วิจัยชี้! ออกกำลังกาย 40 นาที สร้างสุขภาพที่ดีให้ได้แม้จะนั่งทำงานมาตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกาย 40 นาที วิจัยชี้!!สร้างสุขภาพที่ดีให้ได้แถมช่วยลดและแก้ไขผลเสียต่อสุขภาพ แม้จะนั่งทำงานเป็นเวลานาน 8 ชั่วโมงต่อหนึ่งวัน  และนี่คือหนึ่งผลงานชิ้นโบแดงจากทีมนักวิทยาศาสตร์การแพทย์และการกีฬาของหลายสถาบันวิจัยในสหรัฐฯและยุโรป

ออกกำลังกาย 40 นาที วิจัยชี้!!วิธีนี้ทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ

เรื่องราวที่เรานำมาให้ดูในวันนี้นั้นคือผลการศึกษาชิ้นโบว์แดงของทีมนักวิทยาศาสตร์การแพทย์และการกีฬาของหลายสถาบันวิจัยในสหรัฐฯและยุโรป ที่ออกมาเปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจว่า การออกกำลังกายด้วยการใช้เวลาเพียง 30-40 นาทีต่อหนึ่งวัน นั้นมีผลดีสามารถลดผลเสียที่เป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยเฉลี่ยถึงวันละ 10 ชั่วโมงของคนทำงานตามที่ต่างๆ

ซึ่งตัวผลวิจัยที่เราว่ามาเมื่อตอนต้นนั้นถูกนำไปตีพิมพ์ลงในวารสาร British Journal of Sports Medicine (BJSM) ในฉบับล่าสุดโดยระบุข้อความที่น่าสนใจเอาไว้ว่า การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือการยืนขึ้นเพื่อเปลี่ยนทาท่างขยับเขยื้อนอยู่บ่อยครั้งระหว่างวันที่เราทำงานนั้น ส่งผลดีต่อสุขภาพแถมลดความเสี่ยงเรื่องต่างๆที่จะเกิดขึ้นต่อสุขภาพจากการนั่งทำงานนานไปได้บ้าง แต่ถ้าว่าการออกกำลังกายในรูปแบบของการใช้แรงในระดับปกติด้วยระยะเวลาประมาณ 40 นาที และการออกกำลังอย่างหนักหน่วงเป็นเวลา 30 นาที จะถือว่าเป็นเรื่องที่ดีแถมยังสามารถหักล้างผลเสียที่เกิดขึ้นกับร่างกายจากการที่เรานั่งนานๆถึงวันละ 10 ชั่วโมงไปได้อย่างแท้จริง

และคำแนะนำที่เราว่ามาเมื่อข้างต้นนั้นมาจากการวิเคราะห์ผลการทดลองที่ได้จากงานวิจัยในอดีตประมาณ 9 ชิ้น ที่ได้ทำการทดลองกับกลุ่มคนที่อาสาสมัครเข้ามามากถึง 4 ประเทศและจำนวนคนนั้นก็มากถึง 44,370 คน ซึ่งกลุ่มอาสาสมัครเหล่านี้นั้นจะสวมอุปกรณ์วัดสมรรถภาพร่างกายเอาไว้ที่ตัว ในช่วงที่พวกเขาเข้ารับการทดลอง และผลที่ออกมาหลังจากการทดลองนั้นบอกว่า อัตราความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจะเพิ่มขึ้นสูง ถ้าหากว่าคนๆนั้นไม่มีการเคลื่นไหวร่างกาย แต่สำหรับคนที่มีการเคลื่อนไหวบ่อยๆ หรือ อกกำลังกายนั้นจะมีสุขภาพที่ดีมากกว่า

ศาสตราจารย์เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส บรรณาธิการผู้หนึ่งของวารสาร BJSM บอกว่า

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีและลดผลเสียที่จะเกิดขึ้นกับสุขภาพร่างกายที่เป็นผลมาจากการนั่งนานๆนี้ อาจทำได้ในหลายรูปแบบอย่างเช่น ซึ่งคำแนะนำจากการวิจัยในครั้งนี้นั้นยังมีความสอดคล้องกับแนวปฏิบัติใหม่ขององค์การอนามัยโลก (WHO) ที่ตอนนี้กำลังรณรงค์ให้ประชาชนหันไปออกกำลัง โดยใช้แรงในระดับปกติที่มีประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือจะเลือกออกกำลังอย่างหนักหน่วง 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อทดแทนผลเสียจากพฤติกรรมเฉื่อยชาไม่ชอบเคลื่อนไหวร่างกายและไม่ชอบออกแรงอย่างกระฉับกระเฉงของคนยุคใหม่

• การเดินเร็ว
• การปั่นจักรยาน
• การทำสวน
• การเดินขึ้นลงบันได
• ทำงานบ้าน
• วิ่งเบาๆ