10 ขั้นตอนสร้างสุขภาพดี เบื้องต้น ในชีวิตประจำวัน โบกมือลาโรคภัยต่างได้เลย

การดูแลสุขภาพในยุคปัจจุบันเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เราควรที่จะดูแลสุขภาพของตนเอง และไม่ควรละเลย วันนี้เราขอนำเสนอ 10 ขั้นตอนสร้างสุขภาพดี ดูแลสุขภาพง่ายๆ ยิ่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโรคโควิด19 เรายิ่งต้องดูแลสุขภาพของตนเองให้มากขึ้นไปอีก

10 ขั้นตอนสร้างสุขภาพดี เบื้องต้น ในชีวิตประจำวัน

1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อน ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นการดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่าย แต่สำหรับบางคนกับทำได้ยากมากด้วยเงื่อนไขเกี่ยวกับการดำรงชีวิตที่แตกต่างกันออกไป ถึงอย่างไรเราก็ควรที่จะนอนหลับให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยหากเรานอนหลับพักผ่อนน้อยติดต่อกันเป็นเวลาหลายวัน อาจส่งผลให้เกิดโรคต่างๆขึ้นได้ อาทิเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เป็นต้น อีกทั้งยังจะส่งผลให้สมรรถภาพการใช้ชีวิตประจำวันลดลงไปด้วย

2.ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้ได้วันละ 8 แก้ว

การดื่มน้ำ เราควรที่จะเลือกดื่มน้ำเปล่า แทนที่จะดื่มน้ำอัดลม หรือ น้ำหวานต่างๆ ซึ่งน้ำเปล่าเป็นน้ำที่ดีต่อสุขภาพมาก เนื่องจากการช่วยทำหน้าที่ในระบบต่างๆ ภายในร่างกาย และยังช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกาย รวมถึงเป็นการดูแลสุขภาพที่ง่ายที่สุด ควรจิบน้ำระหว่างวัน ดีกว่าที่จะดื่มเข้าไปเยอะๆรวดเดียว เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับน้ำจำนวนมากเกินไป โดยสูตรที่ใช้ในการคำนวณว่าควรที่จะดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงเพียงพอต่อร่างกาย มีสูตรดังนี้ (น้ำหนักตัว x 2.2 x 30 ) หาร 2 ยกตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัว 50 จะได้ผลลัพธ์ 1.7 แสดงว่าต้องดื่มน้ำ 1.7 ลิตรต่อวัน หรือ 8 – 9 แก้ว ต่อวัน

3.ใส่หน้ากากอนามัยเมื่อออกไปที่สาธารณะ

เนื่องจากสถานการณ์ปัจจุบัน เราควรที่จะสวมใส่หน้ากากอนามัย เมื่อต้องออกไปยังสถานที่สาธารณะ ซึ่งก็ถือว่าเป็นการรักษาสุขภาพ นอกจากจะช่วยกันฝุ่นละอองแล้ว ยังสามารถกันเชื้อโรคได้อีกด้วย อีกทั้งยังช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 ซึ่งก็นับว่าเป็นการดูแลสุขภาพในเบื้องต้นที่ทุกคนควรจะทำอีกด้วย

4. ล้างมือบ่อย ๆ หรือใช้เจลแอลกอฮอล์

การล้างมือ เราควรที่จะล้างมือก่อนที่จะทำการรับประทานอาหารทุกครั้ง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่ทุกคนจำเป็นต้องทำ ทางที่ดีควรที่จะพกเจลแอลกอฮอล์หรือทิชชู่เปียกเพื่อใช้สำหรับล้างมือ ถือเป็นป้องกันเชื้อไวรัสที่เรามองไม่เห็น แต่การล้างมือด้วยสบู่ล้างมือนับเป็นการป้องกันเชื้อโรคที่ดีที่สุด ควรที่จะทำการล้างมือให้ครบถ้วนทั้ง 7 ขั้นตอน รับรองว่าสะอาดและปลอดภัยอย่างแน่นอน

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกาย เป็นการดูแลสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ ต้องทำไปพร้อมๆกับการออกกำลังกาย ซึ่งเราควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ 15 – 30 นาที แค่นี้ก็เพียงพอสำหรับคนที่มีเวลาในการออกกำลังกายน้อย อาทิเช่น การวิ่งจ๊อก เต้นแอโรบิก หรือทำงานบ้าน ซึ่งก็ถือเปฌนการออกกำลังกายเหมือนกัน

6. ทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรุงสุก

การทานอาหาร เราควรที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารจานร้อน ปรุงสุก ซึ่งถือเปฌนหนึ่งในการดูแลสุขภาพ เราควรที่จะรับประทานอาหารปรุงสุกใหม่ทุกวัน ท่านอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ ซึ่งจะช่วยในการบำรุงรักษาภายในร่างกาย

7. หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด

เลี่ยงสถานที่แออัด เราควรที่จะหลีกเลี่ยงสถานที่แออัด ซึ่งง่ายต่อการติดต่อหรือแพร่เชื้อโรคได้ง่าย เนื่องจากเราไม่เคยรู้เลยว่าแต่ละคนป่วยหรือมีโรคประจำตัวอะไรอยู่บ้าง ซึ่งบางคนไอ จาม โดยที่ไม่ปิดปาก ถือเป็นการแพร่เชื้อไวรัส เชื้อโรค ตัวเรานั้นมองไม่เห็นอาจจะเข้ามาติดตัวเรา ดังนั้นเราควรที่จะเลี่ยงสถานที่แออัด หากไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้เราก็ควรที่จะใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลาเพื่อป้องกันโรคติดต่อ

8. ทานอาหารเสริม

การรับประทานอาหารเสริม ซึ่งการทานอาหารเสริมขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่าจะทานแบบไหน ซึ่งการทานอาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพ เราอาจจะเลือกทานเป็น วิตามินบี วิตามินซี เพื่อใช้ในการซ่อมแซมหรือบำรุงร่างกายของเรา แต่จะหลังให้ร่างกายแข็งแรงเพราะทานอาหารเสริมอย่างเดียวคงไม่ได้ ต้องทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

9. งดดื่มสุรา ของมึนเมา บุหรี่

การดื่มเครื่องของมึนเมา เราไม่ควรที่จะดื่มสุรา เหล้า เบียร์ หรือสูบบุหรี่ ซึ่งควรที่จะเลิกอย่างเด็ดขาด หากเราอยากที่จะมีสุขภาพที่ดี โดยสิ่งของมึนเมาพวกนี้ จะส่งผลทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลง แถมยังก่อโรคต่างๆ มาเป็นของแถม ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเลยแม้แต่น้อย

10. ตรวจสุขภาพประจำปีเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพ เราควรที่จะเข้ารับการตรวจสุขภาพเพื่อเป็นการยืนยันว่าสิ่งที่เราทำนั้นได้ผลจริง โดยการตรวจสุขภาพประจำปี ทำให้เราเห็นผลได้อย่างแน่ชัดว่า วิธีการดูแลสุขภาพตามขั้นตอนต่างๆนั้น ช่วยทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งหากเกิดโรคต่างๆขึ้น เราก็สามารถที่จะรักษาตัวได้อย่างทันท่วงที