ปวดหัวทุกครั้งที่เจอแดด: แนะวิธีลดอาการ และวิธีฝึกร่างกายให้รับแดดได้ดีขึ้น

ปวดหัวทุกครั้งที่เจอแดด: แนะวิธีลดอาการในช่วงฤดูร้อนหรือวันที่มีแดดจัด หลายคนอาจเคยมีอาการ “ตากแดดแล้วปวดหัว” ซึ่งแม้ดูเหมือนเป็นอาการทั่วไป แต่แท้จริงแล้วอาจเป็นสัญญาณของภาวะ ฮีทสโตรก (Heat Stroke) หรือ ร่างกายขาดน้ำรุนแรง ที่อาจร้ายแรงถึงชีวิตได้และสุขภาพ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างทันท่วงที

อากาศร้อนทำพิษ! แนะวิธีลดอาการ และเทคนิคเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย

อาการปวดหัวจากแดดจัดเกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียของเหลวและเกลือแร่ ขณะที่หลอดเลือดในศีรษะขยายตัวเพื่อลดอุณหภูมิ ส่งผลให้เกิดแรงดันในศีรษะความงามจนทำให้ “ปวดตุบ ๆ” ซึ่งหากฝืนอยู่กลางแดดต่อเนื่อง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นลม เพลียแดด หรือฮีทสโตรกได้

อาการที่ควรสังเกตก่อนร่างกายล้มจากแดด

• ปวดศีรษะอย่างรวดเร็วหลังออกแดด
• เวียนหัว ตาลาย หรือรู้สึกเหมือนจะเป็นลม
• เหงื่อออกมาก หรือในบางรายไม่มีเหงื่อเลย (ภาวะรุนแรง)
• ชีพจรเต้นเร็ว หายใจถี่
• อุณหภูมิร่างกายสูงกว่าปกติ
• คลื่นไส้ อาเจียน หรืออ่อนแรงผิดปกติ

หากคุณมีอาการเหล่านี้หลังออกแดด ต้องรีบหาที่ร่ม ดื่มน้ำเย็น และลดอุณหภูมิร่างกายทันที

วิธีรับมือเมื่อปวดหัวจากแดด: ทำอย่างไรให้ดีขึ้นไว

1. เข้าที่ร่มหรือในห้องแอร์ทันที
   หลีกเลี่ยงแดดโดยตรงและพักผ่อนในที่เย็นประมาณ 15-30 นาที
2. ดื่มน้ำเกลือแร่หรือน้ำเปล่าเย็นช้า ๆ
   อย่าดื่มรวดเดียว ให้จิบบ่อย ๆ เพื่อฟื้นสมดุลของเหลวในร่างกาย
3. ใช้ผ้าเย็นประคบศีรษะหรือท้ายทอย
   ช่วยลดอุณหภูมิสมองและบรรเทาอาการปวดหัวจากความร้อน
4. งดการใช้แรงกายหลังออกแดดจัด
   ร่างกายต้องการเวลาฟื้นฟู อย่าฝืนทำกิจกรรมหนักเด็ดขาด
5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
   เครื่องดื่มเหล่านี้ยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำและปวดหัวมากขึ้น

เคล็ดลับ! ทำอย่างไรให้ร่างกายทนแดดได้มากขึ้น

แม้แดดแรงจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน แต่สามารถปรับตัวให้ร่างกายทนแดดได้ดีขึ้นด้วยวิธีเหล่านี้:

• ฝึกออกแดดทีละน้อย: อย่าอยู่ในที่ร่มตลอดเวลา ร่างกายต้องเรียนรู้ที่จะ “สร้างภูมิคุ้มกันแดด”
• ดื่มน้ำอย่างเพียงพอทั้งวัน: ควรดื่มน้ำไม่ต่ำกว่า 2 ลิตร/วัน โดยเฉพาะก่อนออกกลางแจ้ง
• ทานอาหารเสริมแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม: ช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับตัวต่อความร้อน
• ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศดี และปกป้องผิวจากแดด: เสื้อแขนยาว ผ้าคอตตอน หมวกปีกกว้าง และแว่นกันแดด ช่วยลดการดูดซับความร้อน
• พักผ่อนเพียงพอ: ร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะทนร้อนได้น้อยลงอย่างชัดเจน

สรุป: ตากแดดแล้วปวดหัว อย่ามองข้าม! รู้วิธีรับมือและป้องกันไว้ก่อนดีที่สุด

อาการ “ตากแดดแล้วปวดหัว” อาจดูธรรมดา แต่ถ้าละเลยอาจนำไปสู่ภาวะรุนแรงอย่างฮีทสโตรกได้ ดังนั้นอย่าลืมดูแลตัวเองก่อนออกกลางแดด และหากเริ่มมีอาการผิดปกติ ให้รีบหาที่ร่ม ดื่มน้ำ และฟื้นฟูร่างกายโดยเร็ว

การดูแลร่างกายดูแลผิวพรรณให้ “ทนแดด ทนร้อน” ไม่ใช่แค่การหลบแดดเท่านั้น แต่เป็นการปรับพฤติกรรมให้เหมาะกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงในยุคโลกร้อน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่