นับได้เลยว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่แก้ไขได้ยากนั้นก็คือการ นอนหลับยาก เป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอ ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต พร้อมมาบอกเทคนิคการผ่อนคลายและหายใจต่อไปนี้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น เคยไหม นอนไม่หลับทั้งคืน พลิกไปมา กว่าจะหลับก็เช้าแล้ว ปัญหานี้พบได้บ่อย สถิติชี้ว่า 1 ใน 3 คน ในสหรัฐอเมริกา ประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำ ขึ้นอยู่กับอายุ แต่โดยทั่วไป คนส่วนใหญ่ ควรนอนหลับ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง ในช่วง 24 ชั่วโมง
นอนหลับภายใน 1 นาที แจกฟรีแนวทางการหลับง่าย
มาดูกันต่อเลยสำหรับสาเหตุของการนอนไม่หลับ มีหลายประการ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล โรคประจำตัว พฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมผลกระทบของการนอนไม่เพียงพอ ทั้งนี้บอกไว้เลยว่าจะส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ความจำลดลง อารมณ์แปรปรวน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
วิธีการฝึกหายใจ 4-7-8 หนึ่งรอบ
หายใจออก:
- อ้าริมฝีปากเล็กน้อย
- พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง “ฟู่”
หายใจเข้า:
- ปิดริมฝีปาก
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบๆ
- นับในใจ 1 ถึง 4
กลั้นหายใจ:
- กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
- ขั้นตอนนี้สำคัญที่สุด
หายใจออก:
- พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง “ฟู่”
- นับในใจ 1 ถึง 8
หมายเหตุ:
- คุณสามารถฝึกหายใจ 4-7-8 ได้ทุกที่ทุกเวลา
- แนะนำให้ฝึกก่อนนอน 3-4 รอบ
- หากคุณรู้สึกมึนงงหรือหายใจไม่อิ่ม หยุดพักและลองทำใหม่ในภายหลัง
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก
ดังนั้นแล้วการฝึกการหายใจช้าๆ การนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะ และวิธีการผ่อนคลาย อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับมากกว่าการใช้ยารักษาโรคทั่วไป
สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมสดใหม่ทุกวันได้ที่นี่
สนับสนุนโดย
UFABET | UFA365 | UFABET เข้าสู่ระบบ | UFABET เว็บตรง | สล็อต เว็บตรง | SLOTXO | สล็อต | PG SLOT | สล็อต XO | สล็อต | JOKER123 | สล็อต เว็บตรง | สล็อตโจ๊กเกอร์