แปรงฟันกี่นาที ถึงจะดีที่สุด ผ่านคำบอกจากผู้เชี่ยวชาญ

แปรงฟันกี่นาที สุขภาพช่องปากที่ดีสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ การแปรงฟัน แล้วเวลาแปรงฟันที่ดีที่สุดคือเวลาเท่าไหร่ บางคนเคยได้ยินว่า 2 นาที บางคนก็ว่า 3 นาที และนี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

แปรงฟันกี่นาที ถึงจะเห็นผลมากที่สุด ผ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณควรแปรงฟันนานแค่ไหน? นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หลายคนคงคุ้นเคยกับคำแนะนำที่ว่าแปรงฟันวันละสองครั้งและอย่างต่ำครั้งละสองนาทีเป็นอะไรที่เหมาะสม พวกเราหลายคนประเมินค่าสูงไป ว่าเราแปรงฟันนานแค่ไหน มากถึงหนึ่งนาทีในบางกรณี และยังมีหลักฐานว่าการแปรงฟันเพียงสองนาทีอาจไม่เพียงพอ

ตามการวิจัยมีผลดีที่สุดสำหรับการแปรงฟันที่ 3-4 นาที นั่นหมายความว่าเราควรเพิ่มเวลาแปรงฟันเป็นสองเท่าหรือไม่?

ทันตแพทย์เริ่มแนะนำให้เราแปรงเป็นเวลาสองนาทีในปี 1970 และต่อมาให้ใช้แปรงที่มีขนนุ่ม อย่างไรก็ตามความเห็นพ้องต้องกันในวันนี้ ส่วนใหญ่มาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1990 ซึ่งพิจารณาที่เวลาแปรง เทคนิค และประเภทแปรงสีฟัน

การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการแปรงฟันเป็นเวลา 2 นาทีช่วยลดคราบพลัคได้ดี (แต่ไม่ได้ดีเยี่ยม) แต่ถึงแม้การแปรงฟันที่ใช้เวลานานกว่าสองนาทีจะช่วยขจัดคราบพลัคออกไปได้มากขึ้น แต่ก็ยังไม่มีงานวิจัยที่มองว่าการแปรงฟันมากกว่า 2 นาทีเชื่อมโยงกับสุขภาพช่องปากในภายหน้าที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับเวลา 2 นาที

อย่างไรก็ตาม จากสิ่งที่เราทราบเกี่ยวกับอันตรายของคราบพลัคที่มากเกินไป มีแนวโน้มว่าการกำจัดคราบพลัคออกมากขึ้นทุกครั้งที่เราแปรงฟันจะเชื่อมโยงกับสุขภาพช่องปากที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยว่าการขาดหลักฐานนี้เป็นเพราะการศึกษาระยะยาวอาจทำได้ยาก

เมื่อเราแปรงฟัน เราทำโดยมีจุดประสงค์หลักในการกำจัดคราบจุลินทรีย์ออกจากผิวฟัน คราบสีขาวนี้เป็นการสะสมของแบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัส ที่อาศัยรวมกันในชุมชนที่เรียกว่าจุลินทรีย์ไบโอฟิล์ม ไบโอฟิล์มมีความเหนียวมากและสามารถลบออกได้ด้วยการแปรงเท่านั้น

หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับจุลินทรีย์เหล่านี้จะเติบโตรวมทั้งพื้นที่ขรุขระบนผิวฟัน เช่นจากการอุดบางส่วน , การไม่สามารถที่จะเข้าถึงพื้นที่บางอย่างกับแปรงสีฟันอย่างช่องว่างระหว่างฟัน หรือมีการจัดฟัน ในความเป็นจริงแผ่นชีวะมอบโล่ประกาศเกียรติคุณใหม่เติบโตในฟันของเราภายในเวลาของการแปรงฟัน ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราควรที่จะแปรงวันละสองครั้ง

การแปรงฟันอย่างผิดเทคนิคหรือนานพออาจนำไปสู่ระดับของคราบพลัคที่สูงขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วอาจกระตุ้นการโต้ตอบทางภูมิคุ้มกันของร่างกายเรา ในที่สุดก็นำไปสู่การอักเสบและสภาวะต่าง ๆ เช่น โรคเหงือกอักเสบ การอักเสบมักจะไม่เจ็บปวด แต่มักทำให้เหงือกมีเลือดออกเมื่อแปรงฟันและบางครั้งมีกลิ่นปาก ไบโอฟิล์มยังสามารถทำให้เกิดฟันผุได้

