ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลในช่วงโรคระบาด จัดการอย่างไร

ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล เป็นปัญหาสุขภาพจิตที่มีอย่างยาวนาน และเพิ่มมากขึ้นในช่วงวิกฤตโรคระบาด โควิด-19 เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถจัดการได้

ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นจากช่วงโรคระบาด จะทำไรได้บ้าง  

ความทุกข์ทางจิตใจ ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลเป็นที่แพร่หลายในหมู่ทั้งชายและหญิงในช่วงครึ่งปีของการระบาดใหญ่ของโควิด-19 และอยู่นอกเหนือช่วงล็อกดาวน์เริ่มต้น

“หากความกังวลนั้นล่วงล้ำเกินตัวความเครียด นั่นคือความวิตกกังวล”

“ถ้าความเศร้าเป็นอารมณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ นั่นก็คือภาวะซึมเศร้า”

พบว่าสำหรับผู้ชาย ความทุกข์ทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นก่อนเกิดการระบาดใหญ่นั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น 11 เท่า เมื่อเทียบกับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น 6 เท่าสำหรับผู้หญิงที่มีความทุกข์ทางจิตใจสูงก่อนเกิดการระบาดใหญ่

ความเครียดทางการเงินอย่างน้อยหนึ่งอย่างมีความเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางจิตใจมากกว่าสองเท่า และการการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยคนที่รู้สึกเครียดได้

เทคนิคที่แนะนำเกี่ยวข้องกับการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อระบุสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน ลิ้มรส ได้กลิ่น สัมผัส และจากนั้นสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การจดจ่อกับรายการเหล่านี้มักจะเพียงพอที่จะทำให้จิตใจของเราหลุดพ้นจากสิ่งที่ทำให้เราเครียดและเข้าสู่ช่วงเวลานั้น ตัวอย่างบางส่วนของการดูแลตนเอง ได้แก่ การทำบันทึกประจำวัน การเดินกับเพื่อน หรือดูรายการทีวีโปรด

ทริควิธีการรับมือความเครียด จากโรคระบาด

• ประคององค์ประกอบชีวิตให้สมดุล พยายามอย่าแตกตื่นแล้วพาลทำให้องค์ประกอบเหล่านั้นแตกสลาย ทั้งชีวิตรัก ครอบครัว ธุรกิจ การงาน การเงิน ตัดสินใจให้รอบคอบและคิดทำอย่างมีสติ
• รักษาสภาพอารมณ์ จิตใจและร่างกายอยู่ประจำ คอยทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด ไม่พาล นอนหลับ กินอิ่ม คิดบวกเข้าไว้ จะส่งผลให้การงาน และความสัมพันธ์รอบข้างนั้นเป็นไปด้วยดี
• ปฏิบัติตัวต่อคำแนะนำในการป้องกันโรคระบาดอย่างรัดกุม ใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ เว้นการใกล้ชิดผู้อื่น หลีกเลี่ยงการสัมผัส
• ตามติดข่าวสารอย่างพอประมาณ การรับข่าวสารมากไปอาจทำให้เกิดความกังวลหนักขึ้น ดังนั้น อ่านเพียงข่าวด่วนแจ้งเตือนรายวันก็คงจะเพียงพอ
• ทำตัวปกติและใช้เวลาให้คุ้มค่า แม้จะอยู่ในสถานการณืไม่สู้ดี แต่การไม่หวาดระแวงตลอดเวลาก็เป็นเรื่องที่ควรทำ

ทริคการดำเนินชีวิตให้เป็นปกติ

• นอนหลับ แนะนำก่อนนอนให้ห่างโทรศัพท์ ปิดแจ้งเตือน ทำใจให้สงบ ผ่อนคลาย เป็นการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยเติมพลังให้ตื่นมาใช้ชีวิตอย่างสดชื่น
• กินให้มีความสุข การกินอาหารที่หลากหลาย หรือทำอาหารกินเองบ้าง ก็จะช่วยให้มีกิจวัตรประจำวันเพิ่มขึ้น เป็นกิจกรรมเชิงสร้างสรรค์ พักการทำงาน
• หากิจกรรมทำกันว่าง นอกจากทำอาหารแล้ว การเดินไปนั่นมานี่ในห้อง การอาบน้ำ รถต้นไม้ ตากผ้า แต่งหน้า ทำผม แต่งตัว ก็เป็นวิธีคลายเครียดได้ดี หรืออาจจะหากิจกรรมใหม่ ๆ ทำก็ได้
• ติดต่อสังคม พยายามติดต่อพูดคุยกับสังคมเพื่อนฝูง ญาติพี่น้อง พูดคุยแบ่งปันชีวติประจำวัน เพื่อไม่ให้ใช้เวลากับตัวเองมากเกินไป
• ปรับมุมมองความคิด เมื่อรู้สึกแย่ กังวล หดหู่หรือดำดิ่ง ให้ทบทวนตัวเอง ไตร่ตรองความคิดที่อยู่ในหัว ถ้าเป็นด้านลบ ให้ยอมรับความจริง ยอมรับความล้มเหลวที่เกิดขึ้น บอกตัวเองอยู่เสมอว่าทำดีแล้ว ยังไม่ดีขึ้นก็ให้ลองแบ่งปันปัญหากับคนที่รับฟัง หรือสามารถส่งพลังบวกคืนมาได้ การได้รับพลังงานบวกจากคนรอบข้างเป็นวิธีคลายความกังวลได้ดีที่สุด แต่หากเหล่านั้นยังไม่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลองตั้งสติกับตัวเอง ค่อย ๆ ประคองสติ หาอะไรสบาย ๆ รับรู้รสชาติ กลิ่นหอมที่ชอบ รสชาติที่ประทับใจ ฟังเสียงที่ผ่อนความเครียด ทำให้จิตใจสงบ อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด

หากใครยังคงมีปัญหาด้านสุขภาพจิตและไม่สามารถจัดการเบื้องต้นได้ 

แนะนำให้พวกเขาขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญ