5 อาหารเช้า น้ำตาลต่ำ “เป็นมิตร” ต่อผู้ป่วยเบาหวาน-คนไดเอท ไฟเบอร์สูง น้ำตาลต่ำ

ไขข้อสงสัยปัญหาสุขภาพแน่นอนว่าในเรื่องของสุขภาพนั้นหลายคนใส่ใจเป็นอย่างมากยิ่งอาหารเช้ายิ่งต้องบอกไว้เลยว่าต้องคำนวณปริมาณน้ำตาลอย่างเคร่งครัดโดยวันนี้ได้ออกมาเปิดเผย 5 อาหารเช้า น้ำตาลต่ำ และเป็นมิตรต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานไฟเบอร์สูงคนที่ไดเอทตามมาดูกันได้เลย

5 อาหารเช้า น้ำตาลต่ำ “เป็นมิตร” ต่อผู้ป่วยเบาหวาน-คนไดเอท ไฟเบอร์สูง น้ำตาลต่ำ

จะเห็นได้เลยว่ามื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลายคนแน่นอนว่าการรับประทานน้ำตาลต่ำในมื้อเช้าก็ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยโดยได้แนะนำให้เมนูอาหารเช้าของผู้ป่วยเบาหวานอุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งนี้แล้วยังจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มต้นวันใหม่ได้เป็นอย่างดี

อาหารเช้านั้นมีส่วนประกอบสำคัญเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้บริโภคเบาหวาน ซึ่งจะเห็นได้เลยว่าการที่เราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะสามารถลดโอกาสในการกินโดยภายหลังจะเห็นได้เลยว่าเริ่มรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงแน่นอนว่าจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งเกิดจากไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่พบในอาหารเช่นข้าวโอ๊ตถั่วและแอปเปิ้ลซึ่งจะทำให้ครูโค้ชถูกปล่อยออกมาช้าๆฉะนั้นแล้วหากผู้ที่ป่วยเป็นเบาหวานหรือผู้ที่พยายามรักษาน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและมารับประทานอาหารห้ามเมนูดังต่อไปนี้แทน

• ขนมปังโฮแกนและอาโวคาโด

ถือว่าเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเพราะอาโวคาโดจะเต็มไปด้วยไขมันดีเมื่อทาลงบนขนมปังที่มีไฟเบอร์สูงทั้งนี้แล้วจะช่วยให้เรานั้นอิ่มท้องได้นานยิ่งขึ้นทั้งนี้ยังสามารถเพิ่มรสชาติด้วยซอสเผ็ดมังสวิรัติเข้าไปอีกด้วย

• ไข่

เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีดีและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักและกลุ่มโรคเบาหวานเนื่องจากว่ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยไข่ขนาดกลางหนึ่งฟองมีโปรตีนประมาณ 7 กรัมทั้งนี้จะเห็นได้เลยว่าน้ำตาลในเลือดขนาดให้ผู้ที่เป็นเบาหวานประเภทสองสามารถเลือกปรุงเมนูไข่ได้อย่างหลากหลาย

• โยเกิร์ตไม่หวาน

สำหรับอาหารเช้าที่ดีดีต่อสุขภาพควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่างๆเพราะมักจะมีน้ำน้ำตาลและไขมันสูงแต่ควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่หวานหรือโยเกิร์ตธรรมชาติเหมาะสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าฉะนั้นแล้วระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยการจัดการระดับคูโคตในเลือดทั้งนี้แล้วยังสามารถเติมลงได้

• ข้าวโอ๊ด

อาจจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงแต่ยังเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นเบาหวานเพราะมีไฟเบอร์สูงซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้หากผู้ที่ต้องการให้มีรสชาติและความหวานมากขึ้นก็สามารถเติมโยเกิร์ตที่หวานน้อยหรือผลไม้ที่ชอบลงไปได้

• คอทเทจชีสท็อปด้วยถั่วหรือผลไม้

ถือว่าเป็นชีทที่สดและหลายคนชอบทานในมื้อเช้าเพราะมีโปรตีนสูงแต่รสชาติอ่อนทั้งนี้การทานคอนเทคชีสอาจช่วยลดความต้านทานของอินซูลินโดยค้นพบว่าคอนเทคชีทจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่