ขนมทานเล่น กินเพลิน ๆ ประโยชน์เยอะ แถมไม่อ้วน

ขนมทานเล่น รายการอาหารกินเล่นที่ให้คุณประโยชน์สูง บำรุงร่างกาย อิ่มท้อง เคี้ยวเพลิน ๆ ระหว่างทำงานที่บ้าน หรือเรียนออนไลน์ ช่วยเพิ่มอาหารสมอง

ขนมทานเล่น สารอาหารสูง เคี้ยวสนุกตอนทำงาน

ดาร์กช็อกโกแลต

ของหวานสามารถเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ ตราบใดที่มันมีความดาร์กที่ 72 % จากการศึกษาพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งเพิ่มอารมณ์และลดความดันโลหิต

ถั่วผสม

ถั่วเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการในอุดมคติ ช่วยลดความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด ภาวะซึมเศร้า และโรคอื่น ๆ แม้ว่าจะมีไขมันค่อนข้างสูงแต่ก็ทำให้อิ่มได้มาก การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าการรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก ช่วยเติมความสมดุลให้ไขมัน โปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยแคลอรี่ 180 ในการเสิร์ฟ 1 ออนซ์ (28 กรัม) โดยเฉลี่ย เนื่องจากไม่ต้องใช้ตู้เย็น จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเดินทาง

กรีกโยเกิร์ตและมิกซ์เบอร์รี่

โยเกิร์ตและผลเบอร์รี่แบบกรีกล้วนเป็นอาหารว่างที่อร่อยและอุดมด้วยสารอาหาร นอกจากจะเป็นแหล่งแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ดีแล้ว กรีกโยเกิร์ตยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย ผลเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งสารชะลอความเสื่อมที่ดีที่สุด กินผลเบอร์รี่ที่มีสีต่างกันเพื่อให้ได้สารประกอบที่ทรงพลัง

ผลไม้

ของว่างเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แค่ผลไม้ชิ้นเดียวก็อิ่มเอมใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ ผลไม้ที่รับประทานง่ายแบบพกพา เช่น กล้วยแอปเปิ้ล ลูกแพร์ องุ่น เกรปฟรุต และส้ม

พุดดิ้งเจีย

เมล็ดเจียมีไฟเบอร์สูงและสามารถรวมอยู่ในอาหารทุกประเภท รวมทั้งอาหารมังสวิรัติและอาหารคีโตเจนิค นอกจากนี้ยังมีสารชะลอความเสื่อมสูงที่ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีรสชาติมากนัก แต่เมล็ดเจียก็มีความคงตัวที่น่าสนใจเหมือนเยลลี่เมื่อแช่ในของเหลว ของว่างนี้มีแคลอรี่น้อยกว่า 200 เอาใจคนรักสุขภาพสุด ๆ

ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่วแระ เป็นอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองดิบ เหมาะกับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือคนที่ชอบรสชาติที่มีความเฉพาะ ถั่วแระ อุดมไปด้วยสารชะลอความเสื่อม นอกจากนี้ยังมีโฟเลตสูงและแร่ธาตุมากมาย เช่น เหล็ก แมกนีเซียม และแมงกานีส ถั่วแระญี่ปุ่นหนึ่งถ้วย (155 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 17 กรัมและ 180 แคลอรี

มะเขือเทศตากแห้ง

มะเขือเทศตากแห้งมีไลโคปีนสูงกว่าปกติ ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมไลโคปีนได้ดี มะเขือเทศตากแห้งขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ที่บรรจุในน้ำมันให้วิตามินซี 170% และมากกว่า 200 แคลอรี

ป๊อปคอร์น

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ข้าวโพดคั่วสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่ก่อนที่คุณจะวิ่งไปที่โรงภาพยนตร์ที่ใกล้ที่สุด นั่นไม่ใช่แบบที่เรากำลังพูดถึง ป๊อปคอร์นแบบไม่มีเนยและเกลือเพียงเล็กน้อย (ถ้ามี) เป็นชนิดที่ทำรายการนี้ คุณสามารถทำให้มันที่บ้านบนเตาใด ๆ

กราโนล่า

ข้าวโอ๊ตของกราโนล่ามีไฟเบอร์และธาตุเหล็กในปริมาณที่น่าประทับใจ ในขณะที่ถั่วและเมล็ดพืชเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แต่อาจมีแคลอรีสูง ดังนั้นโปรดอ่านฉลากอย่างละเอียด หรือดีกว่านั้นทำด้วยตัวเอง  เพื่อให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น