เวลาที่ดีที่สุด “กี่โมง” ในการออกกำลังกายเพื่อ “นอนหลับง่าย”

ช่วงเวลาการนอนหลับก็ถือได้เลยว่าเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ที่ดีแน่นอนว่าการนอนหลับที่ดีนั้นก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หลายคนต้องคำนึงถึงแน่นอนว่า เวลาที่ดีที่สุด “กี่โมง” กันแน่ในการออกกำลังกายเพื่อที่จะช่วยให้เรานั้นสามารถนอนหลับได้โดยวันนี้เราจะพาทุกท่านมาทำความเข้าใจกับวิธีการจัดตารางนอนของเราเพื่อเป็นการบำรุงสุขภาพร่างกายนั่นเอง

เวลาที่ดีที่สุด “กี่โมง” ในการออกกำลังกายเพื่อ “นอนหลับง่าย”

การออกกำลังกายนั้นก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สำคัญเลยทีเดียวสำหรับสุขภาพอนามัยการนอนหลับที่ดีโดยจะแสดงให้เห็นได้เลยว่าช่วยเพิ่มคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับแม้ว่าจะไม่มีการนอนหลับถึงแม้การออกกำลังกายสำหรับการนอนหลับจะเห็นได้ชัดว่าแต่ก็ก็ยังมีการถกเถียงกันไม่น้อยเลยทีเดียว

โดยการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลาการออกกำลังกายและการนอนหลับได้ดำเนินให้ประชากรหลายคนนั้นทำให้ยากและจะสรุปอย่างเห็นได้ชัดด้วย

วันนี้เราจะมาเข้าใจถึงข้อดีที่แตกต่างจากการออกกำลังกายในบางช่วง ทั้งการออกกำลังกายในช่วงเช้าและตอนเย็นได้รับการแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการนอนหลับลึกและดูเหมือนว่าเวลานอนหลับทั้งหมดนี้จะได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายในช่วงเช้าเมื่อเทียบกับช่วงเย็นอย่างไรก็ตามคุณอาจจะสามารถเพิ่มประโยชน์จากจุดนี้ได้

สำหรับการนอนหลับได้โดยการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กับชีวิตประจำวันของเรานั่น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านการวิ่งการยกน้ำหนักในช่วงเช้าซึ่งเราก็จะสามารถทำให้เรานั้นปรับได้เร็วมากยิ่งขึ้นในช่วงเวลากลางคืนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในตอนบ่ายซึ่งจะจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นส่งเสริมการนอนหลับสนิทซึ่งก็ถือได้เลยว่าเมื่อเราออกกำลังกายจะทำให้อาการง่วงนั้นลดลงซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อการตื่นตัว

ทั้งนี้แล้วหากคุณไม่มีปัญหาในเรื่องการนอนหลับแต่ค้นพบว่าตัวเองตื่นบ่อยบ่อยตลอดทั้งคืนคุณอาจจะพบว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะเพิ่มกิจวัตรประจำวันการออกกำลังกายในช่วงเย็นก็จะมีประโยชน์มากกว่าการโดยการออกกำลังกายแบบแรงต้านหรือการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิกเบาๆซึ่งจะทำให้ช่วงเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดนั่นเอง โดยคุณสามารถทดลองเพื่อค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวของตนเองหากมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับหลังจากการออกกำลังกายในตอนเช้าลองเลือกวิธีการออกกำลังกายของคุณให้ช้าลงหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับจากการออกกำลังกายช่วงเวลากลางคืนควรจัดตารางการออกกำลังกายให้เร็วขึ้นในระหว่างวันนั่นเอง ยังอย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญ

จึงได้ออกมาประกาศเตือนและกล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างหนักภายในภายใน 1 ชั่วโมงก่อนนอนจะไม่เปิดโอกาสให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลงนั่นเองแต่แนะแนะนำว่านำไปสู่การตื่นกลางดึกมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่