กรมอนามัย เผย 10 วิธีทำให้ “นอนหลับดี” ในกลุ่มของผู้สูงวัย

10 วิธีทำให้นอนหลับดี สำหรับ “ผู้สูงวัย” เป็นประจำในทุกทุกวัน เพื่อทำให้ สุขภาพ ดีมีความสุขในการใชชีวิต จาก “กรมอนามัย” ซึ่งวิธีนี้นั้นคือวิธีที่คนทุกเพศทุกวัยสามารถนำไปทำตามได้ ไม่ใช่แค่ผู้สูงวัยเท่านั้นที่สามารถทำตามแล้วมีสุขภาพการนอนหลับที่ดี

10 วิธีทำให้นอนหลับดี สำหรับผู้สูงอายุ เพื่อทำให้สุขภาพดีมีความสุขในการใชชีวิต

กรมอนามัย กระทรวงสาธาณสุข แนะนำ 10 วิธีที่จะทำให้ผู้สูงวัยนั้นมีสุขภาพการนอนหลับที่ดีในทุกคืน พร้อมกับเชิญชวนผู้คนทุกเพศทุกวัย ให้หันกลับมาสนใจการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในทุกๆคืน โดยนายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย Director-General of the Department of Health บอกว่า World Sleep Day ปี 2023 ตรงกับวันศุกร์ที่ 10 March 2023 ที่ผ่านมา

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มและเพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะคือหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญของการรักษาสุขภาพ ความสำคัญของการนอน คือ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ได้ซ่อมแซมอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ตลอดทุกช่วงวัยตั้งแต่ทารกในครรภ์มารดา เด็กปฐมวัย และเด็กวัยเรียน

การนอนหลับนั้นคือหนึ่งในปัจจัยหลักในการเจริญเติบโตและฝึกพัฒนาการของร่างกายและสมอง ของคนทุกเพศทุกวัยเพราะมันคือสิ่งที่มีผลต่อทุกสิ่งทุกอย่าง ไม่เว้นแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพและโรคประจำตัว ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอ หรือโรคหลับไม่สนิทเป็นสาเหตุสำคัญที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ

• โรคประจำตัว
• ภาวะภูมิต้านทานต่ำ
• เพิ่มความโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้

นายแพทย์สุวรรณชัย ยังบอกต่ออีกว่าคนแก่นั้นควรใช้เวลาในการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมง เพราะร่างกายนั้นจะได้มีเวลาที่เยอะในการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่สึกหรอ การป้องกันการเกิดโรคอันตราย อย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิต โรคอ้วน โรคซึมเศร้า โรคสมองเสื่อม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี

หลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี มีดังนี้

1) เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน

2) รับแสงแดดในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที

3) ไม่นอนในเวลากลางวัน

• ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ไม่ควรเกิน 30 นาที

4) ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• แต่ก่อนนอน 2 ชั่วโมงไม่ควรออกกําลังกาย

5) หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

• อาหารมื้อหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

6) งดการดื่มแอลกอฮอล์

• งดสูบบุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

7) นอนเตียงนอนที่สบาย

8) ควรผ่อนคลาย เพื่อลดความวิตกกังวล

9) ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น

• ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือ
• กินอาหารบนเตียงนอน

10) หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที

• ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่นๆ
• แล้วกลับมานอนใหม่อีกครั้ง
• นอกจากนี้ผู้คนทุกช่วงวัย

ซึ่งกลุ่มช่วงวัยอื่นนั้นก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และไม่ต้องเจ็บต้องปวด และมีระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมในแต่ละวัย ได้แก่

ทารกแรกเกิด อายุ 0-3 เดือน

• วันละ 14-17 ชั่วโมง

เด็กทารก อายุ 4-11 เดือน

• วันละ 12-16 ชั่วโมง

เด็กหัดเดิน อายุ 1-2 ปี

• วันละ 11-14 ชั่วโมง

เด็กก่อนวัยเรียน

• อายุ3-4 ปี วันละ 10-13 ชั่วโมง

เด็กวัยเรียน อายุ 6-13 ปี วันละ 9-11 ชั่วโมง

• วัยรุ่น อายุ 14-17 ปี
  วันละ 8-10 ชั่วโมง

วัยผู้ใหญ่ วันละ 7-9 ชั่วโมง ะ

• สตรีมีครรภ์ วันละ 7-9 ชั่วโมง

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่นี่