เทคนิคที่เหมาะสม

จุดมุ่งหมายของการแปรงฟันของเราคือการลดคราบพลัคบนฟันแต่ละซี่ให้ได้มากที่สุด หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาแปรงฟันมากขึ้น มากถึงสี่นาทีในการแปรงฟันแต่ละครั้ง จะทำให้ฟันสะอาดขึ้น เวลาแปรงฟันที่นานขึ้นนี้หมายความว่าเราทำความสะอาดฟันของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ และได้รับที่ที่ยากต่อการเข้าถึงเหล่านั้น

แต่ระวังอย่าแปรงบ่อยเกินไป เช่น มากกว่าวันละสองครั้ง และหลีกเลี่ยงการแปรงฟันอย่างกระแทกกระทั่น หรือใช้ยาสีฟันและแปรงที่มีฤทธิ์กัดกร่อน เพราะอาจทำให้ฟันและเหงือกของเราเสียหายได้โดยเฉพาะเมื่อใช้แปรงสีฟันที่มีขนแปรงแข็ง หรือยาสีฟันที่มีฤทธิ์กัดกร่อน

คุณควรแปรงฟันด้วยแรงที่นุ่มนวลเสมอแม้ว่าการแปรงฟันจะแข็งเพียงใดก็ตามยังไม่เป็นที่แน่ชัด การแปรงฟันอย่างนุ่มนวลเป็นวิธีที่ดีกว่าเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อแข็งและเนื้อเยื่ออ่อนในปากของเราเสียหาย

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อประเภทของเทคนิค แปรง ยาสีฟัน หรือไหมขัดฟันที่คุณใช้ ตัวอย่างเช่นคนที่อาจได้รับความเสียหายพื้นผิวของฟันของพวกเขาจากการดื่มเครื่องดื่มที่เป็นกรดมากเกินไปน้ำอัดลมอาจมีฟันที่อ่อนแอ

ซึ่งอาจหมายความว่าพวกมันจะเสี่ยงต่อความเสียหายของฟันมากขึ้นหากพวกเขาใช้ยาสีฟันที่มีฤทธิ์กัดกร่อนและขนแปรงที่ไม่อ่อนโยน ควรปรึกษาทันตแพทย์เพื่อทราบว่าควรใช้แปรงอะไร

วิธีทำให้ซอกฟันสะอาด ซึ่งส่วนใหญ่ของเรารู้ว่าเป็นเพียงการใช้ไหมขัดฟัน ยังแนะนำควบคู่ไปกับการแปรงฟันของเรา การศึกษาพบว่าทั้งฟันผุและโรคเหงือกอักเสบสามารถลดลงโดยการใช้ไหมขัดฟัน

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการใช้ไหมขัดฟันคือการเลื่อนไหมขัดฟันระหว่างเหงือกกับฟันและจับให้แน่นกับฟัน โดยให้ไหมขัดฟัน “กอด” และถูไปตามพื้นผิวของฟันในลักษณะขึ้นและลงเบา ๆ ค่อยๆเลื่อนไหมขัดฟันใต้แนวเหงือก

แปรงซอกฟัน ซึ่งอาจดันระหว่างฟันที่ระดับเหงือกได้ จะยิ่งมีกำลังขจัดมากขึ้นไปอีก ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับเครื่องมือขจัดสิ่งสกปรกอื่น ๆ เช่น ไม้จิ้มฟัน หัวฉีดน้ำ หรือน้ำยาทำความสะอาดลิ้น และมีประสิทธิภาพเพียงใด

แม้ว่าเราอาจเคยชินกับคำแนะนำว่าเราควรแปรงฟันวันละสองครั้งเป็นเวลาสองนาทีในแต่ละครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องใส่ใจกับการใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าเราแปรงฟันอย่างทั่วถึงและถูกต้อง การแปรงฟันนานกว่าสองนาทีอาจช่วยให้เราขจัดคราบพลัคออกจากฟันได้มากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่สุขภาพฟันที่ดีขึ้นได้