แนะนำให้กินเลย!! 5 อาหาร “คาร์โบไฮเดรต” สูง ที่มีประโยชน์มาก

5 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง แต่กลับ “มีประโยชน์มาก” ต่อ สุขภาพ ร่างกายของมนุษย์อย่างเรา แม้กระทั่งคนที่ลดน้ำหนักอยู่ก็สามารถกินได้แบบไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น ว่าแต่มันมีเมนูอะไรบ้างนั้นเดี่ยวตามมาดูไปพร้อมกันได้เลยที่ด้านล่างนี้ จะได้รีบไปซื้อมาติดตู้ที่บ้านเอาไว้กิน

5 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ช่วยดูแลสุขภาพให้ดีได้

สำหรับในวันนี้เราจะพาทุกท่านไปดูเมนูอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแม้จะมี คาร์โบไฮเดรตสูง ที่ทุกท่านนั้นควรมีติดครัวเอาไว้ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเดี่ยวตามมาดูไปพร้อมกันได้เลยที่ด้านล่างนี้

1.ควินัว 

• เป็นเมล็ดธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
• เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

ควินัวที่ปรุงแล้ว มีคาร์โบไฮเดรต 70%

• จัดเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
• เป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดี

ควินัวอุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น

• มีแร่ธาตุและสารประกอบจากพืชหลายชนิด
• ช่วยปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดแ
• ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ
• ควินัวไม่มีกลูเตน
• ควินัวเป็นอาหารที่อิ่มท้องมาก
• มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง
• ช่วยส่งเสริมการจัดการน้ำหนัก
• ช่วยสุขภาพลำไส้ที่ดี

2.ข้าวโอ๊ต

• เป็นแหล่งรวมวิตามิน
• เป็นแหล่งรวมแร่ธาตุ
• เป็นแหล่งรวมสารต้านอนุมูลอิสระ
• ข้าวโอ๊ตดิบมีคาร์โบไฮเดรต 70%

ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (81 กรัม)

• มีคาร์โบไฮเดรต 54 กรัม
• มีไฟเบอร์ 8 กรัม

ประโยชน์ที่ได้จากการกิน “ข้าวโอ๊ต”

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ช่วยให้อิ่มท้องมาก

3.บัควีท

เป็นพืชจำพวกธัญพืชเทียมเช่นเดียวกับ “ควินัว” โดยมีประโยชน์ดังนี้

บัควีทดิบ

• มีคาร์โบไฮเดรต 75 กรัม

บัควีทปรุงสุก

• มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 9 กรัมต่อ 100 กรัม

บัควีทมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

• มีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์
• มีแร่ธาตุ
• มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย
• มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
• ช่วยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

4.กล้วย 

ประโยชน์ของกล้วย 1 ลูกขนาดใหญ่ (136 กรัม)

• มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 31 กรัม
• โพแทสเซียม
• วิตามินบี 6
• วิตามินซี

ด้วยปริมาณโพแทสเซียมที่สูง จึงช่วยเรื่องต่างๆ ดังนี้

• ช่วยลดความดันโลหิต
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

กล้วยดิบสีเขียวจะมีแป้งสูง

• จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลตามธรรมชาติเมื่อกล้วยสุก

กล้วยดิบและกล้วยที่ยังไม่สุกมาก

• มีปริมาณแป้งทนทานและเพกตินในปริมาณที่ดี
• มีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
• มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ

5.มันเทศ

• มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ประโยชน์ของมันเทศครึ่งถ้วย (100 กรัม) ที่บดแล้วและยังมีเปลือกอยู่

• มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 7 กรัม
• ซึ่งประกอบด้วยแป้ง น้ำตาล และไฟเบอร์
• มีวิตามิน A
• วิตามิน C
• โพแทสเซียม
• อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ประโยชน์ของมันเทศ

• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น

1. โรคหัวใจ
2. โรคหลอดเลือดสมอง
3. โรคเบาหวาน
4. โรคมะเร็ง

• ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
• ช่วยปรับปรุงการมองเห็น
• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ช่วยระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่