5 วิธีการดูแลตัวเอง เพื่อให้มีชีวิตที่ดี สุขภาพที่ดี สามารถทำได้ง่ายๆ ที่ทำงาน

เราใช้ชีวิตอยู่ภายในที่ทำงานเหมือนกับเป็นบ้านหลังที่ 2 หรืออาจมากกว่าการอยู่ที่บ้านด้วยซ้ำไป ฉะนั้นสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นภายในที่ทำงาน เป็นการส่งผลต่อชีวิตความเป็นอยู่และสุขภาพอย่างมาก หากอยากใช้ชีวิตที่ดี มีสุขภาพที่ดี คุณจะต้องดูแลสุขภาพของตนเองทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ไม่ต้องห่วงว่าภาระการทำงานจะทำให้ไม่มีเวลาดูแลสุขภาพของตนเอง เนื่องจากเรามี 5 วิธีดูแลตัวเอง แบบง่ายๆ สามารถทำได้ทุกวันทุกเวลาที่ทำงาน

5 วิธีดูแลตัวเอง ง่ายๆ ในที่ทำงานที่คุณเริ่มต้นได้เดี๋ยวนี้

1 กินอาหารเช้ามื้อใหญ่

คำพูดที่ว่าคุณควรกินอาหารเช้าอย่างราชา กินอาหารกลางวันแบบพ่อค้า และกินอาหารเย็นอย่างยาจก เป็นเรื่องจริงอย่างมาก การเติมเชื้อเพลิงในร่างกายแต่ต้นวันทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับพลังงานพอสำหรับกิจกรรมในตอนเช้า ทำให้คุณไม่ต้องการเติมน้ำตาลให้ร่างกายในตอนสายๆ เพิ่มอีก

2 ดื่มกาแฟสักแก้ว

วิทยาศาสตร์เห็นพ้องกันว่า การดื่มกาแฟแบบปานกลางเป็นเรื่องดีสำหรับคุณ มีงานวิจัยเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากที่ชี้ว่า เมื่อเทียบระหว่างคนที่ดื่มกาแฟกับคนที่ไม่ดื่มเลย คนที่ดื่มกาแฟแบบปานกลางมีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะเป็นเบาหวานประเภท 2 โรคพาร์คินสัน และโรคสมองเสื่อม รวมทั้งมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น มะเร็ง ปัญหาการเต้นของหัวใจและสโตรคน้อยกว่า แต่คำเตือนก็คือ น้ำตาลทรายขาวและครีมเทียมทั้งหลายทำให้ผลประโยชน์นี้หายไป

3 กินผลไม้เป็นของว่าง

ที่ทำงานมักเต็มไปด้วยของกินที่เต็มไปด้วยไขมัน แต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินของไขมันสูงพวกนั้นน้อยลง ถ้าคุณกินของว่างเป็นผลไม้ หรือถั่วสักถุงหนึ่ง

4 ดื่มน้ำให้มากขึ้น

แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็สามารถทำให้พลังงานเหือดแห้งและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย นี่เป็นข้อมูลจากเมโยคลินิกซึ่งแนะนำด้วยว่า ในแต่ละวันผู้ชายควรดื่มให้ได้ราว 3 ลิตร ราว 13 ถ้วย และผู้หญิง 2.2 ลิตร ราว 9 ถ้วย โดยน้ำชาและกาแฟก็นับรวมอยู่ในจำนวนนี้ด้วย อาหารหลายอย่างก็เป็นแหล่งที่ดีของน้ำ ผลไม้เช่น ส้ม องุ่น แตงโม และแอปเปิล ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสุขภาพดีและไม่ขาดน้ำ ช่วงเวลาบ่ายสามที่คนทำงานมักจะรู้สึกหมดแรงกันนั้น อาจเกิดจากการขาดน้ำ ฉะนั้น ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยการนำขวดน้ำขนาด 16 ออนซ์มาไว้ที่โต๊ะทำงาน และดื่มให้หมดภายในเวลาอาหารกลางกลางวัน จากนั้น เติมอีก แล้วดื่มให้หมดภายในบ่ายสาม และห้าโมงเย็นอีกหนึ่งขวด

5 หายใจให้ลึกๆ

คนที่อยู่ในความเครียดมักจะหายใจสั้นๆ ถี่ๆ มากกว่าหายใจลึกๆ ยาวๆ และเมื่อเวลาผ่านไป การหายใจสั้นๆ ถี่ๆ เช่นนี้ จะกลายเป็นนิสัย และเป็นการบอกร่างกายตลอดเวลาว่าร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด แม้จะไม่มีปัจจัยความเครียดอะไรในขณะนั้นเลยก็ตาม การหายใจลึกๆ ทำให้คุณสงบลง และที่สำคัญไปกว่านั้น มันช่วยให้แน่ใจว่าออกซิเจนจำนวนมากพอเข้าสู่ปอดและกระแสโลหิตของคุณ ซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น