เครียดเรื่องงานรับมือ อย่างไรให้ไม่เสียสุขภาพกายสุขภาพจิตใจและการใช้ชีวิต

เครียดเรื่องงานรับมือ อย่างไรให้ไม่เสียสุขภาพกายสุขภาพจิตใจและการใช้ชีวิต จากปริมาณงานที่กองท่วมตัวจนล้นมือของคนวัยทำงาน บอกเลยวันนี้มนุษย์เงินที่ตั้งหน้าตั้งตาทำงานเก็บเงินนั้นต้องดูห้ามพลาดเด็ดขาด เพราะว่าในวันนี้เรามีวิธีจัดการกับความเครียดจากงานจากเพื่อนร่วมงานหรือจากหัวหน้างานมาแนะนำให้ลองไปทำตาม

เครียดเรื่องงานรับมือ อย่างไรให้สุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจดีจากปริมาณงานที่ล้นมือ

เครียดเรื่องงานถือว่าเป็นเรื่องปกติที่ไม่แปบกสำหรับคนที่คนทำงานเกือบทุกคน 100 เปอร์เซ็นต์คงต้องเคยเจอ!! และความเครียดนั้นสามารถมาได้จากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากปริมาณงานที่มีมากจนทำไม่ทัน,ความเครียดจากการเร่งทำงานเพื่อให้ทันกำหนดส่ง หรือแม้กระความเครียดที่มีสาเหตุมาจากหัวหน้าและเพื่อนร่วมงาน และถ้าหากความเครียดเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงสั้น ๆ มันก็ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน มันอาจจะเป็นหนึ่งสิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้ในอนาคต เมื่อสัญญาณทางด้านร่างกายด้านอารมณ์ และด้านพฤติกรรมเตือนกลับขึ้นมาว่าความเครียดส่งเสียในด้านลบต่อชีวิตของคุณเป็นที่เรียบร้อยแล้วนั้น ขอแนะนำว่าคุณควรรีบหาวิธีรับมือกับความเครียดที่มีในตอนนี้ก่อนเลยเพราะมันอาจส่งผลเสียในคุณได้ในระยะยาว

เครียดเรื่องงานมีสาเหตุจากอะไรบ้าง

ต้องขอบอกก่อนเลยว่าในบางครั้งความเครียดเรื่องงานไม่ได้เกิดขึ้นจากตัวงานเป็นนนสาเหตุหลัก แต่มันอาจเกิดขึ้นจากบรรยากาศในรูปแบบต่างๆอย่างเช่น งาน และคนที่มีนิสัยเป็นพิษ (Toxic People) ที่ทำงานร่วมกับเรา ซึ่งสาเหตุของความเครียดจากการทำงานที่พบบ่อยมากที่สุดนั้นมีดังนี้

1.ปริมาณงานมากเกินไป

• งานยากเกินความสามารถ หรือการ
• ได้รับมอบหมายให้รับผิดชอบหลายงาน
• ได้รับมอบหมายให้รับผิดชอบหลายหน้าที่
• ไม่สามารถทำเสร็จได้ทันกำหนดส่ง

2.ระยะเวลาการทำงานไม่สมดุลกับการใช้ชีวิต

• ทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่ได้หยุดพัก
• ทำงานเป็นกะโดยไม่ได้กำหนดระยะเวลา
• เวลาเข้างานและเลิกงานไม่แน่นอน
• การให้ทำงานนอกเวลางาน
• ทำงานหลังเลิกงาน
• ทำงานในวันหยุด

3.วัฒนธรรมองค์กร เช่น

• ไม่มีส่วนร่วมในการออกความคิดเห็น
• ไม่มีส่วนร่วมในการตัดสินใจในการทำงาน
• คนในแผนกไม่มีการติดต่อสื่อสาร
• ไม่มีส่วนร่วมในช่วยเหลือกัน
• หัวหน้าไม่มีความสามารถในการตัดสินใจ
• ผลตอบแทนน้อย

4.ไม่มีความก้าวหน้าในสายงาน เช่น

• ไม่มีการปรับเงินเดือน
• ไม่มีการปรับเลื่อนตำแหน่ง

5.มีปัญหากับหัวหน้าและเพื่อนร่วมงาน เช่น

• การทะเลาะเบาะแว้ง
• การเหยียดหยามและ
• การกีดกัน (Discrimination)
• การกลั่นแกล้ง (Bully)
• การคุกคามทางเพศในที่ทำงาน

6.มีปัญหาในสถานที่ทำงาน เช่

• อุปกรณ์สำนักงานไม่เพียงพอ
• ที่ทำงานเสียงดัง
• ที่ทำงานแออัด
• ที่ทำงานมีมลพิษทางอากาศ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดเรื่องงาน

ความเครียดเรื่องงานมักส่งผลให้เกิดอาการคล้ายกับความเครียดเหมือนเรื่องอื่น ๆ และมักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม ดังนี้

ผลกระทบต่อร่างกาย

1.ร่างกายจะมีการตอบสนองต่อความเครียด

• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตสูงขึ้น
• กล้ามเนื้อตึงตัวเพิ่มขึ้น
• ปวดศีรษะ
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• อ่อนเพลีย

