จดด้วยเลย!! อาหารบรรเทาไมเครน รักษาปวดศีรษะได้อยู่หมัด

เรื่องราวของสุขภาพ ใครที่เป็นอยู่หากรับมือไม่ไหว เราสามารถช่วยคุณได้ เพียงแค่มาอ่านบทความนี้เลย สำหรับปวดหัวไมเกรนเป็นภาวะปวดศีรษะชนิดหนึ่งที่รุนแรง มักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสงและเสียง ปวดศีรษะเป็นอาการทั่วไปที่อาจเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งนี้เราสามารถบรรเทาอาการด้วย กลุ่มอาหารบรรเทาอาการปวดไมเกรน ติดตามกันได้เลย

อาหารบรรเทาไมเครน 3 กลุ่มอาหารบรรเทาอาการปวดไมเกรน

แนะนำ 3 กลุ่ม อาหารบรรเทาไมเครน ที่เกิดมาจาก ความเครียด ความเหนื่อยล้า และความตึงเครียด มีอาหาร และเครื่องดื่มบางชนิดที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนและปวดศีรษะได้

1.อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

แน่นอนเลยว่าจากผลการวิจัยในกลุ่มผู้หญิงผิวขาวส่วนใหญ่พบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้ อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม อะโวคาโด และปลาทูน่า

แมกนีเซียม แร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิต ระบบประสาท กล้ามเนื้อ และกระดูก งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ ซึ่งอาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน

2.อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

มาดูกันต่อสำหรับจากผลการวิจัยพบว่า การเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนในผู้ป่วยได้ อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลา เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ

กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร มีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาท สมอง หัวใจ และหลอดเลือด

3.อาหารคีโตเจนิก

สิ่งสุดท้ายที่ไม่ควรพลาด!! อาหารคีโตเจนิกอาจไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน แต่ผลการวิจัยที่เชื่อถือได้  ชี้ให้เห็นว่าการทานอาหารคีโต อาจช่วยลดจำนวนครั้งของอาการปวดหัวไมเกรน เมื่อเปรียบเทียบกับการทานอาหารแบบปกติ การทานอาหารคีโตเน้นการทานอาหารที่ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และ ไขมันสูง ตัวอย่างอาหารคีโต ได้แก่ อาหารทะเล ผักที่ไม่มีแป้ง และไข่

อย่างไรก็ตามการรักษาสุขภาพที่ดีทุกท่าน ควรระมัดระวัง เพราะอาหารบางชนิดที่อยู่ในกลุ่มคีโต อาจกระตุ้นอาการปวดหัวไมเกรน ก่อนเริ่มทานอาหารคีโต ควรปรึกษาแพทย์หรือโภชนาการผู้เชี่ยวชาญเสมอ เนื่องจากมีความเสี่ยงบางประการที่อาจเกิดขึ้น