5 เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลสุขภาพ ตัวเองให้แข็งแรง เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่

หากเรามีความต้องการที่จะเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ เริ่มจากเปลี่ยนวิถีชีวิต อาหารการกิน ลดต้นเหตุที่จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมลง อาทิเช่น การเสพสื่อโซเชียล การที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย วันนี้เรามี 5 เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลตัวเองสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน

5 เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลตัวเองสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน

1. การเลือกรับประทานอาหาร

เราไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้เลย อาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อร่างกาย เนื่องจากการที่จะเกิดผลดีหรือเสีย ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของเรา หากทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็จะทำให้ร่างกายมีการพัฒนาและซ่อมแซมร่างกายในส่วนต่างๆ เพราะสุขภาพดีสร้างได้ เพียงเรารู้จักที่จะเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม ลดอาหารที่มีแคลอรี่สูง อาหารประเภทของทอด ปิ้ง ย่าง อาหารที่มีไขมันมาก หากร่างกายมีการเผาผลาญไม่หมด ก็จะเกิดเป็นไขมันสะสม จะให้ดีต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่พอดี เลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

2. บริหารสมอง

การบริหารสมองเป็น 1 ใน เป็นวิธีที่ใช้ในการช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ให้ลองหาเกมฝึกสมองมาลองเล่น อาทิเช่น เกมไขปริศนา เกมจับผิดภาพ เกมซูโดกุ เกมหมากรุกจีน และหันมาทานผลไม้จำพวก ส้ม องุ่น และเบอร์รี่ให้มากๆ เนื่องจากผลไม้ประเภทนี้จะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วงลดอาการหลง ลืม การหัวเราะจะช่วยในเรื่องของการทำให้เลือดไหลเวียนดี เนื่องจากร่างกายจะทำการหลั่งสารเคมีในระบบประสาททำให้เกิดการผ่อนคลาย ส่งผลให้ร่างกายมีจิตที่ดี อีกทั้งยังส่งผลให้คนรอบข้างมีความสุข

3. พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล

ในยุคปัจจุบันนี้ไม่ว่าเราจะหันไปทางไหน ก็จะเห็นแต่คนจมหน้าเล่นมือถือ เสพข่าวสารต่างๆ เพื่อไม่ให้พลาดเหตุการณ์สำคัญต่างๆ ซึ่งหากเรามีการใช้งานที่เหมาะสมก็จะส่งผลดีให้กับเรา แต่ถ้าใช้งานมากจนเกินไปนอกจากจะทำให้เราติดโซเชียลมีเดียแล้ว ยังส่งผลให้กล้ามเนื้อตาล้า ตาแห้ง เนื่องจากการจ้องอยู่หน้าจอมือถืออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จึงอาจทำให้เกิดอาการเบลอ ตาพร่ามัว ทำให้สายตาสั้นลง ถ้าจะให้ดีต้องมีการักสายตา และทำการบริหารดวงตาด้วยการกะพริบตา กรอกตาไปมาเพื่อช่วยให้ตาไม่แห้ง หรือทำการมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป ช่วยทำให้ดวงตารู้สึกผ่อนคลาย หากลดโซเชียลลงบ้าง จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าว ส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น

4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากของใครหลาย ๆ คน แต่การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คิด ซึ่งนอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังส่งผลให้การทำงานในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังสร้างภูมิต้านทานทำให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ สุขภาพจิตก็จะดีตามไปด้วย เราจึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 30 นาที ลองออกไปเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ วิ่ง หรือ เต้นแอโรบิค ก็ส่งผลทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี แต่ถ้าหากไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายจริงๆ การทำงานบ้านก็อาจจะช่วยได้ อาทิเช่น ทำสวนภายในบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว อีกทั้งยังทำให้บ้านสะอาดอีกด้วย

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

สุขภาพดีๆสร้างได้ เพียงแค่เราต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากทำกิจวัตรต่างๆ เสร็จเรียบร้อย โดยการพักผ่อนที่ดีที่สุดนั้นก็คือ การนอน เนื่องจากร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ และเราควรจะต้องนอนให้ครบ 8 ชม.ควรจะนอนให้ตรงเวลา หากเรานอนดึกเกินไป อาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และยังอาจส่งผลเสียตามมาด้วย อาทิเช่น ทำให้เกิดริ้วรอย เสี่ยงที่จะเกิดโรคภัยต่างๆ ซึ่งทางที่ดีเราควรจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้า จะส่งผลให้เรารู้สึกสดชื่นทำให้ตื่นตัวอยู่ตลอดทั้งวัน สุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย