงานส่วนเกินเป็น “ไขมันสะสม” โดยตรง

เคล็ดลับ: หากอยากกินทุเรียนช่วงบ่าย แนะนำให้ “ลดแป้งมื้ออื่น” เพื่อชดเชยพลังงานที่ได้รับ

🥄 ปริมาณเท่าไหร่ไม่อ้วน?

สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปที่อยากรักษารูปร่าง ควรจำกัดปริมาณทุเรียนไม่เกิน:

• 👉 1 เม็ดกลาง (ประมาณ 80-100 กรัม) ต่อวัน
• หากออกกำลังกายประจำ หรือมีระบบเผาผลาญดี อาจเพิ่มได้เป็น 1-2 เม็ด

ห้ามกินพร้อมของหวานอื่น เช่น ข้าวเหนียว, ไอศกรีม, นมหวาน เพราะจะทำให้แคลอรีรวมพุ่งสูงมาก

🏃‍♀️ กินแล้วต้องเผาผลาญ – วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม

เพื่อเลี่ยงไขมันสะสมหลังการกินทุเรียน ควรเผาผลาญพลังงานภายในวันนั้น เช่น:

การเผาผลาญที่เร็วที่สุดคือการ ทำ HIIT (High-Intensity Interval Training) ประมาณ 15-20 นาที

🧃 ตัวช่วยเบิร์นไขมันหลังกินทุเรียน

หลังจากกินทุเรียน คุณสามารถใช้เครื่องดื่มหรืออาหารเสริมธรรมชาติช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล เช่น:

• น้ำเปล่าเย็นจัด – ช่วยให้ร่างกายเร่งเผาผลาญ
• ชาเขียวไม่หวาน – ช่วยเบิร์นไขมัน และลดระดับน้ำตาลในเลือด
• น้ำมะนาวอุ่นๆ – ดีท็อกซ์เบาๆ และเร่งการขับถ่าย

💡 สรุป: ทุเรียนกินได้ แต่อย่ากินเพลิน

ทุเรียนไม่ใช่ศัตรูของคนรักหุ่น หากรู้จักกินอย่างพอดี

• เลือกเวลาให้เหมาะ
• ควบคุมปริมาณไม่เกิน 100 กรัม/วัน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ดื่มน้ำเยอะๆ และเลี่ยงน้ำตาลแฝง

เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถ ฟินกับทุเรียนได้ทุกฤดู โดยไม่ต้องกลัวพุงยื่น!

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่