แจกเคล็ดลับ “อายุยืน” ด้วยการกิน “ผักผลไม้” ให้เหมาะสม

แจกเคล็ดลับอายุยืน ด้วยการกิน “ผักผลไม้” ให้เหมาะสมง่ายๆ แค่กินผัก 3 ผลไม้ 2 ในหนึ่งวัน ก็สามารถทำให้ สุขภาพ แข็งแรงอายุยืนยาวได้แล้ว ว่าแต่ต้องกินผลไม้ยังไงให้เหมาะสมเดี่ยวเราตามไปดูพร้อมกันได้เลยที่ด้านล่างนี้

แจกเคล็ดลับอายุยืน แค่กินผัก 3 ผลไม้ 2 ในหนึ่งวัน ก็ “อายุยืน” ได้แล้ว

งานวิจัยจากวารสาร Circulation ที่ถูกเผยแพร่ออกมาเมื่อวันที่ 1 มีนาคม 2565 ที่ผ่านมาบอกว่าจากการทำการรวบรวมข้อมูลการศึกษาเกี่ยวกับอาหาร และการมีชีวิตที่ยืนยาวจากคนประมาณ 2,000,000 คน และติดตามข้อมูลเป็นเวลา 30 ปี พบว่า คนที่รับประทานผลไม้ 2 ส่วน และผัก 3 ส่วนต่อวัน

มีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 12 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มคนที่รับประทานแค่ผักและผลไม้รวมกันเพียง 2 ส่วนต่อหนึ่งวัน เหตุผลที่ทำให้การรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นอีดหน่อยในแต่ละวัน ช่วยให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ เป็นเพราะผักและผลไม้เป็นแหล่งสารอาหาร potassium ที่ดี

เมื่อรับประทานเข้าไปเพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกายในแต่ละวัน จะมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้กากใยอาหารตามธรรมชาติของผักและผลไม้ที่เรียกว่า “โพลิฟีนอล” (polyphenols) ช่วยลดความเสี่ยงอันตรายต่อการก่อตัวของคราบไขมันในหลอดเลือด และลดเสี่ยงลิ่มเลือดอุดตันได้อีกด้วย

เลือกรับประทานผักและผลไม้ให้เหมาะสม

ที่บอกให้ทานผักผลไม้มากขึ้นก็ไม่ได้หมายความว่าผักและผลไม้ทุกชนิดจะช่วยให้ร่างกายของเราฟิตปัง และมี อายุยืนยาว ได้ เพราะเราควรจำกัดปริมาณในการรับประทานผักและผลไม้ที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก เช่น มันฝรั่ง ถั่วบางชนิด และข้าวโพด หากอยากได้ประโยชน์จากผักและผลไม้ในการช่วยให้ร่างกายอายุยืนยาวแบบเต็มๆ และควรเลือกรับประทานผักใบเขียว

• แคร์รอต
• ผลไม้เบอร์รี่ต่างๆ
• ผลไม้ตระกูลซีตรัส
• ส้ม
• มะนาว
• เกรปฟรุต
• ส้มโอ