2.ระบบทางเดินอาหารแปรปรวน เช่น

• ปวดท้อง
• ท้องผูก
• ท้องเสีย
• นอนไม่หลับ
• เกิดปัญหาเกี่ยวกับผิว

3.ผลเสียระยะยาวอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น

• ความดันโลหิตสูง
• เบาหวาน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ (Musculoskeletal Disorders)
• โรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s Disease)
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน
• มะเร็ง

ผลกระทบต่อจิตใจ

1.ความเครียดเรื่องงานอาจส่งผลเสียให้เรารู้สึกถึง

• อาการหงุดหงิดที่เกิดขึ้นได้ง่าย
• อาการไม่มีสมาธิ
• ความจำและการตัดสินใจแย่ลง
• ไม่สามารถจัดการปัญหาที่รุมเร้าได้
• หมดกำลังใจ
• มองโลกในแง่ร้าย
• วิตกกังวล

2.ระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะทางจิต เช่น

• หมดไฟในการทำงาน(Burnout)
• โรควิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• การฆ่าตัวตาย

ผลกระทบต่อพฤติกรรม

1.มีพฤติกรรมเปลี่ยนแปลงไป เช่น

• ลางานบ่อย
• ขาดงานบ่อย
• อารมณ์แปรปรวน
• หงุดหงิดใส่คนรอบข้าง
• ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
• ความคิดสร้างสรรค์มีน้อยกว่าปกติ
• การนำเสนอความคิดใหม่ๆมีน้อยกว่าปกติ
• มีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน
• เกิดอุบัติเหตุระหว่างการทำงาน
• เมินเฉยต่อสิ่งรอบข้าง
• ลาออกจากงาน
• หลีกหนีจากสังคม

2.พฤติกรรมการดูแลสุขภาพแย่ลง เช่น

• การรับประทานอาหาร
• การออกกำลังกาย และ
• การนอนหลับ

เทคนิครับมือความเครียดเรื่องงาน

ความเครียดเรื่องงานเป็นสิ่งหนึ่งที่มนุษย์วัยทำงานหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถ้าหากรู้วิธีรับมือกับความเครียดจะเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดี และมันก็จะส่งผลให้สามารถทำงานต่อไปได้อย่างมีความสุข และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ โดยวิธีรับมือความเครียดง่าย ๆ ด้วยตัวเอง มีดังนี้

1.หาสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด

• จดบันทึกเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด
• เพื่อให้รู้สาเหตุเละต้นตอของความเครียด
• เพื่อที่จะรับมือกับความเครียดได้ตรงจุด

2.กำหนดเวลาในการทำงานให้ชัดเจน

• หลีกเลี่ยงการทำงานนอกเวลางาน
• ไม่รับโทรศัพท์หลังเลิกงาน
• ตอบกลับอีเมลหลังเลิกงาน

3.บริหารเวลาให้เหมาะสม

• จัดลำดับความสำคัญในการทำงาน
• จัดตารางเวลาในการทำงานในแต่ละวัน
• เพื่อให้ทำงานได้ทันตามที่กำหนด

4.ปรับนิสัยรักความสมบูรณ์แบบ (Perfectionist)

• ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง
• หากเกิดข้อผิดพลาดก็ไม่ควรโทษตัวเอง
• เรียนรู้จากความผิดพลาดเพื่อปรับปรุง

5.ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนที่ชวนทะเลาะและ

• คนที่มีปัญหาอยู่ตลอดเวลา
• เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาต่อกัน

6.หากเป็นการทำร้ายร่างกายและจิตใจและคุกคามทางเพศ

• แจ้งปัญหาที่เกิดขึ้นให้ฝ่ายบุคคลรับทราบ
• แจ้งปัญหาที่เกิดขึ้นให้หัวหน้างานรับทราบ
• แจ้งความดำเนินคดี

7.หาเวลาพักเติมพลังกายและใจหลังเลิกงาน เช่น

• แช่น้ำอุ่น
• ฟังเพลงสบาย ๆ
• อ่านหนังสือที่ชอบ

8.ทำกิจกรรมที่ชอบกับเพื่อนและครอบครัวในวันหยุด เช่น

• ทำอาหาร
• รับประทานอาหารนอกบ้าน
• ชมภาพยนตร์

9.หลีกเลี่ยงการผ่อนคลายความเครียดด้วยการพึ่งพา

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• สูบบุหรี่
• สารเสพติด

10.ทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น

• การนั่งสมาธิ
• การฝึกหายใจ
• การเล่นโยคะ

11.ดูแลสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และ

12.ดูแลสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

13.หากไม่มีเวลาให้เริ่มจาก

• การออกกำลังกายกับเก้าอี้ทำงาน
• เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• หรือแจ้งหัวหน้างานหรือหัวหน้าฝ่ายบุคคลให้ช่วยหาทางแก้ไขปัญหา

14.หากเกิดความเครียดเรื่องงานในรูปแบบรุณแรงและไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองแถมมันยังส่งผลเสียต่อการทำงานและหารใช้ชีวิตประจำวัน

แนะนำว่าควรไปปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ หรือไปพบผู้เชี่ยวชาญเฉพสะด้านเพื่อหาสาเหตุและให้คำปรึกษาในการปรับความคิดและพฤติกรรมให้เหมาะสมเพื่อบรรเทาความเครียดที่รวมอยู่ในหัว อีกทั้งยังจะได้รับคำแนะนำในการดูแลตัวเองเมื่อเกิดความเครียดอย่างเหมาะสม