3 วิธีลด “โซเดียม” ในร่างกายฉบับด่วนจี๋ หลังทานเค็มมาก

วันนี้จะมาแชร์เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพให้กับทุกคนได้อ่านกันค่ะ แน่นอนว่าโซเดียมนั้นหลายคนก็ต้องเข้าเส้นเลือดอยู่แล้วแหละ ร่างกายของเรานั้นรับประทานโซเดียมเกินไปหรือเปล่าหลายคนเคยสงสัยไหม วันนี้จะมาแนะนำ 3 วิธีลด “โซเดียม” ในร่างกายฉบับเร่งด่วนเลยทันที และที่สำคัญนั้นทำได้ง่าย

3 วิธีลด “โซเดียม” ในร่างกายฉบับด่วนจี๋ หลังทานเค็มมาก

แน่นอนว่าการรับประทานโซเดียมที่มีปริมาณมากจนเกินไป เกิดผลกระทบต่อร่างกายและส่งผลต่อโรคที่ร้ายแรงตามมาอีกด้วย อย่างไรก็ตามหากเกิดการรับประทานโซเดียมมากเกินไปย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง และแน่นอนว่าปัญหาส่วนใหญ่นั้นคนไทยมักจะพบปัญหาโซเดียมในร่างกายที่สูงมากจนเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว ดังนั้นแล้วตามมาดูกันเลยว่าการกินโซเดียมที่มาส่งผลอย่างไรบ้าง

ร่างกายต้องการโซเดียมเท่าไหร่ต่อวัน?

เป็นอีกหนึ่งคำถามที่หลายคนสงสัย วันนี้มาต่อให้แล้ว สำหรับการกินโซเดียมเข้าไปในปริมาณที่พอเหมาะต่อร่างกายของคนเรานั้นควรได้รับโซเดียมในปริมาณที่พอเหมาะนั่นก็คือ 1500 – 2000 มิลลิกรัมต่อวันนั่นเอง หรือการกินเกลือไม่เกินหนึ่งช้อนชา เมื่อเทียบกับน้ำปลาไม่เกิน 4  ช้อนชา ทั้งนี้หากบริโภคมากจนเกินไปอาจจะส่งผลกระทบต่อการเกิดโรคเรื้อรังตามมานั้นก็คือ โรคไต โรคหัวใจ และความดันสูง

วิธีการลดโซเดียมออกจากร่างกาย

• ดื่มน้ำให้มาก

สำหรับรับประทานน้ำตามมากสำหรับการรับประทานอาหารที่เค็มหรือรู้จักจนเกินไปส่งผลกระทบต่อไต ทั้งนั้นส่งผลกระทบให้ไตของเรานั้นทำงานหนัก ดังนั้นการดื่มน้ำในปริมาณที่มากจะช่วยให้ร่างกายนั้นละลายหรือขจัดของเหลวที่เพิ่มขึ้นในร่างกายช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นไม่บวม

• ออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นก็สามารถเผาผลาญพลังงานอาหารเหล่านั้นที่รับประทานเข้าไปโดยเฉพาะในเรื่องของการลดโซเดียมนะคะที่จะช่วยร่างกายขับออกมาผ่านเหงื่อที่ไหลนั่นเองดังนั้นแล้วอย่าลืมดื่มน้ำให้พอเพียงและที่สำคัญนั้นการออกกำลังกายก็สำคัญเช่นเดียวกัน

อาหารที่ช่วยลดโซลเดียม

หากเรานั้นต้องการลดระดับโซเดียมในร่างกายนั้นเราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่ขับโซเดียมได้อาทิเช่น

• แตงกวา : เพราะว่าในแตงกวานั้นมีมีน้ำเยอะและช่วยขับน้ำส่วนเกินจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก
• แตงโม : ทั้งนี้แล้วการกินแตงโมจะช่วยปรับสมดุลในร่างกายในขับของเหลวในร่างกายและขับโซเดียม
• กล้วย : การรับประทานกล้วยเมื่อกินโซเดียมในปริมาณที่สูงนั้นจะมีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดอาการบวมน้ำได้ดีเลยทีเดียว

สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่