คริสเตียโน่ โรนัลโด้ เผยเคล็ดลับ เด็ดในการปั้นหุ่นให้สาวๆกรี๊ดกร๊าด!!

คริสเตียโน่ โรนัลโด้ เผยเคล็ดลับ เด็ดในการปั้นหุ่นให้สาวๆกรี๊ดกร๊าด!! พร้อมสุขภาพการออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะและเพอร์เฟกต์ง่ายๆ ว่าแต่มีอะไรบ้างเดี่ยวตามมาดูพร้อมกัน ว่าเขานั้นทำอย่างไรถึงได้ฉายาว่าเป็นนักกีฬาฟุตบอลที่มีรูปร่างเพอร์เฟกต์มากที่สุดในโลก

โรนัลโด้ เผยเคล็ดลับ การออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะและเพอร์เฟกต์ง่ายๆ ฉบับนักกีฬาชื่อก้องโลก

Cristiano Ronaldo เขานั้นคือนักฟุตบอลฝีมือฉมัง ที่เป็นขวัญใจของสาวๆทั่วโลก จากทีม “Manchester United” ต้องขอเล่าเลยนะว่าเขานั้นเป็นคนที่มีรูปร่างที่เพอร์เฟกต์สุดๆไปเลย เชื่อไหมว่าไม่มีสาวๆคนไหนที่ไม่ให้ความสนใจกับรูปร่างร่างหน้าตาของเขา สำหรับวันนี้เราก็ได้ไปนำเอาเคล็ดลับออกกำลังกายของ “คริสเตียโน่ โรนัลโด้” มาให้ทุกคนได้ดู เพราะนอกจากที่เขานั้นจะออกกำลังกายด้วยการแตะบอลแล้ว เขายังกลับมาที่บ้านเพื่อ “ออกกำลังกาย” หลังจากการฝึกซ้อม 5 ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์ ด้วยเวลา 4-5 ชั่วโมง โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนี้

1.ซิตอัพ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 200-300 ที

• โดยสิ่งนี้สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม

2.ฝึกการสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่า เวทเทรนนิ่งต่างๆเพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เช่น

• planks
• leg raises
• quad rockets
• boat to low boats

3.ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เช่น

• วิ่ง
• ว่ายน้ำ
• พายเรือ
• พิลาทิส
• ปล.ต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

4.ให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่งเข้าด้วยกัน

• เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย

5.ออกกำลังกายแบบสลับ เช่น

• เน้นการออกกำลังกายหนักๆ
• สลับกับวันที่ออกกำลังกายแบบเบา ๆ
• เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูและแข็งแรง

6.เข้าซาวน่า หรือแช่น้ำร้อน

• เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
• หลังจากออกกำลังกายหรือจบแมตช์การแข่งขัน

เคล็ดลับการควบคุมอาหารของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้

การออกกำลังกายนั้นไม่สามารถช่วยให้หุ่นและร่างกายแปะปังเวอร์ได้ เพราะมันต้องอาศัยการควบคุมปริมาณอาหาร และการดูแลอย่างอื่นเข้าร่วมถึงจจะได้ร่างกานที่เพอร์เฟกต์ โดยเคล็ดลับของโรนัลโด้ นั้นก็คือ

1.เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง

• โดยเฉพาะเนื้อปลา
• คาร์โบไฮเดรต
• ประเภทโฮลเกรน
• ผลไม้
• ผัก

2.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล

3.ไม่กินอาหารแช่แข็ง

• กินแต่อาหารสดเท่านั้น

4.แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ

• แบ่งอาหารให้เป็น 6 มื้อ
• กินมื้อเล็กๆทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง
• เพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน

5.ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ

6.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

7.หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม

บอกเลยว่าหนุ่มๆคนไหนที่มีวินัยกับตัวเองเหมือน Cristiano Ronaldoจะต้องมีหุ่นที่แปะเหมือนเขาแน่นอน และไม่แปลกใจเลยว่าทำไม Cristiano Ronaldo ถึงเป็นนักฟุตบอลที่แข็งแกร่งและมีศักยภาพจนทั่วโลกนั้นให้ความสนใจ สำหรับคนที่อยากฟิต แอนด์ เฟิร์ม แบบ Cristiano Ronaldo นั้นก็สามารถลองเอาเคล็ดลับของเขาไปใช้กันดูก็ได้นะ